Cynnwys
5 awgrym i roi'r gorau i losgi allan
Mae llosgi allan, boed yn broffesiynol, yn rhiant (neu'r ddau), yn ymwneud â mwy a mwy o bobl. Mewn byd sy'n cael ei bennu gan frys a pherfformiad, mamau yw'r rhai cyntaf i gael eu heffeithio gan y drwg anweledig a chyfrwys hwn. Yn cael eu galw arnynt i lwyddo yn eu gyrfaoedd a’u bywydau personol, i fod yn wragedd perffaith ac yn famau cariadus, maent dan bwysau aruthrol yn feunyddiol. Yn ôl arolwg a gynhaliwyd gan y gymdeithas “”, yn 2014, Dywed 63% o famau sy’n gweithio eu bod wedi blino’n lân. Dywed 79% eu bod eisoes wedi rhoi’r gorau i ofalu am eu hunain yn rheolaidd oherwydd diffyg amser. Nododd y cylchgrawn Elle, o’i ran, yn yr arolwg mawr “Women in Society” fod cysoni bywyd proffesiynol a phreifat yn “her dyddiol ond cyraeddadwy” i un o bob dwy fenyw. Er mwyn atal y blinder cyffredinol hwn sydd ar y gorwel, mae Marlène Schiappa a Cédric Bruguière wedi gweithredu dull newydd dros 21 diwrnod *. Y tro hwn, mae'r awdur yn rhoi rhywfaint o gyngor i ni adennill y llaw uchaf ac adennill ein holl egni.
1. Rwy'n asesu fy lefel o flinder
Cyn gynted ag y byddwch chi'n gofyn y cwestiwn i chi'ch hun (a ydw i wedi blino'n lân?), mae'n rhaid i chi boeni a gwneud popeth o fewn eich gallu i ddod yn ôl ar y brig. Oeddet ti'n gwybod ? Y cam cyn y llosgi yw'r llosgi i mewn. Yn ystod y cyfnod hwn, rydych chi'n parhau i ddisbyddu'ch hun oherwydd eich bod chi'n teimlo bod gennych chi lawer o egni. Mae'n ddecoy, mewn gwirionedd, rydych chi'n bwyta'ch hun yn araf. Er mwyn atal lludded, dylai rhai arwyddion eich rhybuddio: Rydych chi ar y cyrion yn gyson. Pan fyddwch chi'n deffro, rydych chi'n teimlo'n fwy blinedig na'r diwrnod cynt. Yn aml mae gennych ychydig o golled cof. Rydych chi'n cysgu'n wael. Mae gennych chwantau neu i'r gwrthwyneb mae gennych ddiffyg archwaeth. Rydych yn aml yn ailadrodd drosodd a throsodd: “Ni allaf ei gymryd mwyach”, “Rwyf wedi blino”… Os ydych chi'n adnabod eich hun mewn sawl un o'r cynigion hyn, yna ydy, mae'n bryd ymateb. Ond y newyddion da yw, mae gennych yr holl gardiau yn eich llaw.
2. Rwy'n rhoi'r gorau i fod yn berffaith
Gallwn fod wedi blino'n lân oherwydd nad ydym yn cysgu llawer, neu oherwydd ein bod yn cael ein llethu gan waith. Ond on hefyd yn gallu cael ei orweithio oherwydd ein bod am fod yn berffaith ym mhob maes. “Nid yr hyn rydyn ni'n ei wneud sy'n ein disbyddu, dyma'r ffordd rydyn ni'n ei wneud a sut rydyn ni'n ei ganfod,” meddai Marlène Schiappa. Yn fyr, chi sy'n blino'n lân neu'n gadael i chi'ch hun ddihysbyddu. Er mwyn ceisio dod allan o'r troell ar i lawr hwn, rydym yn dechrau trwy ostwng ein safonau. Nid oes dim byd mwy blinedig na mynd ar drywydd nodau afrealistig. Er enghraifft: mynychu cyfarfod pwysig am 16:30 p.m. a bod yn y crèche am 17:45 p.m. i godi'ch plentyn, cymryd diwrnod RTT i fynd ar drip ysgol yn y bore a threfnu te parti gyda chyd-ddisgyblion yn y prynhawn, i gyd yn gwybod yn iawn y bydd yn rhaid i chi wirio'ch e-byst trwy'r dydd (achos nad ydych byth yn gwybod beth Gall ddigwydd yn y swyddfa). Ar gyfer unrhyw brosiect, mae'n hanfodol dechrau trwy asesu'r sefyllfa, a'r adnoddau sydd ar gael.
