Cynnwys
Sut i siopa am nwyddau heb brynu gormod
Mae Evgenia Savelyeva, dietegydd safonol Ewropeaidd gweithredol a seicolegydd ymddygiad bwyta, yn dweud sut i siopa er mwyn peidio â dychwelyd o'r siop bob amser gyda bagiau yn llawn losin a heb gynhyrchion “go iawn”.
Mae Zhenya yn ddeintydd trwy hyfforddi, ond ers mwy na 5 mlynedd bellach, gyda brwdfrydedd a llwyddiant mawr, mae wedi bod yn helpu pawb i arafu.
Bydd awgrymiadau Zhenya yn eich helpu i ddysgu peidio â phrynu gormod - sy'n golygu, nid yn unig i osgoi calorïau diangen, ond hefyd i feistroli cynllunio bwydlenni, yn ogystal â chadw cyllideb yn fwy economaidd. Dewch i ni ddechrau!
Fel rheol, nid yw dynion o gwbl yn gwrthwynebu gweithredu fel derbynwyr bwyd.
Profwyd ers amser maith ei bod yn well anfon dyn am nwyddau. Bydd yn prynu dim ond yr hyn a ofynnir ganddo a dim byd arall. Byddwch yn ymwybodol bod yr holl farchnata wedi'i anelu at fenywod: pecynnu llachar, cynigion arbennig a “denu” eraill.
Os nad yw'r opsiwn hwn yn addas i chi am ryw reswm, yna bydd y rhestr yn helpu. Wrth i chi symud o amgylch yr archfarchnad, edrychwch ar eich nodiadau a pheidiwch â thynnu sylw unrhyw beth diangen.
Ewch i'r siop dim ond ar ôl i chi feddwl am y fwydlen am y diwrnod cyfan.
Cynlluniwch brydau bwyd yn y bore neu gyda'r nos, gwnewch fwydlen ar gyfer y diwrnod, a dim ond wedyn ewch i'r siop. Mae yna syml , lle mae siopa'n llawer haws, yn enwedig os ydych chi ar ddeiet.
Tip # 3: Peidiwch ag anghofio bachu byrbryd!
Satiety hawdd yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi!
Ewch i'r siop ychydig yn llawn. Os ydych chi'n gorfwyta, peidiwch â phrynu unrhyw beth. Os ydych eisiau bwyd, prynwch ormod. Fodd bynnag, os gwnaethoch restr ymlaen llaw, yna ni fydd cyflawnder eich stumog yn chwarae rhan fawr (gweler uchod).
Tip # 4: Darllenwch y labeli!
Os ydych chi'n meistroli'r wyddoniaeth hon i berffeithrwydd, gallwch ddysgu holl gyfrinachau'r gwneuthurwr!
Dysgwch ddarllen labeli! Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer y rhai sy'n monitro eu hiechyd yn agos a'r rhai nad ydynt eto wedi dewis pa frandiau o gynhyrchion sydd orau ganddynt. Er enghraifft, mae gennyf bob amser 2-3 stamp wrth gefn ar gyfer unrhyw gynnyrch.
Mae hon yn wyddoniaeth gyfan o ba gynnyrch y dylech chi roi sylw iddo. Er enghraifft, nid yw pawb yn gwybod bod y cynhwysion wedi'u rhestru ar y deunydd pacio yn nhrefn ddisgynnol eu cyfran yn y cynnyrch. Hynny yw, os mewn torth “bran”, ar ôl sawl math o flawd, dim ond yn y 4ydd-5ed lle y sonnir am bran, mae'n golygu mai ychydig iawn ohonynt sydd yn y cynnyrch.
Gallwch ddysgu cyfrifo brasterau cudd, siwgrau cudd, brasterau llysiau - wedi'r cyfan, nid yw eu defnydd yn arwain at gytgord. Rhowch sylw i galorïau a chynnwys braster. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'r dyddiad dod i ben a chofiwch fod gan siopau arferiad o roi cynhyrchion hŷn yn agosach at ymyl y silff, a chuddio'r rhai mwy ffres yn y cefn.
Tip # 5: Arhoswch am yr hwyliau iawn!
Mewn hwyliau ysgafn, elated, ni fyddwch yn prynu siocled, ond yn dewis llysiau a ffrwythau
Os ydych chi mewn hwyliau drwg, blinder, diflasu a thrist, mae'n well ichi beidio â mynd i'r siop. Yn y cyflwr hwn, byddwch yn sicr yn prynu losin i godi'ch calon. Ac os ydych chi'n ei brynu, yna ei fwyta! Ceisiwch ddefnyddio'r cynhwysion sydd gennych gartref wrth goginio, neu gofynnwch i rywun arall fynd am nwyddau i chi.
Tip # 6: Peidiwch â phrynu i'w ddefnyddio yn y dyfodol!
Yr oergell perffaith!
Ceisiwch beidio â phrynu bwyd i'w ddefnyddio yn y dyfodol, osgoi pecynnau mawr. Yn gyffredinol, os yw person yn teneuo, dylai ei oergell fod wedi bod mor wag â phosib.
Wrth gwrs, os ydych chi'n cynllunio bwydlen am wythnos ac ar benwythnosau gyda'r teulu cyfan ewch i'r archfarchnad - mae hwn hefyd yn opsiwn. Ond peidiwch â phrynu mwy nag wythnos, a pheidiwch â bwyta'ch bwyd yn gyflymach nag wythnos! Y prif beth yw gonestrwydd gyda chi'ch hun.
Tip # 7: Archwiliwch Eich Siop!
Peidiwch â bod ofn rhoi cynnig ar bethau newydd!
Edrychwch ar yr archfarchnad gyfarwydd â llygaid gwahanol – fel petaech wedi dod ato gyntaf. Rhowch gynnig ar 3 chynnyrch hollol newydd o bob adran – arbrofi, eu coginio. Peidiwch â bod ofn y newydd! Fe welwch fod hon yn ffordd wych o ategu eich bwydlen arferol gyda seigiau diddorol, iach a blasus.