Cynnwys
Ym mywyd pob un ohonom, yn aml mae yna eiliadau pan fydd yr hyn a oedd yn arfer ein plesio yn peidio ag ysgogi emosiynau. Mae'n ymddangos bod popeth y tu mewn i ni'n mynd yn ddideimlad. Ac mae'r cwestiwn yn codi: a oes unrhyw bwynt mewn byw o gwbl? Dyma sut olwg sydd ar iselder. Sut i fod yn yr achos hwn?
Nid yw llawer o'r rhai sy'n dioddef o iselder yn deall beth sy'n digwydd iddynt mewn gwirionedd. Hyd yn oed os ydynt yn deall, nid ydynt yn gwybod sut i ymdopi â'r clefyd hwn. Y peth cyntaf i'w wneud yw darganfod a oes gennych iselder ysbryd mewn gwirionedd. Bydd ein herthygl ar brif symptomau iselder yn helpu gyda hyn.
Os byddwch chi'n dod o hyd i o leiaf ddau o'r pum symptom ynoch chi'ch hun, yna dylech symud ymlaen i'r cam nesaf. Sef, cymerwch gyngor Jennifer Rollin, seicotherapydd ac arbenigwr mewn gweithio gydag anhwylderau gorbryder ac iselder.
1. Gofynnwch am help
Mae iselder yn anhwylder meddwl difrifol. Yn ffodus, mae'n ymateb yn dda i driniaeth. Os byddwch yn sylwi ar symptomau iselder, mae'n bwysig ceisio cymorth proffesiynol gan seicotherapydd neu seiciatrydd.
Pan ofynnwch am help, nid ydych yn dangos gwendid, ond, i'r gwrthwyneb, cryfder go iawn. Os yw iselder yn dweud wrthych nad ydych yn deilwng o gymorth, peidiwch â gwrando arno! Nid yw iselder, fel priod creulon, am adael i chi fynd. Cofiwch fod pawb sy'n dioddef o'r anhwylder hwn yn haeddu cymorth a chefnogaeth. Nid oes yn rhaid ichi aros mewn cyflwr o anobaith ac unigrwydd.
2. Dod yn ymwybodol o'r hyn y mae eich meddwl yn ceisio ei awgrymu i chi.
Mae miloedd o feddyliau yn popio i'n pennau bob dydd. Nid yw pob un ohonynt yn wir. Os ydych chi'n dioddef o iselder, mae'n debygol iawn y bydd eich meddyliau'n dod yn fwyfwy besimistaidd.
Yn gyntaf oll, mae angen i chi sylweddoli beth yn union yr ydych yn ysbrydoli eich hun. Ar ôl nodi meddyliau negyddol, darganfyddwch y rhan iach honno o'ch «I» eich hun a all eu gwrthsefyll. Defnyddiwch ef i geisio ysbrydoli eich hun gyda syniadau a fydd yn eich helpu yn y frwydr yn erbyn iselder.
3. Gwnewch y gwrthwyneb
Mae un cysyniad mewn therapi ymddygiad tafodieithol yr wyf yn ei hoffi'n fawr. Fe'i gelwir yn weithred o chwith. Mae pobl sy'n dioddef o iselder yn aml yn awyddus i beidio â chyfathrebu ag unrhyw un, i beidio â chodi o'r gwely ac i osgoi rhai sefyllfaoedd. Yn yr achos hwn, mae angen i chi orfodi eich hun i "weithredu i'r gwrthwyneb":
- Os ydych am osgoi unrhyw gyfathrebu, ffoniwch ffrindiau neu berthnasau a threfnwch gyfarfod.
- Os ydych chi eisiau gorwedd yn y gwely a pheidio â chodi, meddyliwch am ba fath o weithgaredd y gallech chi ei wneud.
Mae’n bwysig gorfodi ein hunain i gysylltu â phobl a mynd allan o’r tŷ—dyma sut rydym yn fwyaf tebygol o godi calon.
4. Dangoswch dosturi drosoch eich hunain
Trwy boeni'ch hun am fod yn isel eich ysbryd, dim ond pethau sy'n gwaethygu rydych chi'n eu gwneud. Cofiwch bob amser nad eich bai chi yw iselder. Mae hwn yn anhwylder meddwl, ni wnaethoch chi ei ddewis i chi'ch hun. Nid oes neb o'i wirfodd yn cytuno i ynysu oddi wrth ffrindiau ac anwyliaid, i deimlad o wacter ac anobaith, i wendid a difaterwch, ac oherwydd hynny mae'n anodd codi o'r gwely neu adael y tŷ.
Dyna pam mae angen i chi fod yn garedig â chi'ch hun a chofio nad chi yw'r unig berson sy'n dioddef o iselder. Meddyliwch am ffyrdd y gallwch ofalu amdanoch eich hun. Triniwch eich hun ag empathi, yn union fel y byddech chi'n trin ffrind agos sydd mewn sefyllfa anodd.
Efallai ei bod yn anodd credu nawr bod llais iselder yn ei anterth, ond rydw i eisiau i chi wybod y byddwch chi'n gwella. Gofynnwch am help. Nid oes unrhyw un yn haeddu dioddef o iselder yn unig.
Gyda’r driniaeth a’r gefnogaeth gywir, byddwch nid yn unig yn dysgu sut i ddelio ag iselder, ond byddwch yn gallu byw bywyd llawn, hapus. Wedi'r cyfan, rydych chi'n llawer cryfach nag yr ydych chi'n meddwl.