3. Dw i'n stopio teimlo'n euog
Pan fyddwch chi'n fam, rydych chi'n teimlo'n euog am ie neu na. Rydych wedi cyflwyno achos yn hwyr. Rydych chi'n rhoi eich merch yn yr ysgol gyda thwymyn. Mae eich plant wedi bod yn bwyta pasta am ddwy noson oherwydd nid oedd gennych amser i siopa. Euogrwydd yw ochr dywyll mynydd iâ mamolaeth. Yn ôl pob tebyg, mae popeth yn mynd yn dda: rydych chi'n rheoli'ch teulu bach a'ch swydd gyda meistr llaw. Ond, mewn gwirionedd, rydych chi'n teimlo'n gyson nad ydych chi'n ei wneud yn iawn, nad ydych chi'n gwneud y dasg, ac mae'r teimlad hwnnw'n eich blino'n foesol ac yn gorfforol. Er mwyn cael gwared ar yr euogrwydd damn hwn yn llwyddiannus, mae angen gwaith dadansoddi gwirioneddol. Y nod? Stopiwch godi'r bar a byddwch yn garedig â chi'ch hun.
4. Yr wyf yn dirprwyo
I ddod o hyd i gydbwysedd gartref, mabwysiadu’r rheol “CQFAR” (yr un sy’n iawn). “Mae’r dull hwn yn seiliedig ar yr egwyddor nad oes gennym ni’r hawl i feirniadu gweithred nad ydyn ni wedi’i chyflawni,” eglura Marlène Schiappa. Enghraifft: Gwisgodd eich gŵr eich mab mewn dillad yr ydych yn eu casáu. Rhoddodd botyn bach i'r ieuengaf tra bod eich oergell yn llawn llysiau ffres yn aros i gael eu coginio a'u cymysgu. Yn y sefyllfaoedd hyn o fywyd bob dydd rydyn ni'n eu hadnabod yn rhy dda, mae osgoi'r beirniadaethau yn ei gwneud hi'n bosibl osgoi llawer o wrthdaro amherthnasol. Mae dirprwyo yn amlwg hefyd yn gweithio mewn bywyd proffesiynol. Ond yr her yw dod o hyd i'r bobl iawn a theimlo'n barod i ollwng gafael o'r diwedd.
5. Dw i'n dysgu dweud NA
Er mwyn peidio â siomi’r rhai o’n cwmpas, rydym yn aml yn tueddu i dderbyn popeth. “Ydw, gellir fy nghyrraedd y penwythnos hwn”, “Ie, gallaf ddychwelyd y cyflwyniad hwn atoch cyn heno”, “Ie, gallaf ddod o hyd i Maxime mewn jiwdo. ” Mae methu â gwrthod cynnig yn eich rhoi mewn sefyllfa annymunol ac yn helpu i'ch disbyddu ychydig yn fwy nag yr ydych yn barod. Eto i gyd, mae gennych y pŵer i wneud gwahaniaeth. Gallwch osod rhwystrau a gosod eich terfynau eich hun. Ni fydd gwrthod aseiniad newydd yn eich gwneud yn anghymwys. Yn union fel na fydd gwrthod taith ysgol yn eich troi'n fam annheilwng. Er mwyn asesu eich gallu i ddweud na, gofynnwch y cwestiynau canlynol i chi'ch hun: “Pam ydych chi'n ofni dweud na?” “,” Pwy na feiddiwch ddweud na? “,” Ydych chi erioed wedi bwriadu dweud na, ac yn olaf wedi dweud ydw? “. “Mae’n bwysig iawn eich bod chi’n dod yn ymwybodol o’r hyn sydd yn y fantol i chi pan fyddwch chi’n dweud ‘ie’ neu ‘na’, mynnodd Marlène Schiappa. Dim ond ar ôl hynny y gallwch chi ddysgu'n dawel i ateb yn negyddol. Y tric: dechreuwch yn raddol gyda geiriad penagored nad ydynt yn eich ymgysylltu ar unwaith, fel “mae angen i mi wirio fy agenda” neu “Byddaf yn meddwl amdano”.
* “Rwy'n stopio blino'n lân fy hun”, gan Marlène Schiappa a Cédric Bruguière, cyhoeddwyd gan Eyrolles