Mae mis Rhagfyr yn amser anodd: yn y gwaith, mae angen i chi orffen y pethau sydd wedi cronni dros y flwyddyn, a hefyd paratoi ar gyfer y gwyliau. Hefyd tagfeydd traffig, tywydd gwael, rhedeg o gwmpas am anrhegion. Sut i osgoi straen yn ystod y cyfnod anodd hwn? Bydd ymarfer corff yn helpu. Diolch iddynt, byddwch yn cynnal cynhyrchiant a hwyliau da.
Mae profi emosiynau byw yn broses sy'n cymryd llawer o egni. Rydyn ni'n gwario mwy o fywiogrwydd arnyn nhw nag ar waith, cynllunio anrhegion, paratoi gwyliau. Efallai eich bod wedi sylwi: mae yna ddyddiau pan nad yw'n ymddangos bod dim wedi'i wneud - ond nid oes cryfder. Mae hyn yn golygu bod cymaint o bryderon diangen yn ystod y dydd nes iddyn nhw “yfed” yr holl egni yn llythrennol.
Mae arferion Tsieineaidd qigong (qi - egni, gong - rheolaeth, sgil) wedi'u cynllunio'n benodol i gadw bywiogrwydd ar lefel uchel a'i atal rhag cael ei wastraffu. Dyma ychydig o driciau y gallwch chi aros mewn cyflwr da hyd yn oed ar adegau anodd cyn gwyliau.
Edrychwch ar y sefyllfa o'r ochr
Mae pobl sy'n cael eu hunain mewn sefyllfaoedd eithafol yn fwy tebygol o ddod ar draws teimlad mor anhygoel: ar yr eiliad fwyaf difrifol o berygl, pan mae'n ymddangos bod popeth ar goll, mae'n dod yn dawel y tu mewn yn sydyn - mae amser i'w weld yn arafu - ac rydych chi'n edrych ar y sefyllfa o'r tu allan. Yn y sinema, mae “mewnwelediadau” o'r fath yn aml iawn yn achub bywydau'r arwyr - daw'n amlwg beth i'w wneud (ble i redeg, nofio, neidio).
Mae yna arferiad yn qigong sy'n eich galluogi i ddod o hyd i dawelwch mewnol o'r fath ar unrhyw adeg fympwyol. A diolch iddi, edrychwch ar y sefyllfa heb emosiynau byw, yn dawel ac yn glir. Enw'r myfyrdod hwn yw Shen Jen Gong - y chwilio am dawelwch mewnol. Er mwyn ei feistroli, mae'n bwysig teimlo sut mae gwir ddistawrwydd yn wahanol i'n cyflwr arferol o fyw dan amodau monolog/deialog fewnol gyson.
Y dasg yw atal pob meddwl: os ydyn nhw'n codi, eu gweld i ffwrdd fel cymylau yn mynd trwy'r awyr a dod o hyd i dawelwch eto
Gallwch geisio teimlo sut mae distawrwydd mewnol yn teimlo a faint mae'n lleihau costau ynni, gallwch chi eisoes yn awr. Gwnewch yr ymarfer canlynol. Eisteddwch yn gyfforddus - gallwch orwedd (y prif beth yw peidio â chwympo i gysgu). Diffoddwch y ffôn, caewch y drws i’r ystafell – mae’n bwysig sicrhau na fydd neb yn tarfu arnoch o fewn y pum munud nesaf. Trowch eich sylw i mewn a rhowch sylw i ddau ffactor:
- cyfrif yr anadliadau - heb gyflymu neu arafu'r anadl, ond dim ond ei wylio;
- ymlacio'r tafod - pan fo monolog mewnol, mae'r tafod yn tynhau (mae strwythurau lleferydd yn barod i weithio), pan fydd y tafod wedi ymlacio, mae'r sgyrsiau mewnol yn dod yn dawelach.
Rhowch uchafswm o 3 munud i'r myfyrdod hwn - ar gyfer hyn gallwch osod cloc larwm ar eich oriawr neu'ch ffôn. Y dasg yw atal pob meddwl: os ydyn nhw'n codi, mynd gyda nhw fel cymylau yn mynd trwy'r awyr, a chael tawelwch eto. Hyd yn oed os ydych chi'n hoff iawn o'r cyflwr, stopiwch ar ôl tri munud. Mae’n bwysig gwneud yr ymarfer hwn yn rheolaidd er mwyn dysgu sut i “droi” y tawelwch yn rhwydd ac yn hyderus. Felly, gadewch ar gyfer yfory yr awydd i barhau ac ailadrodd y diwrnod nesaf.
