Cynnwys
Mae amser yn llusgo ymlaen am byth, rydych chi'n gwirio'ch ffôn bob munud. Am dano yn unig y mae pob meddwl. Rydych chi'n cofio'r holl bethau da a ddigwyddodd rhyngoch chi. Nid ydych yn gadael y gobaith i gwrdd eto a siarad. Pam na ddylid gwneud hyn? A sut i leddfu eich cyflwr?
Mae torri perthynas bob amser yn anodd. Ac mae'n ymddangos ei bod bron yn amhosibl goroesi'r golled. Ar ôl ysgariad poenus oddi wrth ei gŵr, penderfynodd y seicolegydd a'r cynghorydd galar Susan Elliott helpu pobl eraill i ddod dros y chwalu. Daeth yn seicotherapydd, cychwynnodd bodlediad am berthnasoedd, ac ysgrifennodd y llyfr The Gap, a gyhoeddwyd yn Rwsieg gan gwmni cyhoeddi MIF.
Mae Susan yn siŵr bod crynhoi perthynas yn boenus, ond gall eich poen droi’n gyfle i ddatblygu. Yn syth ar ôl y toriad, byddwch yn torri i lawr fel petaech yn cael gwared ar gaethiwed i gyffuriau difrifol. Ond os ydych chi am ddechrau bywyd newydd a chael gwared ar berthnasoedd sy'n eich dinistrio, mae'n rhaid i chi ymladd drosoch eich hun. Dyna sut yn union?
Gwahanwch eich hun oddi wrth berthnasoedd yn y gorffennol
I ddod drosodd yn wirioneddol a derbyn toriad, mae angen i chi wahanu'ch hun yn emosiynol, yn gorfforol ac yn seicolegol oddi wrth eich perthynas yn y gorffennol. Wrth gwrs, roeddech chi'n arfer treulio llawer o amser gyda'ch gilydd ac, yn fwyaf tebygol, yn cymryd y rhan fwyaf o fywyd eich gilydd. Byddwch chi a'ch partner yn teimlo fel “Alexander a Maria” am beth amser, ac nid yn unig Alecsander a Maria yn unig. Ac am beth amser, bydd y patrymau o gyd-fyw yn gweithio allan o syrthni.
Rhai lleoedd, tymhorau, digwyddiadau - mae hyn i gyd yn dal i fod yn gysylltiedig â'r cyntaf. I dorri'r cysylltiad hwn, mae angen i chi ddioddef peth amser heb gyfathrebu â'i gilydd. Efallai y bydd yn ymddangos i chi y bydd cyfathrebu ag ef, am gyfnod byr o leiaf, yn lleddfu poen ac yn llenwi'r gwacter poenus sydd wedi ffurfio y tu mewn. Ysywaeth, nid yw'n lleddfu'r profiad, ond dim ond yn gohirio'r anochel. Mae rhai cyn-gyplau yn llwyddo i ddod yn ffrindiau yn hwyrach, ond gorau po gyntaf y bydd hyn yn digwydd.
Fi jyst angen i chyfrif i maes
Mae cael gwybod ganddo beth a phryd aeth o'i le yn demtasiwn fawr. Efallai nad ydych wedi sylwi sut chwalodd y berthynas, ac nad oeddech yn deall pam yr arweiniodd y frwydr wirion ddiwethaf at chwalu. Derbyniwch y ffaith eich bod chi'n meddwl yn wahanol ac yn gadael y person mewn heddwch i ddod o hyd i rywun y mae ei ganfyddiad o fywyd yn debyg i'ch un chi.
Weithiau, yn lle ceisio cael sgwrs drylwyr, mae pobl yn parhau i gael dadleuon treisgar â’i gilydd, a arweiniodd, mewn gwirionedd, at ddiwedd y berthynas ar un adeg. Mae'n well osgoi tactegau o'r fath. Os yw am adael ei holl hawliadau arnoch chi (sy'n digwydd yn rheolaidd), terfynwch y sgwrs ar unwaith. Os yw sgyrsiau dychmygol ag ef yn eich poeni, ceisiwch ysgrifennu popeth yr hoffech ei ddweud wrtho, ond gadewch y llythyr heb ei anfon.
Fi jyst eisiau rhyw
Pan fydd dau berson a wahanwyd yn ddiweddar yn cyfarfod, mae'n ymddangos bod yr aer o'u cwmpas wedi'i drydaneiddio. Gellir camgymryd yr awyrgylch hwn am gyffro rhywiol. Yn ogystal, gallwch chi ddioddef o unigrwydd, a nawr daw meddyliau i'ch pen: “Beth sy'n bod ar hynny?” Wedi'r cyfan, roeddech chi'n bobl agos, rydych chi'n adnabod cyrff eich gilydd. Un tro yn fwy, un tro yn llai - felly beth yw'r gwahaniaeth?
