Cynnwys
Nid yw llawer o bobl yn meiddio cychwyn prosiectau newydd, newid eu proffesiwn, agor eu busnes eu hunain dim ond oherwydd nad ydynt yn hyderus yn eu galluoedd eu hunain. Maen nhw’n credu mai rhwystrau allanol ac ymyrraeth sydd ar fai, ond mewn gwirionedd maen nhw’n cyfyngu eu hunain, meddai’r seicolegydd Beth Kerland.
Rydyn ni'n aml yn dweud wrthon ni ein hunain ac yn clywed gan ffrindiau: "Ni fydd unrhyw beth yn gweithio." Mae'r ymadrodd hwn yn dwyn hyder. Mae wal wag yn codi o'n blaenau, sy'n ein gorfodi i droi'n ôl neu aros yn ei le. Mae’n anodd symud ymlaen pan fydd geiriau’n cael eu cymryd yn ganiataol.
“Am y rhan fwyaf o fy mywyd, rydw i wedi edmygu’r rhai sydd wedi cael llwyddiant: gwneud darganfyddiad a helpu dynoliaeth, creu busnes bach ac adeiladu ymerodraeth, ysgrifennu sgript a wnaeth ffilm gwlt, ddim yn ofni siarad o flaen gynulleidfa o filoedd, ac ailadrodd i mi fy hun: “Ni fyddaf yn llwyddo «. Ond un diwrnod fe wnes i feddwl am y geiriau hyn a sylweddoli eu bod nhw’n fy atal rhag cyflawni’r hyn rydw i eisiau,” cofia Beth Kerland.
Beth sydd ei angen i gyflawni'r amhosibl? Beth fydd yn helpu i oresgyn y wal wag o hunan-amheuaeth a pharhau ar y llwybr at eich nodau? Mae'r seicolegydd yn awgrymu dechrau gyda phum cam a all newid eich bywyd a dweud wrthych sut i ddechrau symud ymlaen.
1. Deall nad y gwirionedd yw dy farn am danat dy hun, ond barn gyfeiliornus.
Rydym yn tueddu i ymddiried yn ddall yn y llais yn ein pen sy'n dweud wrthym ein bod yn sicr o golli. Dilynwn ei arweiniad, oherwydd yr ydym wedi argyhoeddi ein hunain na all fod fel arall. Mewn gwirionedd, mae ein dyfarniadau yn aml yn troi allan i fod yn wallus neu wedi'u gwyrdroi. Yn lle ailadrodd na fyddwch chi'n llwyddo, dywedwch, "Mae hyn yn frawychus ac yn anodd, ond o leiaf fe geisiaf."
Rhowch sylw i'r hyn sy'n digwydd i'ch corff pan fyddwch chi'n dweud yr ymadrodd hwn. Rhowch gynnig ar ymarfer myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar, mae'n ffordd wych o olrhain eich meddyliau a gweld pa mor anwadal ydyn nhw.
2. Cydnabod ei bod hi'n iawn bod ofn yr anhysbys.
Nid oes angen aros nes bydd amheuon, ofnau a phryderon yn cilio er mwyn cymryd risg a gwneud yr hyn yr ydych yn breuddwydio amdano. Mae'n aml yn ymddangos i ni y bydd emosiynau annymunol yn cyd-fynd â phob cam ar y ffordd i'r nod. Fodd bynnag, pan fyddwn yn canolbwyntio ar yr hyn sy'n wirioneddol werthfawr a phwysig, bydd yn llawer haws camu dros anghysur emosiynol a gweithredu.
“Nid diffyg ofn yw dewrder, ond yn hytrach y ddealltwriaeth bod rhywbeth pwysicach nag ofn,” ysgrifennodd yr athronydd Americanaidd Ambrose Redmoon.. Gofynnwch i chi'ch hun beth sy'n bwysicach i chi nag ofnau ac amheuon, er mwyn eich bod chi'n barod i ddioddef teimladau annymunol.