Tôn i fyny eich cylchrediad
Mae'r myfyrdod a ddisgrifir uchod yn caniatáu ichi arbed ynni: cydbwyso'r system nerfol, dod â'ch hun yn ôl o bryder a rhedeg i mewn. Y dasg nesaf yw sefydlu cylchrediad effeithlon o'r ynni a arbedwyd. Mewn meddygaeth Tsieineaidd, mae yna syniad bod ‘egni’, fel tanwydd, yn cylchredeg trwy ein holl organau a systemau. Ac mae ein hiechyd, teimlad o egni a llawnder yn dibynnu ar ansawdd y cylchrediad hwn. Sut i wella'r cylchrediad hwn? Y ffordd fwyaf effeithiol yw gymnasteg ymlacio, sy'n rhyddhau clampiau cyhyrau, yn gwneud y corff yn hyblyg ac yn rhad ac am ddim. Er enghraifft, qigong ar gyfer yr asgwrn cefn Sing Shen Juang.
Os nad ydych eto wedi meistroli'r ymarferion i wella cylchrediad, gallwch ddefnyddio'r arfer o hunan-dylino. Yn ôl meddygaeth Tsieineaidd, mae gennym barthau atgyrch yn y corff - ardaloedd sy'n gyfrifol am iechyd amrywiol organau a systemau. Un o'r parthau atgyrch hyn yw'r glust: dyma'r pwyntiau sy'n gyfrifol am iechyd yr organeb gyfan - o'r ymennydd i gymalau'r coesau.
Mae meddygon meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd yn credu ein bod yn cael bywiogrwydd o dair ffynhonnell: cwsg, bwyd ac anadl.
Er mwyn gwella cylchrediad grymoedd hanfodol, nid oes angen hyd yn oed gwybod yn union ble mae pwyntiau wedi'u lleoli. Mae'n ddigon i dylino'r auricle cyfan: tylino'r glust yn ysgafn i'r cyfeiriad o'r llabed i fyny. Tylino'r ddwy glust ar unwaith gyda symudiadau cylchol ysgafn o'ch bysedd. Os yn bosibl, gwnewch hyn cyn gynted ag y byddwch chi'n deffro, cyn i chi godi o'r gwely hyd yn oed. A sylwch sut bydd y synhwyrau'n newid - faint mwy siriol y byddwch chi'n dechrau'r diwrnod.
Cronni egni
Fe wnaethom gyfrifo economi grymoedd a chylchrediad - erys y cwestiwn, o ble i gael ynni ychwanegol. Mae meddygon meddygaeth draddodiadol Tsieineaidd yn credu ein bod yn cael ein bywiogrwydd o dair ffynhonnell: cwsg, bwyd ac anadl. Yn unol â hynny, er mwyn mynd trwy'r llwythi cyn-gwyliau yn iach ac yn egnïol, mae'n arbennig o bwysig cael digon o gwsg a bwyta'n iawn.
Mae hefyd yn ddefnyddiol iawn meistroli rhai arferion anadlu. Pa rai i'w dewis? Yn gyntaf oll, dylid eu hadeiladu ar ymlacio: nod unrhyw ymarfer anadlu yw cael mwy o ocsigen, a dim ond ar ymlacio y gellir gwneud hyn.
Yn ogystal, ar lefel y synhwyrau, dylai ymarferion anadlu roi cryfder o ddyddiau cyntaf yr hyfforddiant. Er enghraifft, mae arferion Tsieineaidd neigong (technegau anadlu ar gyfer cronni egni) yn rhoi cryfder mor gyflym ac mor sydyn fel bod techneg diogelwch arbennig yn cael ei meistroli ynghyd â nhw - dulliau hunanreoleiddio sy'n eich galluogi i reoli'r “mewnlifau” newydd hyn.
Meistroli arferion myfyrdod ac ailgyflenwi sgiliau anadlu a mynd i mewn i'r flwyddyn newydd 2020 gyda hwyliau llawen da a rhwyddineb.