Cynnwys
Anna Borisova, gastroenterolegydd yng nghanolfan iechyd Awstria Verba Mayr
Nid yw ymprydio ysbeidiol yn newydd. Mae'r math hwn o fwyta yn perthyn i Indiaidd Ayurveda, a grëwyd dros 4000 o flynyddoedd yn ôl. Mae ei boblogrwydd ar hyn o bryd i'r gwyddonydd Yoshinori Osumi, pwy oedd y cyntaf i ddweud bod newyn a diffyg maetholion - yn cychwyn y broses o ryddhau celloedd yn naturiol o bopeth niweidiol a diangen, sy'n atal datblygiad llawer o afiechydon.
Dylid mynd ati i ymprydio yn ysbeidiol yn ddoeth, ar ôl paratoi eich corff ymlaen llaw. Osgoi unrhyw beth sy'n newid metaboledd ac yn ysgogi newyn, fel ysmygu a choffi. Gostyngwch yn raddol nifer y calorïau sy'n cael eu bwyta bob dydd i uchafswm o 1700. Rwyf hefyd yn eich cynghori i gael archwiliad meddygol ac asesu cyflwr cyffredinol y corff, sicrhau nad oes unrhyw wrtharwyddion. Os ydych chi'n ffan o weithgaredd corfforol dyddiol, mae'n well lleihau eich gweithgaredd yn ystod yr ympryd.
Cynllun ymprydio ysbeidiol
Beth bynnag, mae'n well dechrau gyda'r cynllun 16: 8 mwyaf ysgafn. Gyda'r modd hwn, dylech wrthod un pryd yn unig, er enghraifft, brecwast neu ginio. I ddechrau, dylech gadw at gynllun o'r fath 1-2 gwaith yr wythnos, gan ei wneud yn ddeiet dyddiol yn raddol. Gall y cam nesaf fod yn wrthod bwyta am 24 awr, a'r arfer mwyaf profiadol a 36 awr o newyn.
Yn ystod yr oriau y caniateir iddo fwyta, peidiwch ag anghofio am y cydbwysedd yn y diet. Wrth gwrs, gallwch chi wneud unrhyw beth: melys, blawd a ffrio, ond i gyflawni'r canlyniad gorau, dylech chi reoli'ch hun. Cadwch at egwyddorion maethol sylfaenol, bwyta mwy o brotein a llai o garbs cyflym. A chofiwch nad yw rhoi'r gorau i fwyd yn golygu rhoi'r gorau i ddŵr! Mae angen yfed cymaint â phosib: mae dŵr nid yn unig yn difetha'r teimlad o newyn, ond hefyd yn cyflymu'r broses ddadwenwyno, yn gwella tôn cyhyrau a chroen.
Manteision Ymprydio Ysbeidiol
Beth yw buddion yr egwyddor maethol hon? Cywiro pwysau heb gyfyngiadau bwyd caeth, cyflymu metaboledd, glanhau a dadwenwyno'r corff, gwella gweithgaredd yr ymennydd, atal afiechydon. Felly, oherwydd gostyngiad amlwg yn lefelau siwgr yn y gwaed, mae'r risg o ddiabetes yn lleihau, mae gweithrediad yr arennau, y pancreas a chyflwr pibellau gwaed yn gwella. Oherwydd y swm mawr o egni rhad ac am ddim sy'n cael ei ryddhau oherwydd y storfeydd braster yn chwalu, mae gweithgaredd yr ymennydd yn gwella. Mae'r “hormon newyn” hefyd yn cyfrannu at adfywio celloedd nerfol sy'n rhan o'r broses gof.
Gwrtharwyddion ar gyfer ymprydio ysbeidiol
Gyda holl fanteision ymprydio ysbeidiol, mae'n werth cofio'r cyfyngiadau sy'n gwahardd ei ymarfer.
- Nid yw ymprydio yn addas ar gyfer pobl sy'n dioddef o glefydau'r llwybr gastroberfeddol: mae angen iddynt fwyta'n rheolaidd ac yn gywir.
- Dylid osgoi ymprydio hefyd ar gyfer pobl â diabetes, menywod beichiog a llaetha, yn ogystal ag ym mhresenoldeb canser.
- Mae'n bwysig bod yn ofalus os oes gennych isbwysedd - pwysedd gwaed isel, gan fod y risg o lewygu yn cynyddu'n sylweddol.
- Mae angen i chi gael eich profi ymlaen llaw i sicrhau nad ydych chi'n ddiffygiol mewn fitaminau. Ac os nad yw rhai mwynau'n ddigonol, yna mae'n well eu hail-lenwi ymlaen llaw.
Natalia Goncharova, maethegydd, Llywydd Canolfan Maeth Ewrop
A yw'n wir mai ymprydio yw'r iachâd ar gyfer canser? Yn anffodus ddim! Mae pa bynnag hyfforddwyr ac awduron ffasiynol o bob math o erthyglau yn dweud wrthych fod ymprydio ysbeidiol yn lleddfu celloedd canser a derbyniodd y gwyddonydd Yoshinori Osumi y Wobr Nobel hyd yn oed am ddarganfyddiad o'r fath - nid yw hyn felly.
Tarddodd y duedd ar gyfer ymprydio ysbeidiol yn Silicon Valley, fel pob tueddiad ar gyfer yr hyn a elwir, bywyd tragwyddol, ac ati. Rhagofyniad ar gyfer hyn oedd gwaith y gwyddonydd o Japan Yoshinori Osumi ar bwnc awtophagy celloedd. Gofynnir i mi yn aml ddarparu'r regimen ymprydio cywir, y cafodd y gwyddonydd hwn y Wobr Nobel amdano. Felly roedd yn rhaid i mi ei chyfrif i maes.
Felly,
- Derbyniodd Yoshinori Osumi y Wobr Nobel am ei astudiaeth o awtophagy mewn burum.
- Ni wnaed unrhyw ymchwil ar fodau dynol, ac nid yw'n ffaith y bydd adfywio celloedd (awtophagy) yn gweithio yn yr un ffordd.
- Nid yw Yoshinori erioed wedi delio â materion ymprydio a diet ysbeidiol.
- Deallir pwnc autophagy 50%, a gall arwain at ganlyniadau negyddol os cymhwysir technegau autophagy i fodau dynol.
Daeth y gwyddonydd ei hun i Moscow ym mis Ionawr 2020 a chadarnhaodd bob un o'r uchod. Dychmygwch bobl yn gadael yr ystafell yn ystod ei wrthbrofiad o'r dull ymprydio ysbeidiol. Gwrthodwyd credu a ffoi rhag siom!
Mae dieteteg glasurol a nutricioleg yn cefnogi diwrnodau ymprydio, gan ei fod yn benderfynol yn enetig, ac yn rhoi ysgwyd a rhyddhau i'r corff. Ar yr un pryd, mae angen i chi gofio bob amser bod gwrtharwyddion, mae nodweddion unigol, felly mae angen i chi ymgynghori â'ch meddyg sy'n eich goruchwylio, yn ogystal â gyda maethegydd.