Byw yn well gyda pherffeithiaeth

Byw yn well gyda pherffeithiaeth

Byw yn well gyda pherffeithiaeth

Oes rhaid gwneud popeth sydd gennych chi'n berffaith? Ydych chi'n gosod nodau sy'n aml yn uchel, neu hyd yn oed yn anghyraeddadwy? Yn ddiamau, mae'r agweddau hyn yn adlewyrchu tuedd at berffeithrwydd. Mae'n bosibl byw'n iach gyda'r nodwedd bersonoliaeth hon. Fodd bynnag, o'i gymryd i'r eithaf, gall ddod yn afiach a niweidio'n fawr y lles a hyd yn oed y rhai o gwmpas rhai pobl.

 “Mae’r arwyddion yn wahanol o un person i’r llall,” eglura Frédéric Langlois, athro yn yr Adran Seicoleg ym Mhrifysgol Quebec yn Trois-Rivières (UQTR).

Gall y nodweddion hyn ddod i'r amlwg mewn gwahanol feysydd, megis yn y gwaith, mewn perthnasoedd ag eraill, neu hyd yn oed mewn tasgau bob dydd. “Mae perffeithrwydd yn mynd yn afiach pan nad yw person yn gallu addasu’r meini prawf perfformiad y mae’n eu gosod arno’i hun yn ôl ei amser neu gyfnodau penodol o’i fywyd”, dywed yr ymchwilydd.

Daw perffeithrwydd yn afiach pan1 :

  • rydych chi'n rhoi straen ychwanegol arnoch chi'ch hun i gyflawni perffeithrwydd;
  • ni theimlwn unrhyw bleser o herwydd ein hanfodlonrwydd parhaus;
  • un yn mynd yn rhy galed ar eich hun;
  • deuwn i'r casgliad fod popeth yn anghywir cyn gynted ag nad yw'n berffaith;
  • rydym ar ei hôl hi o ran bod eisiau gwneud yn rhy dda;
  • rydym yn osgoi gwneud pethau neu'n eu gohirio rhag ofn methu;
  • rydym bob amser yn amau ​​ei berfformiad;
  • yr ydym yn cynhyrfu gwrthweithiadau o'n hamgylch, o herwydd perffeithrwydd.

Rhwng 2005 a 2007, cyflwynodd Frédéric Langlois a'i dîm holiadur i gleifion a oedd yn mynychu clinig gorbryder ac anhwylderau hwyliau. Yn ôl canlyniadau eu hastudiaeth1, roedd cyfranogwyr a ddangosodd symptomau gor-berffeithrwydd mewn mwy o berygl o ddatblygu anhwylderau seicolegol megis iselder, gorbryder cyffredinol neu orfodaeth obsesiwn.

“Mae’r perffeithydd patholegol yn teimlo anfodlonrwydd gwastadol a phwysau cyson y mae’n eu gosod arno’i hun. Os bydd yn rhaid i'r person hwn hefyd ddelio â lefel uchel o straen, mae hynny'n meddiannu ei holl egni. Mae’n dod yn fwy agored i niwed a gall y canlyniadau fod yn niweidiol iawn,” pwysleisiodd Frédéric Langlois.

Datrysiadau?

Sut gall perffeithydd dorri allan o gylch dieflig gor-berffeithrwydd? Po uchaf ei nodau, y lleiaf cyraeddadwy ydynt. Daw'r sefyllfa hon yn fwyfwy dibrisiol a bydd y person yn gwneud iawn trwy fynnu hyd yn oed mwy ohono'i hun. Ond mae'n bosibl adennill eich hunan-barch.

“Y nod yw newid ymddygiadau bach ar y tro,” meddai Frédéric Langlois. Yn aml iawn mae perffeithwyr yn anghofio pwrpas yr hyn maen nhw'n ei wneud. Y syniad yw cael pleser yn yr hyn rydych chi'n ei wneud, ymlacio'ch rheolau eich hun i'w gwneud yn fwy realistig a gadael llwyddiant ar ôl. “

Yn anad dim, peidiwch ag oedi cyn ymgynghori. Gall cymorth seicolegol helpu i newid canfyddiadau a gosod nodau cyraeddadwy.

Strategaethau i fyw yn well gyda pherffeithrwydd1

  • Sylweddolwch yn gyntaf y gall yr arfer hwn achosi dioddefaint.
  • Gosod nodau newid bach iawn a chynyddu'n raddol faint o her sydd i'w bodloni.
  • Cydnabod bod amrywiaeth o bosibiliadau rhwng “methu” a “pherffaith” ac nad yw sefyllfaoedd bob amser yn mynnu’r un graddau o berffeithrwydd.
  • Sylwch mai ychydig o bobl sy'n gweld perffeithrwydd ein gwaith neu'n ymwybodol o'r cyfan sydd ei angen (does neb yn gofyn i ni wneud yr un peth).
  • Dysgu am amherffeithrwydd trwy nodi nad oes unrhyw ganlyniadau difrifol (mae yna lawer o fanteision hyd yn oed i bethau a wneir yn dda, heb fod yn berffaith).
  • Gwybod sut i geisio cymorth seicolegol, os oes angen.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Diweddariad: Awst 2014

1. O'r papur newydd Ar eich meddwl, cyfnodolyn sefydliadol Prifysgol Quebec yn Trois-Rivières.

Gadael ymateb