Sut i ddweud wrth eich partner bod angen mwy o amser arnoch chi'ch hun

“Mae rhai ohonom, pan glywn yr hoffai partner gynyddu’r pellter emosiynol a chorfforol, yn ei gymryd yn boenus, yn teimlo ein bod yn cael ein gwrthod a’n gadael. Mae’r awyrgylch yn y teulu yn cynhesu,” eglurodd y seicolegydd Li Lang. – Ysywaeth, yn aml mae'n rhaid i rywun sylwi ar sefyllfa lle mae un partner eisiau symud i ffwrdd, a'r ail, gan deimlo hyn, yn ceisio trwy fachyn neu ffon ei dynnu ato'i hun. O ganlyniad, oherwydd y “tug of war” hwn, mae’r ddau yn dioddef.”

Beth os oes angen mwy o amser arnoch chi'ch hun nag i'ch partner? Sut i ddewis y geiriau cywir a chyfleu cais iddo fel nad yw'n camddeall eich geiriau? Sut i argyhoeddi y bydd y ddau ohonoch ond yn ennill o ganlyniad? Dyma beth mae'r arbenigwyr perthynas yn ei ddweud.

Eglurwch beth yn union rydych chi'n ei olygu wrth amser i chi'ch hun

Yn gyntaf oll, dylech benderfynu drosoch eich hun beth, mewn gwirionedd, yw gofod personol ac “amser i chi'ch hun” i chi. Mae’n annhebygol eich bod yn golygu’r angen i fyw ar wahân i’ch partner. Yn amlach na pheidio, mae'n ymwneud â threulio o leiaf hanner diwrnod i ffwrdd ar eich pen eich hun yn gwneud yr hyn rydych chi'n ei fwynhau: yfed te, gorwedd ar y soffa gyda llyfr, gwylio cyfres deledu, gwasgu gwrthwynebwyr mewn gêm fideo, neu adeiladu awyren ffug .

“Eglurwch mai’r cyfan sydd ei angen arnoch chi yw ychydig i gasglu’ch meddyliau ac ymlacio,” awgryma Talya Wagner, therapydd teulu ac awdur Married Roommates. - A'r prif beth yma yw gallu edrych ar y sefyllfa trwy lygaid partner. Fel hyn, gall y ddau ohonoch ddeall eich gilydd yn well a dysgu cefnogi eich gilydd.”

Dewiswch y geiriau cywir

Gan fod y pwnc yn eithaf sensitif, mae'n bwysig rhoi sylw i ddewis geiriau a thôn. Mae'n dibynnu ar sut mae'r partner yn gweld eich geiriau: fel cais diniwed neu arwydd bod hapusrwydd teuluol drosodd. “Mae’n bwysig bod mor dyner â phosib a phwysleisio eich bod chi’ch dau yn ennill yn y diwedd,” meddai Wagner. “Ond os ydych chi'n gwylltio ac yn beio, go brin bod eich neges yn cael ei chanfyddiad yn gywir.”

Felly yn lle cwyno eich bod yn rhedeg allan o egni (“dwi wedi blino cymaint ar y problemau yma yn y gwaith a gartref! dwi angen bod ar fy mhen fy hun”), dywedwch: “Rwy’n meddwl bod angen ychydig mwy o amser ar y ddau ohonom i’n hunain. , lle mwy personol. Bydd hyn o fudd i bob un ohonom a’r berthynas gyfan.”

Pwysleisiwch fanteision treulio amser ar wahân

“Mae uno rhy agos, pan rydyn ni bob amser yn gwneud popeth gyda’n gilydd (wedi’r cyfan, rydyn ni’n deulu!), yn diarddel pob rhamant a hwyliau chwareus o’r berthynas,” meddai’r seicolegydd a’r therapydd rhyw Stephanie Buhler. “Ond mae’r amser a dreulir ar wahân yn caniatáu inni edrych ar ein gilydd â llygaid ffres ac efallai hyd yn oed brofi awydd sydd wedi ein gadael ers tro.”

Peidiwch ag Anghofio Eich Math o Bersonoliaeth a'ch Partneriaid

Yn ôl Buhler, mae mewnblyg yn aml angen gofod personol, sy'n ddealladwy. Mae treulio amser ar ei ben ei hun yn eu helpu i ad-dalu, ond gall hyn fod yn anodd i'w priod allblyg ei dderbyn. “Mae mewnblyg yn llythrennol yn diflannu os na allant dreulio amser ar eu pennau eu hunain: breuddwydio, darllen, cerdded, meddwl. Os mai dyma yw eich achos chi, disgrifiwch i’ch partner yn fanwl sut rydych chi’n teimlo.”

Atgoffwch eich partner eich bod yn eu caru

Gallwn ddangos cariad mewn gwahanol ffyrdd a phrofi gwahanol fathau o anwyldeb. Os yw partner yn gysylltiedig yn bryderus â chi, mae sefydlogrwydd a diogelwch yn bwysig iddo mewn perthynas, mae'n bwysig gwybod na fyddwch chi'n ei adael ef neu hi. Mewn sgwrs â pherson o'r fath, mae'n bwysig pwysleisio nad yw eich awydd am ryddid o gwbl yn ddedfryd i berthnasoedd. Rydych chi'n caru'ch partner yn annwyl, ond er mwyn parhau i wneud hyn yn y dyfodol, mae angen ychydig mwy o amser arnoch chi ac i chi'ch hun.

Cynlluniwch rywbeth gyda'ch gilydd ar ôl cymryd amser i chi'ch hun

Ni fydd unrhyw beth yn ei dawelu'n well na'r ffaith, ar ôl treulio amser ar eich pen eich hun, y byddwch chi'n dychwelyd "i'r teulu" yn heddychlon, yn gorffwys, yn hapus ac yn barod i fuddsoddi mewn perthnasoedd. Yn ogystal, nawr gallwch chi fwynhau gweithgareddau ar y cyd yn llawn heb ochneidio i'ch hun ynghylch pa mor braf fyddai aros gartref ar eich pen eich hun a threulio'r noson ar y soffa.

Yn fwyaf tebygol, yna bydd y partner yn deall o'r diwedd y gall amser i chi'ch hun ddod yn allweddol i gysylltiad agos ac agosatrwydd gwirioneddol rhyngoch chi a helpu i gryfhau'r berthynas.