Sut i oroesi ysgariad anodd: 5 awgrym

“Os ydych chi wedi cael perthynas anodd gyda'ch priod, rydych chi'n fwyaf tebygol o obeithio y bydd ysgariad yn waredigaeth i chi. Felly, bydd lefel y straen a fydd yn cyd-fynd â’r broses ysgaru yn peri syndod i chi,” meddai Krysta Dancy, therapydd teulu o California. Byddwch chi'n teimlo'n hollol flinedig, byddwch chi'n cael eich poenydio gan bryder ac iselder.

“Byddwch yn dechrau amau ​​cywirdeb eich penderfyniad,” meddai'r therapydd teulu Amy Broz. Yn aml, dyma ganlyniadau trais domestig mewn priodas. “Nid yw’n anghyffredin i’m cleientiaid gael ysgariad yn anodd oherwydd eu bod wedi profi cam-drin corfforol, seicolegol neu emosiynol gan eu priod yn eu priodas,” meddai Amy Broz.

Sut i beidio â chynhyrfu pan fydd ysgariad yn troi ein bywydau wyneb i waered? Dyma bum awgrym gan Christa Dancy ac Amy Broz.

1. Creu “tiriogaeth ddi-ysgariad”

Ydych chi'n meddwl bod angen sylw cyson ar ysgariad? Neu a ydych chi'n teimlo bod angen i chi fod yn effro bob amser? “Mae llawer o bobl yn ofni osgoi dadleuon oherwydd maen nhw’n meddwl y bydd yn rhoi rhyw fath o fuddugoliaeth foesol i’r cyn-briod,” meddai Christa Dancy.

Ar ben hynny (diolch i dechnoleg fodern) mae e-byst a negeseuon testun diddiwedd. Pan fyddwch chi'n gysylltiedig yn gyson, mae'n amhosibl ymlacio. Am y rheswm hwn, yn ôl Dancy, «mae ysgariad yn bwyta'ch bywyd cyfan.» Nid yw'n syndod eich bod yn gyson dan straen a phryder.

Mae'n bwysig gosod terfynau iach. “Rydych chi'n cael ysgariad er mwyn i'r person yma gael llai o ddylanwad ar eich bywyd, cofiwch? Gan gymryd rhan yn gyson mewn gwrthdaro â’ch cyn-briod, rydych chi’n parhau i gynnal perthynas ag ef,” meddai Christa Dancy.

Beth mae “tiriogaeth ddi-ysgariad” yn ei olygu yn ymarferol? Mae Dancy yn cynghori neilltuo oriau penodol pan fyddwch chi'n delio â materion ysgariad - gadewch mai dyma'r amser pan fyddwch chi'n barod yn feddyliol ac yn emosiynol orau ar gyfer y tasgau angenrheidiol. Wel, yn ystod oriau hamdden mae'n well diffodd y ffôn a diffodd hysbysiadau neges.

2. Penderfynwch ar eich nodau a gweithredwch

Beth ydych chi am ei gyflawni gydag ysgariad? Sut olwg sydd ar eich canlyniad delfrydol? Mae Dancy yn argymell gwneud rhestr o nodau a blaenoriaethau a pheidio â thalu sylw i fanylion dibwys a all ddod yn achos sgandalau. Er enghraifft, efallai mai’r hyn sydd bwysicaf i chi yw:

— creu amserlen realistig sy’n pennu pwy a phryd fydd yn gyfrifol am y plentyn, mynd ag ef i’r ysgol / cartref,

- cwblhau'r weithdrefn ysgaru mor gyflym a di-boen â phosibl,

— i ddychwelyd heddwch, llonyddwch a therfynau rhesymol yn eich bywyd.

Pan fydd y gwrthdaro nesaf yn codi, gofynnwch i chi'ch hun: "A yw'r gwrthdaro hwn yn dod â mi yn nes at gyflawni fy nodau neu'n fy symud i ffwrdd?" Fel hyn gallwch chi osgoi mynd i frwydrau mân (a fydd ond yn ychwanegu anhrefn at eich bywyd) ac arbed eich egni ar gyfer yr hyn sy'n wirioneddol bwysig. Peidiwch ag ildio i emosiynau negyddol ac aseswch yn sobr a ydych yn symud i'r cyfeiriad sydd ei angen arnoch.

3. Dysgu ymlacio

Dewch o hyd i ffyrdd o ymlacio i'ch helpu i dawelu a dad-straen unrhyw bryd, unrhyw le. P'un a yw'n dechnegau ymlacio cyhyrau dwfn neu'n fyfyrdod, mae yna ddigon o fideos cyfarwyddiadol ar Youtube. Cofrestrwch ar gyfer yoga, ewch am dro ar ôl gwaith, ewch i nôl anifail anwes, neu dewch o hyd i hobi rydych chi'n ei garu.

4. Penderfynwch pa fath o gyfathrebu (gyda'ch cyn-briod) sydd orau gennych

Penderfynwch sut rydych chi'n teimlo'n gyfforddus mae cyfathrebu yn un o'r ffiniau pwysig rydych chi'n eu gosod. Er enghraifft, efallai y byddwch yn penderfynu cyfathrebu â'ch cyn-briod trwy e-bost yn unig o hyn ymlaen. “Fel hyn gallwch chi bob amser baratoi'n feddyliol ymlaen llaw a meddwl am eich ateb,” meddai Dancy. Efallai y byddai'n werth rhoi'r gorau i gyfathrebu ag ef neu hi trwy negeseuon testun. “Mae cyfathrebu testun yn aml yn dod yn ffynhonnell gwrthdaro a thensiwn, ac nid yw’n bosibl cymryd seibiant ohono hyd yn oed yn hwyr yn y nos ac yn y nos.”

5. Trin eich cyn fel cydweithiwr «anodd»

Os oes gennych chi berthynas llawn straen gyda chydweithiwr, mae'n rhaid i chi weithio gyda'ch gilydd, ond fe allwch chi gyfyngu'ch hun i gyfathrebu busnes yn unig, meddai Dancy. Mae hyn yn golygu eich bod yn ateb pob cwestiwn, cais a hawliad yn glir ac i'r pwynt, ac nad ydych yn talu sylw i bopeth arall.

Sut mae'n edrych yn ymarferol? Dychmygwch fod eich cyn-briod wedi ysgrifennu neges atoch ynglŷn â phwy a phryd fydd yn codi'r plant, heb wrthsefyll cwpl o bigau atoch chi. Er mwyn peidio â bod yn rhan o ffrae arall, atebwch y cwestiwn am blant yn unig. Cofiwch fod gofyn am help a chefnogaeth yn gwbl normal, mae ei angen arnom ni i gyd o bryd i’w gilydd, ac yn enwedig yn ystod cyfnodau mor anodd.

“Weithiau mae’n werth dod o hyd i therapydd cymwys i’ch helpu i ddod trwy ysgariad anodd,” meddai Broz. Cofiwch mai eich iechyd a'ch lles chi yw'r peth pwysicaf.