Cynnwys
Rydym yn cael ein gwrthyrru. Nid ydynt yn ei werthfawrogi. Sibrwd tu ôl i'ch cefn. Mae sensitifrwydd uchel i wrthod yn ganlyniad profiad plentyndod anodd. Mewn oedolaeth, mae'r nodwedd hon yn ymyrryd â meithrin perthnasoedd ac yn achosi dioddefaint. Mae'r cyhoeddwr Peg Streep wedi treulio llawer o amser yn ymchwilio i'r broblem ac yn rhannu awgrymiadau ar sut i gadw pen cŵl mewn sefyllfaoedd sbarduno.
Mae gwrthod bob amser yn brofiad annymunol. Nid oes unrhyw un yn hoffi cael ei wrthod neu ei wrthod. Ond mae yna bobl sy'n arbennig o sensitif i sefyllfaoedd o'r fath. Mae'r cyhoeddwr Peg Streep yn esbonio pam.
Wrth hel atgofion am ei phlentyndod, mae'n ysgrifennu am berthynas wenwynig gyda'i mam, a oedd yn ei galw'n ddiystyriol yn «rhy sensitif» bob tro y bu i'r ferch wrthwynebu rhywbeth gwaradwyddus neu annymunol. Sylweddolodd Streep yn ddiweddarach mai dyma ffordd y fam o feio’r dioddefwr a chyfiawnhau ei hymddygiad sarhaus ei hun. Ond yn wir mae yna bobl yn ein plith sy'n arbennig o sensitif i wrthod.
Ar y lle gwag
Yn ôl Peg Streep, rydym yn sôn am bobl â math pryderus o ymlyniad, sydd yn gyson ar y gwyliadwriaeth ac yn barod i adnabod arwyddion gwrthod. Mae pobl o'r fath nid yn unig yn cael eu haflonyddu'n hawdd gan yr awgrym lleiaf ohono - gallant ei weld hyd yn oed lle nad yw. “Dychmygwch: rydych chi yn y swyddfa ac rydych chi'n mynd i'r gegin i wneud paned o goffi. Dod o hyd i gydweithwyr yn sgwrsio yno, byddwch yn penderfynu ar unwaith mai chi yw testun eu trafodaeth. Cyfarwydd?
Neu, er enghraifft, rydych chi'n gweld ffrind ar y stryd, yn chwifio ato, ond mae'n mynd heibio i chi heb sylwi. Beth ydych chi'n ei feddwl - bod y person wedi ymgolli gormod yn ei feddyliau neu ei fod wedi eich tramgwyddo'n fwriadol? Ydych chi'n teimlo eich bod yn cael eich gwrthod os yw pobl rydych chi'n eu hadnabod yn gwneud cynlluniau ac nad ydyn nhw'n eich gwahodd chi, hyd yn oed os nad oes gennych chi wir ddiddordeb mewn ymuno â nhw? Ydy e’n eich poeni bod eich ffrindiau wedi gwahodd rhywun i’r parti yn gyntaf, o’ch blaen chi?”
Mae pobl o'r fath yn hawdd i'w hystyried eu hunain yn cael eu gwrthod am ryw reswm neu'i gilydd neu am ddim rheswm.
Mewn disgwyliad pryderus o gael ei wrthod
Darparodd ein «system ddiogelwch biolegol» y gallu i ni ddarllen wynebau ac adnabod emosiynau ein cyd-lwythwyr. Mae hyn yn helpu i wahaniaethu rhwng ffrind a gelyn a sbarduno ymateb ymladd-neu-hedfan amddiffynnol ar yr amser iawn. Ychydig flynyddoedd yn ôl, gan ddefnyddio'r dechneg MRI, canfu Lisa J. Berklund a'i chydweithwyr fod pobl â sensitifrwydd uchel i wrthod yn dangos adwaith mwy nerfus i fynegiant wyneb o anghymeradwyaeth. Mae hyn yn golygu eu bod yn aros yn ofalus yn digwydd ar y lefel gorfforol.
Perthnasoedd yn debyg i helgwth
Mae gwyliadwriaeth bryderus yn cymhlethu rhyngweithiadau cymdeithasol, gan eu gwneud yn anodd iawn weithiau. Wrth glywed «na» cadarn neu uchel i'w cais am help neu ffafr, mae pobl o'r fath yn profi storm wirioneddol o deimladau. Mae yna «gynnwrf emosiynol», yn enwedig mewn perthnasoedd agos. Mae ymchwil gan Geraldine Downey ac eraill wedi cadarnhau, yn eironig, mai’r union ymatebion pryderus hyn i wrthod canfyddedig a all, dros amser, achosi partner i adael perthynas.
