A yw siwgr yn niweidiol i'r corff dynol?

Cofiwch yr hyn a ddywedodd eich mam-gu wrthych fel plentyn, ar hyn o bryd pan eisteddoch am amser hir ar eich gwaith cartref. Cynigiodd y fam-gu ofalgar fwyta rhywbeth melys fel y byddai'r ymennydd yn gweithio. Mae’r berthynas “siwgr - gwaith ymennydd” wedi dod mor gryf ym meddyliau pobl nes eich bod yn sylwi’n sydyn ar ddiwedd cyfarfod llawn amser eich bod wedi bwyta’r holl bilsen a oedd yn y bowlen candy gyferbyn â chi…

A all siwgr achosi dibyniaeth, a yw'n frawychus, a brofwyd bod siwgr yn niweidiol i'r corff dynol?

Hyd at yr eiliad olaf byddwch yn amddiffyn yr eclair cwstard am yr hawl i gael eich cofrestru yn eich bywyd yn rheolaidd ac yn eich sicrhau y gall eich gwneud yn hapusach a'ch sefydlu ar gyfer gwaith ... Fodd bynnag, mae silffoedd archfarchnadoedd yn byrstio â jariau lle mae wedi'i ysgrifennu mewn du a gwyn “heb siwgr”, “Siwgr isel”, “sudd ffrwctos / grawnwin”, ac ati. A fyddech chi'n dweud bod hwn yn beiriant marchnata clyfar ac yn ymgais arall i'ch cael chi i wario mwy o arian?

Mae gwyddonwyr wedi profi niwed siwgr ers amser maith. I gredu hyn, mae'n ddigon gwybod yr amcangyfrifir bod cost triniaeth a therapi i gleifion sy'n dioddef o glefydau a achosir gan or-yfed siwgr yn swm seryddol - 470 biliwn o ddoleri!

Beth yw siwgr

Os ydym yn ystyried siwgr o safbwynt gwyddoniaeth, yna mae'n sylwedd cemegol melys - swcros, sydd â'r eiddo o hydoddi mewn dŵr. Mae swcros yn cael ei fwyta ar ffurf bur ac fel un o'r cynhwysion.

Mae siwgr yn garbohydrad hawdd ei gymhathu â gwerth egni sylweddol (380-400 kcal fesul 100g).

Mae siwgr (yn ei amrywiadau amrywiol) yn llythrennol ym mhobman - mewn ceirios, mewn sudd grawnwin o fag, mewn sos coch a hyd yn oed mewn garlleg!

Mae siwgr yn digwydd:

• naturiol, naturiol (mae i'w gael mewn llysiau a ffrwythau);
• Ychwanegodd (mae'n cael ei ychwanegu at fwyd wrth goginio);
• cudd (efallai na fyddwn hyd yn oed yn dyfalu am ei bresenoldeb mewn cynnyrch a brynir mewn archfarchnad - sawsiau wedi'u prynu, sudd wedi'u pecynnu) yw'r rhain.

Amrywiaethau o siwgr

Os ydym yn siarad am ei ymgorfforiad mwyaf cyfarwydd, yna mae tri chategori o siwgr ar silffoedd y siopau: gronynnog, hylif, brown.

Siwgr gronynnog

Ffynhonnell y math hwn o siwgr yw cansen siwgr neu betys siwgr. Yn dibynnu ar faint crisialau ac ardaloedd cymhwysiad, gall fod o sawl math.

• Siwgr gronynnog neu siwgr cyffredin (mae'n “byw” ym mhob teulu ac ym mron unrhyw rysáit).
• Siwgr bras (mae maint ei grisialau yn fwy na siwgr gronynnog). Mae arbenigwyr yn ei anrhydeddu am ei allu, pan fydd yn agored i dymheredd uchel, i beidio â thorri i lawr i ffrwctos a glwcos.
• Siwgr pobi (mae ei grisialau bron yn berffaith homogenaidd). Defnyddir yn y diwydiant melysion.
• Siwgr ffrwythau (o'i gymharu â siwgr gronynnog cyffredin, mae ganddo strwythur grisial mwy manwl). Defnyddir siwgr ffrwythau yn aml ar gyfer gwneud diodydd, pwdinau gyda gwead ysgafn ac awyrog (pwdin, panna cotta, jeli).
• Siwgr powdr (y siwgr gronynnog mwyaf cyffredin, dim ond wedi'i gratio neu wedi'i hidlo'n dda). Yn fwyaf aml, defnyddir siwgr llwch ar gyfer addurno cynhyrchion melysion gorffenedig.
• Siwgr Ultrafine (ei grisialau yw'r maint lleiaf). Fe'i defnyddir i roi blas melys i ddiodydd oer wrth iddo hydoddi mewn hylifau ar unrhyw dymheredd.
• Siwgr wedi'i fireinio (dyma'r un siwgr rheolaidd, dim ond wedi'i fireinio a'i wasgu'n ddarnau o'r un siâp a maint). Oherwydd llafurusrwydd y broses weithgynhyrchu, mae siwgr wedi'i fireinio yn ddrytach na siwgr gronynnog cyffredin. Fe'i defnyddir yn bennaf i felysu diodydd poeth.

Siwgr Brown

Ffynhonnell y math hwn o siwgr yw cansen siwgr. Mae cynrychiolwyr y grŵp hwn yn wahanol i'w gilydd mewn lliw (mae triagl, sy'n rhan o siwgrau brown, yn gyfrifol am dirlawnder lliw: ychydig o triagl - lliw ysgafn, llawer - lliw tywyll).

• Demerara (mae ei grisialau yn fawr ac yn galed, lliw gwenith yr hydd euraidd). Mae'r math hwn o siwgr yn arogli fel triagl, felly fe'i defnyddir yn aml i ychwanegu melyster at goffi. Mae fersiwn ysgafnach o Demerara: mae ei arogl yn fwy cynnil (fe'i defnyddir ochr yn ochr â the neu bwdinau).
• Siwgr meddal (lliw golau neu dywyll). Mae crisialau bach a diffyg arogl yn caniatáu i'r siwgr hwn gael ei ddefnyddio wrth bobi a gwneud pasteiod ffrwythau.
• Muscovado (mae ei grisialau yn eithaf bach, mae arlliwiau golau a thywyll). Nodwedd nodedig o'r math hwn o siwgr brown yw ei flas fanila-caramel. Defnyddir muscovado ysgafn ar gyfer cynhyrchu pwdinau hufennog cain, a thywyll - ar gyfer pobi lliwiau mwy dwys, yn ogystal â sawsiau.
• Barbados Du, neu “triagl meddal” (mae triagl yn triagl suropaidd o liw tywyll neu ddu; mae'n cynnwys amrywiol elfennau olrhain). Mae ganddo arogl cyfoethog iawn a chysondeb llaith. Yn nodweddiadol, mae gourmets yn ei ddefnyddio mewn pwdinau hylif oer, nwyddau wedi'u pobi o liw tywyll, neu sawsiau.

siwgr hylif

• Swcros hylif (cysondeb hylifol siwgr gronynnog).
• Swcros hylif oren (gall fod yn lle teilwng i rai mathau o siwgr brown).
• Siwgr gwrthdro (glwcos a ffrwctos mewn cyfrannau cyfartal - cyfansoddiad y math hwn o siwgr). Mae'n rhan o ddiodydd carbonedig poblogaidd.

Pam ydych chi eisiau rhywbeth melys

Gelwir siwgr yn “gyffur mewn cuddwisg o’r ganrif XNUMXst.” Peidiwch â chredu y gall siwgr achosi dibyniaeth ddim llai na sylweddau narcotig? Meddyliwch pam, ar ddiwedd cinio, wrth yfed te, mae'r llaw yn estyn am fâs o meringue? Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cyfaddef eu bod yn ystyried y broses o fwyta'n anghyflawn os nad pwdin yw'r cord olaf ... Pam, pan, mewn eiliad o straen neu ymddygiad ymosodol, nad ydych chi'n arogli nid fron cyw iâr â brocoli, ond kozinak mewn caramel?

Nid arfer dibwys yn unig mohono. Cynefin yw blaen y mynydd iâ. Mae'r peth mwyaf diddorol wedi'i guddio y tu mewn.

Mae losin, fel ysgytlaeth melys, yn codi lefelau siwgr yn y gwaed yn gyflym. Er mwyn lleihau'r naid hon a rhoi popeth yn ei le, mae'r pancreas yn dechrau cynhyrchu inswlin gyda chyflymder mellt (mae'r hormon protein hwn yn cludo glwcos i gelloedd a fydd yn ei ddefnyddio i gynhyrchu ynni).

Ond nid y naid inswlin yw'r unig gafeat. Mae siwgr yn ysgogi newidiadau yn yr ymennydd yn gyflym. Do, fe glywsoch chi'n iawn, mae siwgr, fel lifer, yn troi'r canolfannau sy'n gyfrifol am ddibyniaeth. Yn ddiweddar, dysgodd gwyddonwyr o Brifysgol Harvard am hyn yn ystod ymchwil.

Hynny yw, mae dibyniaeth ar siwgr yn anhwylder bwyta nad yw'n emosiynol. Nid oes a wnelo o gwbl ag arfer. Mae hwn yn anhwylder biolegol, sy'n cael ei yrru gan hormonau a niwrodrosglwyddyddion (mae'r rhain yn gemegau gweithredol yn fiolegol sy'n gyfrifol am drosglwyddo gwybodaeth o un niwron i'r llall). Dyna pam nad yw'n haws, ac weithiau hyd yn oed yn anoddach, i roi'r gorau i losin nag o sigaréts.

Cyfradd bwyta siwgr

Os profir bod siwgr yn niweidiol, gallwch ofyn, mewn egwyddor, i roi'r gorau i losin ar unrhyw ffurf. Yn anffodus, bydd hyn yn anodd ei wneud. Pam? Oherwydd na allwch chi hyd yn oed ddychmygu faint o siwgr rydych chi'n ei fwyta mewn gwirionedd.

Yn ôl argymhellion Cymdeithas y Galon America, ni ddylai menywod fwyta mwy na 6 llwy de o siwgr y dydd, ac ni ddylai dynion fwyta mwy na 9. Mae'r ffigurau hyn yn ymddangos yn anhygoel i chi, oherwydd rydych chi'n yfed coffi heb siwgr, ac rydych chi'n bwyta " naturiol” marshmallow. Ond mae siwgr yn bresennol ym mron pob cynnyrch a werthir mewn archfarchnadoedd. Nid ydych chi'n sylwi, ond ar gyfartaledd rydych chi'n bwyta 17 llwy de o siwgr y dydd! Ond yn neiet eich mam ddeng mlynedd ar hugain yn ôl, roedd hanner y siwgr.

Niwed siwgr: 10 ffactor sy'n effeithio'n negyddol ar y corff

Mae siwgr yn ffactor o bwys yn natblygiad gordewdra a diabetes. Yn ogystal â'r afiechydon difrifol hyn, mae siwgr yn niweidiol yn yr ystyr ei fod yn cymryd llawer o egni. Mae'r corff yn nodi bod meddwdod wedi digwydd ac yn dechrau cael gwared ar y tocsin hwn trwy'r chwarennau chwys.

Mae diodydd siwgr hyd yn oed yn fwy niweidiol, oherwydd eu bod yn cario siwgr trwy'r corff yn gyflym iawn. Y prif berygl yw'r ffaith bod siwgr yn achosi newidiadau yn yr ymennydd. Mae'n actifadu'r canolfannau sy'n gyfrifol am ddibyniaeth. Yn ogystal, mae siwgr yn difetha'r teimlad o syrffed bwyd, ac mae siwgr wedi'i fireinio yn beryglus oherwydd ei fod yn dadhydradu celloedd croen.

Mae'r rhestr o'r enw “niwed siwgr i'r corff” yn ddiddiwedd. Byddwn yn tynnu sylw at y 10 mwyaf byd-eang, yn ychwanegol at y risg o ordewdra a diabetes.

1. Mae siwgr yn effeithio'n negyddol ar y galon

   Flwyddyn yn ôl, cyhoeddodd grŵp o wyddonwyr dan arweiniad athro ym Mhrifysgol California (San Francisco) Stanton Glantz ganfyddiadau eu hastudiaeth eu hunain yn seiliedig ar erthygl a gyhoeddwyd hanner canrif yn ôl yn y cyfnodolyn Prydeinig New England Journal of Medicine.

   Yn 1967, awgrymodd gweithgynhyrchwyr siwgr (roeddent yn rhan o'r Sugar Research Foundation) fod gwyddonwyr Prifysgol Harvard, sy'n astudio'r berthynas rhwng bwyta brasterau, siwgrau a datblygu clefydau cardiofasgwlaidd, yn canolbwyntio ar weithio ar frasterau, a pheidio â chanolbwyntio ar siwgr, y gall ei ddefnydd gormodol, ynghyd â brasterau, ysgogi clefyd y galon. Roedd yr arbenigwyr yn dawel bod y bwydydd braster isel yr oeddent yn eu hargymell yn cynnwys llawer o siwgr (gan arwain at bunnoedd yn ychwanegol ac felly problemau gyda'r galon).

   Mae gwyddonwyr modern a Sefydliad Iechyd y Byd yn cyhoeddi argymhellion yn gyson yn galw am leihau faint o siwgr ychwanegol sydd mewn bwyd, gan ei alw'n un o'r prif fwydydd sy'n niweidiol i'r galon.

2. Mae siwgr yn effeithio'n negyddol ar gyflwr y system gyhyrysgerbydol

   Gall siwgr ddylanwadu ar y gymhareb calsiwm i ffosfforws yn y gwaed: mae'n cynyddu lefel y calsiwm ac ar yr un pryd yn lleihau lefel y ffosfforws. Y gwir yw bod ffosfforws yn gyfrifol am amsugno calsiwm, a phan nad oes llawer o ffosfforws, nid yw'r corff yn derbyn calsiwm yn y swm gofynnol. O ganlyniad, osteoporosis (clefyd lle mae esgyrn yn mynd yn fregus ac yn dueddol o anafiadau amrywiol).

   Yn ogystal, mae ymchwil gan wyddonwyr Americanaidd (a gyhoeddwyd yn The American Journal of Clinical Nutrition) wedi dangos bod llawer iawn o siwgr mewn bwydydd wedi'u prosesu yn cynyddu'r amlygiadau annymunol o arthritis.

3. Mae siwgr yn effeithio'n negyddol ar swyddogaeth yr arennau

   Hidlo gwaed yw un o brif swyddogaethau'r arennau. Ar lefelau siwgr gwaed arferol, maen nhw'n gwneud eu gwaith yn dda, ond cyn gynted ag y bydd llawer o siwgr, mae'r arennau'n cael amser caled - maen nhw'n dechrau gweithio allan, sydd yn y pen draw yn arwain at ostyngiad yn eu swyddogaeth. Mae gwyddonwyr yn honni mai am y rheswm hwn mae pobl yn wynebu clefyd yr arennau.

   Mae arbenigwyr Americanaidd a Siapan wedi darganfod bod bwyta soda siwgrog yn aml yn cynyddu crynodiad y protein yn yr wrin yn gyson. A gall hyn arwain at ganlyniadau difrifol iawn.

4. Mae siwgr yn effeithio'n negyddol ar iechyd yr afu

   Dywedir bod siwgr a braster yn fwy peryglus i'r afu nag alcohol. Yn ôl yr ystadegau, mae mwy o bobl yn dioddef o glefyd yr afu brasterog di-alcohol nag o yfed alcohol. Mae brasterau anifeiliaid ochr yn ochr â siwgrau hawdd eu treulio yn gweithredu ar y corff dynol fel alcohol - yn raddol arwain at sirosis yr afu, ac weithiau at ganser.

5. Mae siwgr yn effeithio'n negyddol ar y golwg

   Os byddwch chi'n sylwi yn ystod y dydd bod ansawdd y golwg yn newid (mae'n gwella neu'n waeth), mae angen i chi weld meddyg. Gall y symptom hwn nodi cwymp yn lefelau siwgr yn y gwaed yn aml.

   Felly, er enghraifft, gyda lefel siwgr uwch, gall person brofi golwg aneglur. Mae hyn oherwydd bod y lens yn chwyddo. Ond weithiau gall golwg aneglur nodi problemau mwy difrifol, megis datblygu cataractau, glawcoma, a retinopathi.

6. Mae siwgr yn cael effaith negyddol ar gyflwr y dannedd a'r ceudod llafar

   Ydych chi'n cofio prif gyngor deintyddion? Brwsiwch eich dannedd ddwywaith y dydd, rinsiwch eich ceg ar ôl pob pryd bwyd, yn enwedig os ydych chi wedi blasu rhywbeth melys. Y gwir yw, ar gyfer treulio a chymathu siwgr, mae angen fitaminau B a chalsiwm. Mae siwgr yn defnyddio ein meinwe ddeintyddol fel ffynhonnell y “cynhwysion” hyn. Mor araf ond siawns, mae enamel y dannedd yn teneuo, ac maen nhw'n dod yn ddi-amddiffyn rhag ymosodiad oer a phoeth. A hefyd mae siwgr yn hoff gynefin o ficrobau, lle maen nhw'n lluosi ar gyflymder cosmig. Peidiwch â synnu os bydd deintydd yn dweud wrthych yn fuan, carwr losin, y diagnosis - pydredd.

7. Mae siwgr yn effeithio'n negyddol ar gyflwr y croen

   Efallai bod pawb yn gwybod am niwed siwgr i'r croen. Mae'n debyg eich bod wedi sylwi, ar ôl gwledd Nadoligaidd gyda digonedd o fwydydd a siwgrau carbohydrad (o lemwn i gacen fêl ar gyfer pwdin), mae llid yn ymddangos ar y croen. Ar ben hynny, gall pimples ymddangos nid yn unig ar yr wyneb, ond hefyd trwy'r corff (ar y frest, yn ôl). A byddai popeth yn iawn pe bai'r broblem yn dod i ben gydag acne. Mae'r broses ymfflamychol, sy'n arwain at acne, yn dinistrio'r croen o'r tu mewn - mae'n dinistrio'r elastin a'r colagen yn y croen. Ac mae'r proteinau hyn, sydd wedi'u cynnwys ym meinweoedd y croen, yn gyfrifol am gynnal ei hydwythedd, hydradiad a'i dôn.

8. Mae siwgr yn effeithio'n negyddol ar iechyd rhywiol

   Mae oedran, mwy o straen, dirywiad yn ansawdd bwyd yn effeithio ar godi. Ac os yw diet sy'n cynnwys llawer o glwcos a ffrwctos yn diet yn chwarae rhan bwysig, mae'r risg o ddod ar draws camweithrediad erectile yn cynyddu'n sylweddol.

   Hyd yn oed 12 mlynedd yn ôl, profodd ymchwilwyr Americanaidd y gall gormod o glwcos a ffrwctos ymyrryd â gwaith genyn sy'n rheoleiddio lefel estrogen a testosteron yn y corff. Eu cydbwysedd cytûn yw gwarantwr iechyd dynion.

9. Mae siwgr yn effeithio'n negyddol ar gyflenwad ynni unigolyn

   Mae'n debyg ichi nodi, ar ôl pryd o galonnog, mai pwdin melys oedd y cytundeb olaf, rydych chi'n teimlo'n flinedig yn llythrennol ac yn ffigurol. Er, mae'n ymddangos, mae siwgr yn ffynhonnell ynni. Y gwir yw, heb swm digonol o'r hormon thiamine (mae siwgr yn ei ostwng), ni all y corff orffen y broses o dreulio carbohydradau fel rheol. Yn ogystal, mae candy melys sy'n cael ei fwyta ar adeg pan mae lefel y siwgr yn y corff yn gostwng, yn cynyddu lefel yr inswlin yn y gwaed yn ddramatig (mae hyn yn digwydd ar ôl y cynnydd mewn siwgr yn y corff). Oherwydd neidiau sydyn, gall ymosodiad o hypolycemia ddigwydd. Mae ei arwyddion yn hysbys - cyfog, pendro, atamia i bopeth sy'n digwydd.

10. Mae siwgr yn effeithio'n negyddol ar gyflwr y system imiwnedd

    Mae'r eitem olaf yn ein safle yn ôl cyfrif, ond nid yn ôl gwerth. Cadwch mewn cof po fwyaf o siwgr rydych chi'n ei fwyta, y mwyaf o lid sy'n digwydd yn eich corff. Ac mae pob proses ymfflamychol yn ymosodiad ar y system imiwnedd. Mae'r sefyllfa'n dod yn fwy cymhleth os yw rhywun yn cael diagnosis o ddiabetes mellitus. Yn yr achos hwn, nid yw'r corff yn amsugno siwgr ac yn cronni ynddo. Nid yw “trysor” o’r fath yn ychwanegu at y buddion - mae’n gwanhau cryfder y system imiwnedd yn ddifrifol.

Sut a beth i gymryd lle siwgr

Mae siwgr, y mae gwyddonwyr wedi astudio'n ddigonol ei fanteision a'i niweidiau, wedi'u heithrio gan lawer o bobl o'u diet. Ond, fel mae'n digwydd, nid yn llwyr - mae pobl yn chwilio am un arall yn ei le ac yn dod o hyd iddo yn lle siwgr…

Ydy, mae'n ymddangos nad yw niwed amnewidyn siwgr mor amlwg, ond mae lle i fod o hyd. Mae'r corff yn ymateb iddo trwy ryddhau inswlin, sy'n hynod niweidiol. Mae'n gwneud hyn oherwydd ei fod yn cofio'r ymateb pan ymddengys eich bod wedi bwyta rhywbeth melys, ond ni dderbyniodd y stumog.

Niwed siwgr cansen yw bod ei werth ynni yn uwch na gwerth siwgr gwyn safonol, sy'n llawn punnoedd ychwanegol. Mae'r cynnwys carbohydrad ynddo yr un peth, felly yn syml, nid oes unrhyw synnwyr arbennig mewn disodli un siwgr wedi'i fireinio ag un arall.

Beth i'w wneud os nad yw'n bosibl rhoi'r gorau i siwgr o gwbl? Mae yna ffordd allan, a mwy trugarog. Mae i ddatblygu eich cyfradd cymeriant siwgr eich hun.

Rydych chi eisoes yn gwybod bod diet unigolyn ar gyfartaledd yn cynnwys 17 llwy de o siwgr bob dydd. Mae hyn yn digwydd nid yn unig trwy ddiodydd wedi'u melysu ar ffurf te a choffi, fel arall gallai gael ei reoli rywsut.

Mae'r rhan fwyaf o'r siwgr yn mynd i mewn i'r corff trwy amrywiol fwydydd, fel myffins, pwdinau, iogwrt, cawliau gwib, a bwydydd eraill nad ydyn nhw mor iach. Ni fydd yn hawdd cymryd a thorri nôl ar eich cymeriant siwgr fel hyn, ond bydd yn angenrheidiol os ydych chi'n poeni am eich iechyd. I wneud hyn, bydd angen i chi roi'r gorau i losin yn llwyr am 10 diwrnod. Bydd y rhaglen ddadwenwyno fuddiol hon ar gyfer y corff yn eich helpu i deimlo'n well, dod â rhywfaint o bwysau yn ôl i normal, ac yn bwysicaf oll, helpu i gael gwared ar gaeth i siwgr. Ac yn y dyfodol, bydd yn llawer haws ichi roi'r gorau i bwdinau diangen, gan reoli'ch dymuniadau.

Sut i amddiffyn eich hun rhag effeithiau niweidiol siwgr

Mae'n anodd gwneud hyn, ond mae'n bosibl. Trwy ddilyn y canllawiau hyn, byddwch yn teimlo cyn bo hir eich bod yn llai caeth i siwgr.

• Torrwch y siwgr ychwanegol allan (os ydych chi wedi yfed te o'r blaen gyda thri chiwb o siwgr wedi'i fireinio, gostyngwch hyn yn raddol nes bod blas eich hoff ddiod yn ymddangos yn ddymunol heb felyster ychwanegol)
• Peidiwch â melysu bwyd wrth goginio (uwd llaeth), ac os oes angen, ychwanegwch siwgr i'r ddysgl orffenedig. Fel hyn rydych chi'n defnyddio llawer llai o siwgr.
• Paratowch y sawsiau eich hun (dyma'r unig ffordd y gallwch chi fod yn sicr nad yw'r dresin Cesar yn cynnwys hanner gwydraid o siwgr).
• Osgoi diodydd a sudd carbonedig siwgrog o'r pecyn (cofiwch, mae siwgr mewn diodydd yn gwenwyno'ch corff yn gyflymach nag mewn bwydydd solet).
• Gwneud dadwenwyno siwgr o bryd i'w gilydd. Gyda'u help, byddwch nid yn unig yn lleihau faint o siwgr yn y corff, ond hefyd yn lleihau'r chwant amdano yn sylweddol, a fydd yn y dyfodol yn caniatáu ichi reoli'r defnydd o losin a phwdinau.
• Amnewid losin gyda ffrwythau a phwdinau iach. Ond cadwch mewn cof bod gan ffrwythau lawer o siwgr naturiol. Peidiwch â bwyta mwy na dau i dri dogn (80 g) o ffrwythau y dydd. Fel pwdin, gallwch chi fwyta ffrwythau ac aeron sych (er enghraifft, afalau, llugaeron - heb siwgr).
• Cymerwch ofal o gynnal lefel y cromiwm yn y corff. Mae cromiwm yn cael gwared â gormod o glwcos. Mae cromiwm yn gyfoethog o bysgod môr, bwyd môr, cnau, madarch. Os ydych chi am fwyta cromiwm ar ffurf atchwanegiadau dietegol, ymgynghorwch â'ch meddyg.

Fideo am beryglon siwgr i'r corff dynol

https://www.youtube.com/watch?v=GZe-ZJ0PyFE