Deiet amhriodol, cam-drin alcohol, ffordd o fyw eisteddog - mae hyn i gyd yn aml yn arwain at oedema. Yn ffodus, mae modd trwsio hyn: bydd newidiadau mewn ffordd o fyw ac ychydig o ymarferion syml yn helpu i adfer cylchrediad lymff a phrosesau metabolaidd yn y corff cyfan.
Cofiwch yr ymarfer “Fe wnaethon ni ysgrifennu, ysgrifennu, roedd ein bysedd wedi blino”? Yn ystod plentyndod, wrth lefaru'r ymadrodd hwn, roedd angen ysgwyd dwylo'n iawn, gan ysgwyd tensiwn oddi wrthynt. Yn yr un modd, cyn perfformio ymarferion sylfaenol i adfer cylchrediad lymff, mae angen i chi ysgwyd eich hun i fyny, ond gyda'ch corff cyfan.
Rydyn ni'n dechrau gyda'r dwylo ac yn “codi” y symudiad i'r ysgwyddau yn raddol - fel bod hyd yn oed y cymalau ysgwydd yn cymryd rhan. Rydyn ni'n sefyll ar flaenau'r traed ac yn gostwng ein hunain yn sydyn, gan ysgwyd y corff cyfan. Mae'r ymarfer paratoadol hwn yn cyflymu llif y lymff, gan baratoi'r corff ar gyfer yr arferion sylfaenol.
Rôl y diaffram
Mae sawl diaffram yn ein corff, yn enwedig yr abdomen (ar lefel y plecsws solar) a'r pelfis. Maen nhw'n gweithio fel pwmp, gan helpu hylifau i gylchredeg trwy'r corff. Ar ysbrydoliaeth, diafframau hyn synchronously is, ar allanadlu maent yn codi. Fel arfer nid ydym yn sylwi ar y symudiad hwn ac felly nid ydym yn talu llawer o sylw os caiff ei leihau am ryw reswm. Sef, mae hyn yn digwydd yn erbyn cefndir o straen arferol (ffordd o fyw eisteddog), ac wrth orfwyta.
Mae'n bwysig adfer symudiad arferol y diafframau fel eu bod yn helpu'r hylif i godi wrth anadlu allan a chyflymu'r symudiad tuag i lawr ar ysbrydoliaeth. Gellir gwneud hyn trwy ddyfnhau ymlacio'r ddau strwythur hyn: y diafframau uchaf ac isaf.
Ymarfer diaffram abdomenol
Er mwyn ymlacio diaffram yr abdomen yn ddwfn a'r ardal gyfan uwch ei ben - y frest - mae angen i chi ddefnyddio rholer ffitrwydd arbennig neu dywel neu flanced wedi'i blygu'n dynn.
Gorweddwch ar y rholer ar hyd - fel ei fod yn cynnal y corff a'r pen cyfan, o'r goron i asgwrn y gynffon. Mae'r coesau wedi'u plygu wrth y pengliniau ac wedi'u lleoli mor llydan fel y gallwch chi gydbwyso'n hyderus ar y rholer. Ei reidio o ochr i ochr, gan ddod o hyd i safle cyfforddus.
Nawr plygwch eich penelinoedd a'u lledaenu fel bod y ddwy ysgwydd a'r fraich yn gyfochrog â'r llawr. Mae'r frest yn agor, mae teimlad o densiwn. Cymerwch anadl ddwfn i ddyfnhau'r teimlad o ymestyn, gan agor y frest.
Ymarfer llawr pelfig
I ymlacio'r diaffram pelfig, byddwn yn defnyddio dal anadl. Yn dal i orwedd ar y rholer, cymerwch anadl ddwfn ac anadlu allan, daliwch eich anadl, ac yna rhowch eich dwylo y tu ôl i'ch pen. Teimlwch sut maen nhw'n cario'r diaffram thorasig gyda nhw, a thu ôl iddo mae'n ymddangos bod diaffram y pelfis wedi'i dynnu i fyny.
Pwrpas yr ymarfer hwn yw ymlacio'r ardal rhwng y diafframau thorasig a'r pelfis, i'w ymestyn. Mae'r gofod rhyngddynt yn dod yn fwy, mae'r cefn isaf yn hirach, mae'r stumog yn fwy gwastad, fel pe bai am gael ei dynnu i mewn. Gofynnwch y cwestiwn i chi'ch hun: "Beth arall alla i ymlacio yn yr abdomen, y pelfis, rhan isaf y cefn"? Ac adfer anadlu arferol.
Gwnewch y ddau ymarfer sawl gwaith, sefwch yn araf a sylwch faint mae'r synhwyrau yn eich corff wedi newid. Mae ymarferion o'r fath yn creu ystum mwy hamddenol, rhydd, hyblyg - ac felly'n gwella cylchrediad hylifau, yn arbennig, lymff trwy'r corff.