Mae Peg Streep yn dyfynnu darn o gyfweliad gyda dyn sy’n dweud pa mor anodd oedd hi i fod mewn perthynas o’r fath: “Y brif broblem oedd hyn: waeth faint wnes i sicrhau bod popeth mewn trefn, nid oedd yn ddigon. Pe bawn i'n dod adref awr yn hwyr neu ddim yn ateb negeseuon, fe wnaeth hi freaked allan. Pe bawn i mewn cyfarfod ac yn methu ag ateb yr alwad, fe wnes i ei gymryd yn bersonol a mynd allan eto (a hyd yn oed pe bawn i'n gwybod am y cyfarfod hwn ymlaen llaw), gwylltio a rhoi'r bai arnaf. Fe gawson ni sawl sesiwn gyda seicotherapydd, ond yn y diwedd fe wnaeth hi fy ngwisgo i.”
Mae yna lawer o straeon o'r fath. Anaml y bydd menyw sy'n sensitif i wrthodiad yn gallu gweld ei hun o'r tu allan ac asesu'r sefyllfa'n sobr. Yn anffodus, mae hi'n fwy tebygol o gredu yn ei rhithiau a'i hofnau nag yn sicrwydd ei phartner.
“Ydych chi wedi sylwi eich bod chi'n poeni os nad yw'r partner yn ffonio'n ôl ar unwaith neu'n anghofio ysgrifennu os yw'n addo? Ydych chi'n meddwl yn gyson a yw wedi eich bradychu ac nad yw'n twyllo? Ydych chi'n teimlo'r pryder hwn yn troi'n ddicter? Mae Streep yn gofyn, gan ein gorfodi i archwilio ein hymatebion o ddifrif.
Cydnabod eich sensitifrwydd a dysgu byw ag ef
Dylai'r rhai sy'n gwybod y nodwedd hon y tu ôl iddynt, os yn bosibl, gysylltu â seicotherapydd da. Yn ogystal, mae Peg Streep yn rhoi rhywfaint o gyngor i'r rhai nad ydyn nhw eisiau sensitifrwydd gwrthod ac amheuaeth i droi bywyd yn ddrama.
1. Ceisiwch ddarganfod achos y sensitifrwydd
Os oes gennych chi fath o atodiad pryderus a’ch bod yn deall sut mae profiadau eich teulu wedi effeithio arnoch chi yn y gorffennol, bydd yn haws i chi ddeall pa sbardunau sy’n gweithio yn y presennol.
2. Gweithio ar adnabod sbardunau
Mae'n hynod bwysig darganfod pa sefyllfaoedd all gynyddu eich sensitifrwydd i wrthod. Pryd mae hyn yn digwydd yn amlach - wrth gyfathrebu mewn grŵp neu un ar un gyda rhywun? Beth sy'n eich cyffroi fwyaf? Gall deall eich ymatebion nodweddiadol helpu i atal ffrwydrad emosiynol.
3. Stopio. Edrych. Gwrandewch
Mae Streep yn ysgrifennu bod y dechneg hon wedi'i dysgu iddi gan therapydd flynyddoedd lawer yn ôl pan oedd angen iddi ddelio â gor-ymateb. Mae'r fethodoleg fel a ganlyn:
- Arhoswch. Cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau teimlo bod emosiynau'n cronni, mae angen i chi roi seibiant i'ch meddwl. Os yn bosibl, tynnu'n ôl yn gorfforol o'r sefyllfa sbarduno neu wrthdaro.
- Edrych. Ceisiwch asesu'r sefyllfa o'r tu allan a gofynnwch i chi'ch hun a ydych chi'n ymateb yn rhesymol neu'n ormodol.
- Gwrandewch. Mae’n bwysig clywed eich meddyliau a’ch geiriau eich hun yn cael eu dweud gan berson arall er mwyn gwneud yn siŵr eich bod yn eu deall yn gywir ac yn ymateb yn briodol.
“Mae sensitifrwydd gwrthod yn treiddio trwy eich holl ryngweithio a pherthnasoedd, ond gellir delio ag ef gydag ymdrech,” meddai Peg Streep. Ac os gallwch chi, o ganlyniad i'r gwaith anodd hwn, gael heddwch â chi'ch hun a meithrin perthnasoedd iach, hapus a dyfeisgar, yna ni fydd y gwaith hwn yn ofer.
Am yr awdur: Mae Peg Streep yn gyhoeddusrwydd ac yn awdur 11 o lyfrau ar berthnasoedd teuluol, gan gynnwys The Unloved Daughter. Sut i adael perthynas drawmatig gyda'ch mam ar ôl a dechrau bywyd newydd.