Gall rhyw gyda chyn fod yn gyffrous, ond mae'n dod ag anawsterau ac amheuon newydd. Dylid ei osgoi ynghyd â mathau eraill o gyswllt. Ni waeth faint o hwyl a gewch, pan fydd wedi dod i ben, efallai y byddwch yn teimlo'n ddryslyd neu'n cael eich defnyddio. O ganlyniad, gall meddyliau ymddangos a oedd gyda rhywun arall, a bydd y meddyliau hyn yn achosi ofn a phryder yn yr enaid. Ac mae hynny'n golygu y gall eich drama ddechrau eto. Dewch o hyd i'r cryfder yn eich hun i'w atal.
Beth fydd yn helpu i leihau cysylltiadau
Trefnwch system gymorth o'ch cwmpas
Torri perthynas, gweithredu fel pe bai'n cael gwared ar arfer drwg. Dewch o hyd i bobl agos i alw unrhyw bryd os ydych chi'n teimlo'n sydyn fel siarad â'ch cyn. Gofynnwch i ffrindiau eich cuddio rhag ofn y bydd ffrwydrad emosiynol brys.
Peidiwch ag anghofio gofalu amdanoch chi'ch hun
Mae'n anodd aros yn gryf yn feddyliol ac yn berson a gasglwyd os ydych wedi blino'n lân yn gorfforol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o seibiannau yn y gwaith, yn cael digon o orffwys, yn bwyta'n iawn, ac yn cael hwyl. Os na fyddwch chi'n plesio'ch hun, mae'n anoddach i'r seice wrthsefyll ymosodiad temtasiwn.
Cadwch ddyddiadur cyswllt
Cadwch ddyddiadur i gadw cofnod o ba mor aml rydych chi'n rhyngweithio ag ef. Ysgrifennwch sut rydych chi'n ymateb i'w alwadau a'i lythyrau, yn ogystal â sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n ffonio ac ysgrifennwch ato eich hun. Ysgrifennwch beth sy'n digwydd yn union cyn i chi gael yr ysfa i alw. Gofynnwch gwestiynau i chi'ch hun cyn, yn ystod, ac ar ôl sgwrs neu e-bost. Rhowch amser i chi'ch hun feddwl am y cwestiynau hyn ac ysgrifennwch eich meddyliau i'w mynegi'n well:
- Beth ysgogodd yr awydd i'w alw?
- Beth wyt ti'n teimlo? Ydych chi'n nerfus, wedi diflasu, yn drist? Oes gennych chi deimladau o wacter neu unigrwydd?
- A oedd unrhyw beth yn benodol (meddwl, atgof, cwestiwn) a barodd ichi feddwl am eich cyn ac yr oeddech am siarad ag ef ar unwaith?
- Pa ganlyniad ydych chi'n ei ddisgwyl?
- O ble daeth y disgwyliadau hyn? Ai eich ffantasïau am rywbeth yr hoffech ei glywed? Neu a ydynt yn seiliedig ar brofiad blaenorol? Ydych chi'n gwneud penderfyniadau ar sail ffantasi neu realiti?
- Ydych chi'n ceisio newid y gorffennol?
- A ydych yn ceisio cael ymateb penodol gan y person?
- Ydych chi am leddfu'r boen a lleddfu'r baich o'r enaid?
- Ydych chi'n meddwl bod sylw negyddol yn well na dim?
- Ydych chi'n teimlo eich bod wedi'ch gadael? Mân? Eisiau ffonio'ch cyn i'ch atgoffa o'ch bodolaeth?
- Ydych chi'n meddwl y bydd galwadau ffôn yn caniatáu ichi reoli sut mae'n ymdopi heboch chi?
- A ydych yn gobeithio na fydd yn gallu eich anghofio os byddwch yn ei atgoffa o'ch hun o bryd i'w gilydd?
- Pam ydych chi'n canolbwyntio cymaint ar un person?
Ar ôl cadw dyddiadur, byddwch yn deall bod angen i chi newid rhywbeth yn eich bywyd, fel arall ni fyddwch yn gallu ymbellhau oddi wrth eich cyn.
Gwnewch restr o bethau i'w gwneud
Y cam nesaf yw meddwl ymlaen llaw am y camau penodol y byddwch yn eu cymryd pan fyddwch yn teimlo fel siarad ag ef. Gwnewch restr o'r camau y mae angen ichi eu cymryd cyn ysgrifennu ato. Er enghraifft, ffoniwch ffrind yn gyntaf, yna ewch i'r gampfa, yna ewch am dro. Atodwch y cynllun mewn man amlwg fel ei fod o flaen eich llygaid ar hyn o bryd pan fyddwch am gysylltu.
Byddwch yn ymarfer hunanreolaeth ac yn teimlo'n fwy hyderus. Hyd nes eich bod wedi “tynnu” eich hun allan o berthnasoedd yn y gorffennol, mae'n anodd rhoi diwedd ar ddiwedd ymadrodd a dechrau pennod newydd mewn bywyd. Trwy barhau i geisio sylw cyn, byddwch yn llethu mewn cors o alar ac yn amlhau'r boen. Mae adeiladu bywyd ystyrlon newydd i'r cyfeiriad arall.