Sut i ymddiried eich bod yn berson da

I lawer o bobl, efallai mai'r peth anoddaf yw credu yn eich gwerth eich hun. Hynny "Rwy'n berson da." “Gallwn orchfygu copaon, gweithio’n galed, caffael sgiliau ac ymddwyn yn foesegol, ond a allwn ni mewn gwirionedd, yn ddwfn, deimlo ein bod yn dda? Yn anffodus na!» yn ysgrifennu niwrowyddonydd a seicolegydd Rick Hanson.

"Milwyr Drwg"

Rydyn ni'n teimlo'n ddrwg mewn sawl ffordd yn y pen draw. Er enghraifft, mae Rick Hanson yn cofio merch fach gyfarwydd a gafodd ei disodli i bob pwrpas gan enedigaeth brawd iau. Gyrrodd y fam, wedi blino'n lân wrth ofalu am y babi, hi i ffwrdd a'i digio. Roedd y ferch yn flin gyda'i brawd a'i rhieni, yn drist, yn teimlo ar goll, yn segur a heb ei charu. Gwyliodd cartŵn lle roedd milwyr y frenhines ddrwg yn ymosod ar bentrefwyr diniwed, ac un diwrnod yn anffodus dywedodd: "Mam, rwy'n teimlo fel milwr drwg."

Trwy gydol bywyd, gall cywilydd, moesoldeb cyhuddgar, cerydd crefyddol, a sylwadau beirniadol eraill fod ar sawl ffurf a maint. Mae hyn yn tanseilio ein hunan-barch ac yn arwain at y syniad ein bod yn ddrwg. Mae anghrediniaeth yn ein «daioni» ein hunain yn cael ei ysgogi gan sefyllfaoedd lle rydym yn teimlo'n ddiwerth, yn annigonol ac yn anneniadol. Roedd tad Hanson, a aned yn ranch, yn ei alw’n “teimlo fel crafwr.”

Sgerbydau yn y closet

Mae Hanson yn ysgrifennu bod llawer o bobl, gan gynnwys ef ei hun, wedi gwneud pethau drwg, wedi cael meddyliau drwg, neu wedi siarad geiriau drwg. Gall enghreifftiau fod yn wahanol — taro person diamddiffyn, peryglu bywyd eich plant drwy yrru’n ddi-hid, yn golygu trin person agored i niwed, dwyn o siop, twyllo ar bartner, condemnio neu sefydlu ffrind.

Nid oes rhaid i chi gyflawni trosedd i deimlo'n euog neu gywilydd. Weithiau mae camwedd neu feddwl negyddol yn ddigon. Eglura Hanson: “Yn ffigurol, mae tair rhan i’r seice. Mae un yn dweud: «Rydych chi'n ddrwg»; un arall: «Rydych yn dda»; ac y mae y trydydd, yr un yr ydym yn uniaethu ein hunain ag ef, yn gwrando ar y ddadl hon. Y broblem yw bod llais beirniadol, diystyriol, cyhuddol yn tueddu i fod yn llawer uwch na llais cefnogol, calonogol, a chydnabod gwerth rhywun.”

“Wrth gwrs, mae edifeirwch iach ac edifeirwch am frifo eraill yn bwysig,” ysgrifennodd Hanson. “Ond peidiwch ag anghofio bod caredigrwydd holl-dreiddiol yn disgleirio ym mhob un ohonom ni, rhywle yn yr union ddyfnderoedd, trwy holl wrthddywediadau cymeriad a gweithredoedd. Heb gyfiawnhau unrhyw un am weithredoedd anfoesol, gallaf ddweud yn hyderus: wrth eu gwraidd, mae pob bwriad yn gadarnhaol, hyd yn oed os na chânt eu gweithredu yn y ffordd orau. Pan nad yw ein synhwyrau a'n meddwl yn cael eu cymylu gan boen, colled, neu ofn, mae'r ymennydd yn mynd yn ôl i gyflwr sylfaenol o gydbwysedd, hyder a thosturi. Nid yw'r llwybrau a all arwain at sylweddoli'r daioni sydd wedi'i guddio ynom yn hawdd, ac weithiau'n gyfriniol.

