Ysgrifennais yn ddiweddar ynghylch pa fwydydd a diodydd sy'n cyflymu metaboledd, a heddiw byddaf yn ategu'r rhestr hon gydag eglurhad bach:
Yfed cyn prydau bwyd
Bydd dwy wydraid o ddŵr glân cyn pob pryd yn eich helpu i golli'r bunnoedd ychwanegol hynny, a bydd cynnal y cydbwysedd dŵr cywir yn y corff yn cynyddu egni a pherfformiad.
Symud
Ydych chi wedi clywed am thermogenesis gweithgaredd beunyddiol (Thermogenesis gweithgaredd nad yw'n ymarfer corff, NEAT)? Mae ymchwil yn dangos y gall NEAT eich helpu i losgi 350 o galorïau ychwanegol y dydd. Er enghraifft, mae person sy'n pwyso 80 cilogram yn llosgi 72 cilocalor yr awr wrth orffwys a 129 cilocalor wrth sefyll. Mae symud o gwmpas y swyddfa yn cynyddu nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi i 143 yr awr. Yn ystod y dydd, manteisiwch ar bob cyfle i symud: ewch i fyny ac i lawr y grisiau, cerdded wrth siarad ar y ffôn, a dim ond mynd allan o'ch cadair unwaith yr awr.
Bwyta sauerkraut
Mae llysiau wedi'u piclo a bwydydd eraill wedi'u eplesu yn cynnwys bacteria iach o'r enw probiotegau. Maent yn helpu menywod i frwydro yn erbyn gormod o bwysau yn llawer mwy effeithiol. Ond nid yw probiotegau yn cael cymaint o effaith ar y corff gwrywaidd.
Peidiwch â llwgu eich hun
Mae newyn hir yn ysgogi gorfwyta. Os yw'r egwyl rhwng cinio a swper yn rhy hir, yna bydd byrbryd bach yng nghanol y dydd yn cywiro'r sefyllfa ac yn helpu'r metaboledd. Osgoi Bwydydd wedi'u Prosesu neu Afiach! Mae'n well dewis llysiau ffres, cnau, aeron ar gyfer byrbrydau, darllen mwy am fyrbrydau iach trwy'r ddolen hon.
Bwyta'n araf
Er nad yw hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar metaboledd, mae llyncu bwyd yn gyflym, fel rheol, yn arwain at orfwyta. Mae'n cymryd 20 munud i'r hormon cholecystokinin (CCK), cyffur gwrth-iselder sy'n gyfrifol am syrffed bwyd ac archwaeth, ddweud wrth yr ymennydd ei bod hi'n bryd rhoi'r gorau i fwyta. Yn ogystal, mae amsugno bwyd cyflym yn codi lefelau inswlin, sy'n gysylltiedig â storio braster.
Ac yn y fideo fer hon, mae Lena Shifrina, sylfaenydd Bio Food Lab, ac rwy'n rhannu pam nad yw dietau tymor byr yn gweithio.