Llais mewnol - ffrind neu elyn?

Rydyn ni'n treulio 24 awr y dydd, saith diwrnod yr wythnos gyda'n hunain ac yn cael sgyrsiau gyda'n hunain sy'n dylanwadu'n fawr ar ein teimladau, ein gweithredoedd a'n rhinweddau personol. Sut mae eich deialogau mewnol yn swnio? Pa dôn ydych chi'n ei glywed? Yn glaf, yn garedig, yn oddefgar, yn galonogol? Neu'n ddig, yn feirniadol ac yn ddirmygus?

Os yr olaf, peidiwch â rhuthro i ofidio. Efallai eich bod chi'n meddwl, “Wel, dyna pwy ydw i. Mae'n rhy hwyr i newid." Nid yw hyn yn wir. Neu yn hytrach, nid felly. Bydd, bydd yn cymryd ymdrech i newid meddwl y «rheithgorau» yn eistedd yn eich pen. Bydd, o bryd i'w gilydd bydd yr un lleisiau blin i'w clywed. Ond os byddwch yn astudio arferion «cythreuliaid mewnol», bydd yn llawer haws eu cadw dan reolaeth ymwybodol. Dros amser, byddwch yn dysgu dod o hyd i eiriau i chi'ch hun a fydd yn annog, yn ysbrydoli, yn ysbrydoli hyder ac yn rhoi cryfder.

Mae ein hemosiynau yn gwbl ddibynnol ar ein meddyliau. Dychmygwch eich bod wedi cytuno â ffrind i yfed paned o goffi, ond ni ddaeth. Gadewch i ni ddweud eich bod wedi meddwl, “Nid yw am ddyddio fi. Rwy'n siŵr y bydd yn meddwl am ryw esgus." O ganlyniad, rydych yn dod i'r casgliad eich bod yn cael eich esgeuluso ac yn tramgwyddo. Ond os ydych chi'n meddwl: “Rhaid ei fod yn sownd mewn traffig” neu “Fe wnaeth rhywbeth ei ohirio,” yna yn fwyaf tebygol ni fydd y sefyllfa hon yn brifo'ch hunan-barch.

Yn yr un modd, rydym yn delio â methiannau personol a chamgymeriadau. Gallwch chi ddweud wrthych chi'ch hun: “Dydw i ddim yn dda am hyn” - ac yn olaf rhoi'r gorau iddi. Neu gallwch ei wneud yn wahanol: “Mae angen i mi weithio mwy ar hyn,” ac ysgogi eich hun i ddyblu eich ymdrechion.

I ddod o hyd i dawelwch meddwl a dod yn fwy effeithiol, ceisiwch newid y datganiadau arferol.

Fel rheol, nid yw ein hymdrechion taer i wrthsefyll amgylchiadau neu deimladau poenus ond yn ychwanegu tanwydd at y tân. Yn lle ymladd yn dreisgar yn erbyn sefyllfa anffafriol, gallwch geisio ei dderbyn ac atgoffa eich hun:

• «Sut y digwyddodd, fe ddigwyddodd»;
• “Gallaf ei oroesi, hyd yn oed os nad wyf yn ei hoffi o gwbl”;
• «Ni allwch drwsio'r gorffennol»;
• “Mae’r hyn sydd wedi digwydd i’w ddisgwyl yn fras o ystyried popeth sydd wedi digwydd hyd yn hyn.”

Sylwch nad yw derbyn yn golygu eistedd yn ôl pan allwch chi wneud pethau'n iawn. Dim ond yn golygu ein bod yn atal y frwydr disynnwyr gyda realiti.

Fodd bynnag, gallwn ganolbwyntio ar y da trwy atgoffa ein hunain o bopeth yr ydym yn ddiolchgar amdano:

• "Pwy wnaeth rywbeth neis i mi heddiw?"
• "Pwy wnaeth fy helpu heddiw?"
• “Pwy wnes i helpu? Pwy sydd wedi dod hyd yn oed ychydig yn haws i fyw?
• “Pwy a sut wnaeth i mi wenu?”
• “Diolch i bwy ydw i’n teimlo fy mhwysigrwydd fy hun? Sut wnaethon nhw hynny?
• “Pwy a faddeuodd i mi? Pwy ydw i wedi maddau? Sut ydw i'n teimlo nawr?
• “Pwy ddiolchodd i mi heddiw? Beth oeddwn i'n ei deimlo ar yr un pryd?
• «Pwy sy'n fy ngharu i? Pwy ydw i'n ei garu?
• “Beth wnaeth fi hyd yn oed ychydig yn hapusach?”
• “Beth ydw i wedi dysgu o heddiw?”
• “Beth na weithiodd ddoe, ond a lwyddodd heddiw?”
• "Beth roddodd bleser i mi heddiw?"
• “Pa dda ddigwyddodd yn ystod y dydd?”
• “Am beth ddylwn i ddiolch i ffawd heddiw?”

Pan fyddwn yn ymarfer hunan-siarad cadarnhaol, mae ein perthynas â ni ein hunain yn gwella. Mae hyn yn anochel yn achosi adwaith cadwynol: mae ein perthynas ag eraill yn gwella, ac mae mwy o resymau i fod yn ddiolchgar. Gwnewch ffrindiau gyda'r llais mewnol, mae ei effaith gadarnhaol yn ddiddiwedd!

Am yr Awdur: Mae Rachel Fintzy Woods yn seicolegydd clinigol, seicotherapydd, ac arbenigwr mewn anhwylderau seicosomatig, rheoli emosiwn, ymddygiad cymhellol, a hunangymorth effeithiol.