Mae pob un ohonom yn dda

Y gwir yw, mae Hanson yn credu, mae pob un ohonom ni'n berson da. Os ydym yn ystyried ein hunain yn «filwyr drwg» neu yn syml annheilwng o barch a hapusrwydd, yna rydym yn ymddwyn yn ddiofal ac yn hunanol. Ar y llaw arall, unwaith y byddwn yn teimlo ein caredigrwydd naturiol, rydym yn fwy tebygol o ddechrau gwneud pethau da.

O wybod y goleuni mewnol hwn, gallwn ei adnabod yn haws mewn eraill. O weld dechrau da ynom ni ein hunain ac eraill, rydyn ni'n fwy tebygol o geisio gwneud lles i'n byd cyffredin hefyd. Sut? Mae Rick Hanson yn awgrymu bod yna lawer o ffyrdd o deimlo'n dda ac mae'n disgrifio pump ohonyn nhw.

1. Sylwch pan y cymerir gofal i ni

Pan fyddwn ni'n cael ein gweld, ein clywed a'n clywed, ein gwerthfawrogi, ein caru a'n coleddu, efallai na fydd ond yn cymryd ychydig eiliadau i fwynhau'r profiad hwn, i'w briodoli i ni ein hunain, i adael iddo lenwi ein corff a'n meddwl.

2. Sylwch ar garedigrwydd yn ein meddyliau, ein geiriau a'n gweithredoedd

Mae hefyd yn cynnwys bwriadau cadarnhaol, atal dicter, cyfyngu ar ffrwydradau o emosiynau dinistriol, ymdeimlad o dosturi a defnyddioldeb i eraill, dyfalbarhad a phenderfyniad, cariad, dewrder, haelioni, amynedd a pharodrwydd i weld a hyd yn oed siarad y gwir, beth bynnag fo. Efallai.

Trwy gydnabod y caredigrwydd hwn yn ein hunain, gallwn greu noddfa iddo yn ein meddyliau a chadw lleisiau eraill, grymoedd eraill o'r neilltu. Y rhai sy'n barod i oresgyn ac anrheithio'r cysegr, megis geiriau gwaradwyddus a gweithredoedd eraill yr ydym wedi'u dysgu.

3. Teimlwch ddaioni ynoch eich hunain

“Mae gonestrwydd sylfaenol ac ewyllys da yn bresennol o fewn pawb, ni waeth pa mor ddwfn ydyn nhw wedi'u cuddio,” meddai Hanson. Mae'n rym agos, anhysbys, efallai hyd yn oed yn rym cysegredig, yn gerrynt, yn ffynhonnell yn ein calon.

4. Gwel y caredigrwydd mewn ereill

Bydd hyn yn ein helpu i deimlo ein golau mewnol ein hunain. Gellir dathlu pob dydd mewn amlygiadau eraill o gyfiawnder, caredigrwydd ac uchelwyr. Teimlo o fewn pawb yr awydd i fod yn weddus a chariadus, i gyfrannu, i helpu, nid i niwed.

5. Gwneud daioni

Gadewch i'r golau mewnol a'r uchelwyr bob dydd ddisodli'r negyddol yn fwy a mwy o'n bywydau. Mewn sefyllfaoedd anodd neu berthnasoedd, mae'n werth gofyn i chi'ch hun: "Beth alla i ei wneud fel person da?" Pan fyddwn yn gweithredu'n ymwybodol o fwriadau da, mae'n haws inni weld person da ynom ein hunain a chryfhau ein hunain yn y teimlad hwn.

Gall ymwybyddiaeth o bresenoldeb y golau mewnol fod yn ffynhonnell cryfder a llawenydd. “Mwynhewch y daioni rhyfeddol hwn, mor real ac mor wir,” anogodd Rick Hanson.