3. Torrwch y llwybr i nod mawr yn gamau byr, cyraeddadwy.
Mae'n anodd cymryd rhywbeth nad ydych chi'n siŵr amdano. Ond os cymerwch gamau bach a chanmol eich hun am bob cyflawniad, byddwch yn dod yn fwy hyderus. Mewn seicotherapi, defnyddir y dechneg amlygiad graddedig yn llwyddiannus, pan fydd y cleient yn raddol, gam wrth gam, yn dysgu derbyn sefyllfaoedd y mae'n eu hosgoi neu'n eu hofni.
“Rwyf wedi gweld yn aml yr anawsterau y mae pobl yn eu hwynebu. Gan oresgyn un cam a symud ymlaen i'r nesaf, maent yn ennill cryfder yn raddol, sy'n helpu i wrthsefyll heriau newydd. Yn ogystal, roeddwn wedi fy argyhoeddi o fy mhrofiad fy hun ei fod yn gweithio,” meddai Beth Kerland.
Meddyliwch pa gam bach y gallwch chi ei gymryd heddiw neu'r wythnos hon i symud tuag at nod mawr a phwysig.
4. Ceisio a gofyn am help
Yn anffodus, mae llawer o bobl yn cael eu haddysgu o blentyndod nad yw'r call a'r pigyn yn dibynnu ar help unrhyw un. Am ryw reswm, mewn cymdeithas ystyrir ei bod yn gywilyddus gofyn am help. Mewn gwirionedd, mae'r gwrthwyneb yn wir: mae'r bobl graffaf yn gwybod sut i ddod o hyd i'r rhai sy'n gallu helpu, ac nid oes croeso i chi gysylltu â nhw.
“Pryd bynnag y dechreuais ar brosiect newydd, roeddwn yn cydnabod bod yna arbenigwyr a oedd yn gwybod y pwnc yn well na mi, yn cysylltu â nhw ac yn dibynnu ar eu cyngor, awgrymiadau a phrofiad i ddysgu popeth oedd i'w wybod,” meddai Beth.
5. Byddwch yn barod i fethu
Dysgwch, ymarfer, symud ymlaen bob dydd ac os aiff rhywbeth o'i le, ceisiwch eto, mireinio a newid y dull gweithredu. Mae hiccups a misses yn anochel, ond manteisiwch arnynt fel cyfle i ailystyried eich dewis dactegau, ac nid fel esgus i roi'r gorau iddi.
Wrth edrych ar bobl lwyddiannus, rydym yn aml yn canfod ein hunain yn meddwl eu bod yn lwcus, fe syrthiodd lwc ei hun i'w dwylo ac fe wnaethant ddeffro'n enwog. Mae'n digwydd ac o'r fath, ond mae'r rhan fwyaf ohonynt wedi mynd i lwyddiant am flynyddoedd. Roedd llawer ohonynt yn wynebu anawsterau ac anfanteision, ond pe byddent yn caniatáu i'w hunain roi'r gorau iddi, ni fyddent byth yn cyflawni eu nodau.
Meddyliwch ymlaen llaw am sut y byddwch yn delio â methiannau anochel. Gwnewch gynllun ysgrifenedig i ddychwelyd ato os byddwch yn methu. Er enghraifft, ysgrifennwch eiriau sy'n eich atgoffa nad methiant yw hyn, ond profiad angenrheidiol a ddysgodd rywbeth i chi.
Mae pob un ohonom yn gallu newid y byd, gall pob un ohonom wneud rhywbeth arwyddocaol, does ond angen i chi feiddio cymryd cam beiddgar. Byddwch yn synnu pan sylweddolwch nad yw'r wal sydd wedi tyfu ar hyd y ffordd mor anhygoel.
Am y Awdur: Mae Beth Kerland yn seicolegydd clinigol ac awdur Dancing on a Tightrope: Sut i Newid Eich Meddylfryd Arferol a Byw Mewn Gwirionedd.