Cynnwys
Mae lysin yn un o'r tri asid amino hanfodol y gall ein corff eu cael o fwyd yn unig. Mae lysin yn hanfodol ar gyfer twf, adfywio meinwe, cynhyrchu hormonau, gwrthgyrff ac ensymau. Mae proteinau cyhyrau a cholagen, cydran o feinwe gyswllt, wedi'u hadeiladu o lysin. Mae'n gyfrifol am gryfder pibellau gwaed, hydwythedd y gewynnau. Yn gyfrifol am amsugno calsiwm. Yn atal osteoporosis, atherosglerosis, strôc a thrawiadau ar y galon. Yn rheoleiddio gweithgaredd y chwarennau mamari.
Bwydydd llawn lysin:
Dylid nodi bod y codlysiau a restrir uchod, mewn cyferbyniad â gwenith ac ŷd, yn cynnwys llawer iawn o lysin. Mae grawnfwydydd yn ei golli wrth brosesu, yn ogystal â phan fydd proteinau'n cyfuno â siwgr, sy'n arwain at ddadactifadu lysin.
Gofyniad dyddiol ar gyfer lysin
Y gofyniad dyddiol ar gyfer cymeriant lysin i oedolion yw 23 mg / kg o bwysau'r corff, ar gyfer babanod - 170 mg / kg.
Mae'r angen am lysin yn cynyddu gyda:
- Mwy o weithgaredd corfforol. Mewn rhedwyr pellter hir, gall diffyg lysin arwain at lid y tendon yn ogystal â gwastraffu cyhyrau.
- Newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran (yn enwedig yn y corff gwrywaidd). Mae dynion hŷn angen mwy o lysin na dynion iau.
- Llysieuaeth. Oherwydd y ffaith, gyda llysieuaeth, nad yw lysin yn cael ei gyflenwi'n ddigonol.
- Deietau braster isel.
Mae'r angen am lysin yn cael ei leihau:
Mae lysin bob amser yn angenrheidiol ar gyfer y corff. Yn ôl y data gwyddonol diweddaraf, canfuwyd nad yw lysin yn y corff yn cronni, yn cael ei ryddhau ynghyd â chynhyrchion metabolig. Ac er bod yr asid amino hwn yn bresennol yn y corff, mae'n chwarae rôl elfen ynni.
Cymhathu Lysine
Mae dau fath o lysin eu natur: D-lysin ac L-lysin… Mae ein corff yn cymhathu L-lysin yn unig. Ar yr un pryd, at ddefnydd mwy cyflawn gan y corff, dylid cyfuno ei ddefnydd â bwydydd sy'n cynnwys fitaminau A, C, B1, yn ogystal â bioflavonoidau a haearn.
Dim ond ym mhresenoldeb asid amino cydredol - arginin y mae effeithlonrwydd lysin yn bosibl. Mae'r gymhareb fwyaf ffafriol o'r asidau amino hyn i'w chael mewn cawsiau a chynhyrchion asid lactig eraill.
Yn absenoldeb cynhyrchion o'r fath, neu eu bod yn cael eu gwrthod gan y corff, gellir cyflawni cyfuniad o'r fath trwy ddefnyddio'r cynhyrchion sydd ar gael, mewn cyfuniad â chnau, siocled a gelatin. Maent yn cynnwys yr arginin asid amino.
Priodweddau defnyddiol lysin a'i effaith ar y corff
Mae Lysine nid yn unig yn ymladd yn llwyddiannus yn erbyn firysau amrywiol, gan gynnwys pob math o herpes ac ARVI, ond mae ganddo hefyd nifer o briodweddau eraill sydd yr un mor ddefnyddiol. Mae'r rhain yn cynnwys ei nodwedd gwrth-iselder, y gallu i leihau pryder, anniddigrwydd. Yn ogystal, wrth gymryd lysin, nodir diflaniad cur pen o darddiad meigryn. Ar yr un pryd, nid yw'r defnydd o lysin yn achosi cysgadrwydd, nid yw'n effeithio ar y gostyngiad mewn perfformiad, nid yw'n achosi dibyniaeth.
Rhyngweithio ag elfennau hanfodol eraill
Fel unrhyw gyfansoddyn, mae lysin yn tueddu i ryngweithio â sylweddau yn ein corff. Ar yr un pryd, mae'n rhyngweithio, fel y soniwyd uchod, yn bennaf â'r arginine asid amino. Mae hefyd yn cymryd rhan yn y broses o ffurfio'r gymuned “Lysine - fitaminau A, C, B1 - haearn - bioflavonoidau”. Ar yr un pryd, cydran bwysig o'r gymuned hon yw'r defnydd o brotein cyflawn.
Arwyddion o lysin gormodol
Os ydym yn siarad am y problemau sy'n gysylltiedig â gormodedd o lysin, yna ni wyddys dim am fodolaeth y fath. Nid yw lysin yn dueddol o gronni (cronni). Nid yw'n cael unrhyw effaith wenwynig ar y corff. I'r gwrthwyneb, mae gormod o lysin yn dod yn ffynhonnell egni.
Arwyddion Diffyg Lysin
- blinder;
- cyfog;
- syrthio;
- syrthni;
- llai o archwaeth;
- nerfusrwydd;
- ymddangosiad rhwydwaith fasgwlaidd ar bilen wen y llygad (symptom “llygaid coch”);
- colli gwallt dwys;
- camweithrediad mislif;
- libido gostyngol;
- problemau gyda nerth;
- afiechydon firaol aml;
- anemia.
Pam mae Diffyg Asid Asid yn Digwydd
Oherwydd straen cyson, ni all y corff ymdopi â'i ganlyniadau. A chanlyniad blinder nerfus yw'r defnydd cyflym o lysin, ac o ganlyniad mae'r corff yn gyson ar ddeiet llwgu. Mae'r sefyllfa hon yn arwain at actifadu gwahanol fathau o firysau.
Lysine - cydran o harddwch ac iechyd
Mae gwallt yn cael ei effeithio'n arbennig gan ddiffyg lysin. Pan fydd swm digonol o'r asid amino yn cael ei amlyncu, mae'r gwallt yn dod yn gryfach, yn iachach ac yn harddach.
Rydym wedi casglu'r pwyntiau pwysicaf am lysin yn y llun hwn a byddem yn ddiolchgar pe baech yn rhannu'r llun ar rwydwaith cymdeithasol neu flog, gyda dolen i'r dudalen hon: