Hyfforddwr y sioe โWeighted Peopleโ, awdur ymarferion ar gyfer colli pwysau aโr llyfr โIT System. Dywedodd bywyd newydd mewn corff delfrydol โsut i baratoi ffigur ar gyfer yr haf a newid i ffordd iach o fyw.
8 Mai 2016
Dechreuaf y bore gyda gweithdrefnau dลตr. Os oes angen i chi ddeffro'n gyflym, mae cawod cyferbyniad yn helpu, mae dลตr oer yn helpu i ddeffro. Am ddechrau'ch diwrnod yn feddalach ac yn llyfnach? Yna cymerwch gawod fer fer. Mae'n well gen i amlaf ac yna'n defnyddio olew cyflyru. Mae pob merch yn gwybod ei bod yn ofynnol iddo weithio nid yn unig ar y corff ar รดl y gaeaf, ond ar y croen hefyd. Mae'n dod yn sych o'r tymor rhew a gwresogi ac mae angen ei ailgyflenwi. Prynu olew babi, olew bricyll, olew eirin gwlanog, neu olew oren o'r siop groser neu'r fferyllfa, mae'n llawer mwy effeithiol nag unrhyw eli neu hufen.
Rwy'n cael brecwast llawn. Fe wnes i greu โcoctelโ o bedwar math o hadau: blodyn yr haul heb ei rostio, pwmpen, sesame a had llin. Rwy'n eu cymysgu mewn cyfrannau cyfartal ac yn eu hychwanegu at bob brecwast, boed yn uwd neu'n gaws bwthyn. Fy nau hoff rawnfwyd yw blawd ceirch yn y bore, haidd i ginio. Maent yn rhoi'r teimlad coolest o syrffed bwyd. Rwy'n prynu blawd ceirch clasurol, nid yr un sy'n coginio'n gyflym. Rwy'n ei goginio gyda'r nos am oddeutu 5 munud, yn ychwanegu llwy fwrdd o hadau a rhesins. Wedi'i drwytho dros nos, mae'r gymysgedd yn chwyddo, mae'r rhesins yn dod yn rawnwin yn ymarferol. Dim ond 350 o galorรฏau sydd yn yr uwd hwn (yn seiliedig ar 3 llwy fwrdd o flawd ceirch, 1 llwy fwrdd o hadau a rhesins), ond coeliwch fi, gyda'r egni y bydd yn ei roi i chi, daliwch allan tan ginio a gwnewch heb fyrbryd ar siocledi. Gyda llaw, y byrbrydau hyn sy'n cael eu hadneuo ar yr ochrau. Er cymhariaeth: ar รดl brecwast gyda brechdanau, byddwch eisiau bwyd mewn 2-3 awr, ac ar รดl bwyta uwd, yn bwyllog am 4-5 awr ni fyddwch yn cofio'r oergell.
Rwy'n gweithio ar fy hun. Mae gen i bedwar sesiwn gwaith yr wythnos bob amser: tri yn y gampfa ac un rhediad 10 km. Yn ifanc, gallwch golli pwysau ac edrych yn dda heb chwarae chwaraeon, ond ar รดl 30 mlynedd, mae ein corff eisoes o ddwysedd gwahanol, a dim ond cyhyrau datblygedig sy'n gallu rhoi amlinelliadau hyfryd iddo. Gadewch i ni fod yn onest, yr unig reswm nad yw pobl yn cadw i fyny รข chwaraeon yw amharodrwydd. Neilltuwch dair awr yr wythnos i chi'ch hun, a rhannwch y sesiynau un awr yn dri grลตp o 20 munud yr un. Yn y bore, gwnewch eich ymarferion, amser cinio ewch am dro sionc, gosodwch nod i chi'ch hun i oresgyn dau gilometr o leiaf, gyda'r nos, gweithio allan gartref eto. Nid oes angen ailddyfeisio'r olwyn, hynny yw, ymarferion cymhleth newydd. Ein prif gyhyrau yw abs, coesau, brest a breichiau, yn รดl. Ar gyfer y grลตp cyntaf, perfformiwch godiadau coesau gorwedd, gan droelli'r corff i'r pengliniau i arlliwio'r coesau, sgwatio, ar gyfer y frest, y cefn a'r breichiau, gwthio i fyny. Gwnewch 50 ailadroddiad o bob ymarfer mewn 2-3 set. Mae'n syml ac mae'n gweithio mewn gwirionedd. Fe welwch, yn raddol byddwch chi'n dechrau mynd yn uchel o chwaraeon, a bydd yn dod yn arferiad mor naturiol รข brwsio'ch dannedd yn y bore. Dim ond ei weithio allan. Fel cymhelliant, cofiwch fod iechyd yn 80 y cant yn ein dwylo a dim ond 20 y cant sy'n etifeddiaeth. Felly, dewch i arfer รข charu'ch hun, gofalu amdanoch chi'ch hun, gwerthfawrogi'ch hun.
Rwy'n cadw balans. Yn fy marn i, nid yw losin yn drosedd, fel pasta a reis. Ond mae naws ym mhopeth. Ydych chi wedi bwyta cacen fach 25 gram? Ddim yn frawychus. Caniatรกu darn o gacen i chi'ch hun ar รดl salad gyda mayonnaise, cig brasterog a dysgl ochr gyda menyn? Dyma lle mae'n werth meddwl amdano. Mae angen 15 g o fraster ar ein corff i ginio, sy'n hafal i ddarn o eog can gram. Mae mwy yn ormod. Os ydych chi am gael corff iach a hardd, yna dylai pob pryd fod yn gywir ac yn gytbwys. Yn ddelfrydol, un yn gweini carbs y dydd i frecwast neu ginio. Fe godon ni yn y bore a deall eich bod chi'n barod i fwyta eliffant? Dewiswch garbohydradau - blawd ceirch. Os nad ydych eisiau bwyd, yna canolbwyntiwch ar fwyd protein - wyau wedi'u sgramblo neu gaws bwthyn, rwy'n hoffi ychwanegu sinamon, nid jam, ato. Mae mor flasus ac iach! Yng nghanol y dydd, gallwch chi fforddio pasta, gwenith yr hydd neu'r un reis. Am y noson - protein a llysiau. Ychwanegwch at y diet yr holl lawntiau sy'n ymddangos yn y gwanwyn - garlleg gwyllt, suran. Mae'n cynnwys llawer iawn o fwynau ac elfennau olrhain sydd eu hangen arnom, sy'n gweithredu fel catalyddion ar gyfer prosesau metabolaidd.
Datblygu imiwnedd i bryder. Gwyddys mai straen yw gwraidd llawer o broblemau, gan gynnwys rhai ffisiolegol. Dysgwch sut i ddefnyddio sefyllfaoedd anodd y mae bywyd yn eu cyflwyno i newid eich agwedd tuag ato. Meddyliwch sut y gallech chi ymateb yn wahanol i lidiau nodweddiadol? Er enghraifft, yn lle cadw'n dawel a llyncu'r drwgdeimlad, ffoniwch y person am sgwrs, neu, i'r gwrthwyneb, peidiwch รข mynd i mewn i ysgarmes, yn รดl yr arfer, ewch i'r ochr. Yn aml, mae menywod yn bachu pryder, ac ar รดl boddi'r broblem mewn llawer iawn o fwyd sothach, maen nhw'n dechrau ochneidio: โBeth ydw i wedi'i wneud? Nawr rydw i'n mynd i fraster. Hynny yw, mae un straen yn cael ei ddisodli gan un arall, mae'r nerfau a'r corff yn dioddef. Mae'n troi allan gylch dieflig. Dim ond trwy ddysgu sut i newid y gallwch ei dorri. Ar รดl diwrnod gwaith o straen seicolegol, ceisiwch fynd i'r gampfa a churo gellyg, nofio 20 pwll, dringo i ben uchaf y wal ddringo. Mae gweithgaredd corfforol yn caniatรกu ichi ryddhau'ch hun rhag emosiynau negyddol. Peidiwch ag anghofio am ddulliau meddyginiaeth o dawelydd. Hen valerian da yw'r drwg lleiaf o'i gymharu รข gluttony.
Dim te yn y nos. Credir ei bod yn hanfodol yn y bore yfed gwydraid o ddลตr fel bod y stumog a'r coluddion yn deffro. O'r eiliad yr ymddangosodd llin ac uwd yn fy mywyd, anghofiais amdano. Mae'r corff yn gweithio heb ymyrraeth. O ran y rheol โdoes ond angen i chi yfed dลตr, ond nid yw te yr un peth,โ rwy'n credu bod y datganiad hwn yn sylfaenol anghywir. Mae te hefyd yn hylif, fe wnaethoch chi ychwanegu blas ato. Rwy'n yfed tua 5 cwpan o 400 ml y dydd, sy'n gwneud dau litr. Nid oes angen mwy. Sut ydych chi'n gwybod faint o ddลตr sydd ei angen arnoch chi? Cymaint ag y mae'r corff yn gofyn amdano. Mae fel gydag aer: rydych chi'n anadlu i mewn ac allan pan fydd angen, nid erbyn yr awr. Felly nid oes angen i chi arllwys dลตr mwynol i'ch hun yn rymus. Prif reol y drefn ddลตr ar รดl 30 mlynedd yw y dylai'r te parti olaf fod rhwng 6-7 gyda'r nos, yn ddiweddarach ni allwch fforddio dim mwy na 200 mililitr o hylif, fel arall yn y bore bydd gennych chwydd ar eich wyneb.
Fformiwla cysgu. Daw bunnoedd ychwanegol o ddiffyg cwsg - mae hyn yn ffaith. Fodd bynnag, er mwyn i brosesau metabolaidd yn y corff weithio'n iawn, nid oes angen mynd i'r gwely yn llym am 23:00. Rwy'n gwybod nifer enfawr o bobl sy'n cwympo i gysgu am 5 y bore, yn codi am 11-12 yn y prynhawn ac nad ydyn nhw'n dioddef o broblemau gyda'r ffigwr. Felly mae'n bwysig nid faint, ond faint. Mae amddifadedd cwsg cronig yn gwsg cyson o lai na 5 awr y dydd, 7 awr yw'r norm i oedolyn, yr wyf yn cadw ato. Mae yna fformiwla arbennig hyd yn oed: 7 ร 7 = 49. Hynny yw, dylech chi gysgu o leiaf 49 awr yr wythnos. Os na weithiodd allan yn ystod yr wythnos, yna llenwch ar benwythnosau. Dim digon o 9 awr i wella? Mae angen i chi wirio a yw popeth yn unol รข'ch iechyd a chyda'r ystafell rydych chi'n cysgu ynddi. Efallai ei fod yn stwff, yn llychlyd, wedi'i lenwi ag eitemau diangen, a'ch bod yn isymwybod yn teimlo nad ydych chi mewn man gorffwys, ond mewn anhrefn. Creu amgylchedd perffaith i chi'ch hun. Er enghraifft, mae gen i flodyn byw wrth ymyl fy ngwely bob amser - tegeirian. Treiffl, ond braf. Mae hyd yn oed un rhosyn ar y bwrdd wrth ochr y gwely yn rhoi awyrgylch hollol wahanol i'r ystafell.