Sut i gysoni'r diet llysieuol â beichiogrwydd?

Pa fwydydd sy'n cael eu gwahardd mewn gwirionedd?

Llysieuwyr atal yn eu diet unrhyw gynnyrch anifail neu gynnyrch môr (pysgod a bwyd môr), am resymau iechyd, lles neu foeseg. Mae rhai, fodd bynnag, yn bwyta pysgod ac ychydig ddofednod o bryd i'w gilydd, ond dim mamaliaid (a dim cigoedd oer). Gelwir y symudiad hwn yn “neo-llysieuaeth”.

Beth yw'r gwahaniaeth gyda figaniaid?

Nid yw “feganiaid” yn bwyta dim cynhyrchion anifeiliaid, hynny yw, dim llaethdy, dim wyau, dim mêl. Trefn sy'n peryglu achosi diffygion protein a mwynau sylweddol fel calsiwm neu haearn, oherwydd ei bod yn anodd dod o hyd i gydbwysedd rhwng llysiau a grawn. Yna mae angen ymgynghori â maethegydd.

A yw'r diet llysieuol yn beryglus?

Na, os yw'r diet yn gytbwys. Gall hyd yn oed fod yn dda i iechyd, oherwydd yn gyffredinol rydyn ni'n rhoi balchder lle i ffrwythau, llysiau a codlysiau. Yn ogystal, mae'r prydau llysieuol amrywiol yn darparu'r holl fwynau a fitaminau sy'n ofynnol gan y corff.

Sut i wneud iawn am y diffyg cig?

Mae cig (fel pysgod) yn darparu amrywiaeth o broteinau, hynny yw, yr holl asidau amino sydd eu hangen arnom ar gyfer ein cyhyrau, ond hefyd i wneud i'n corff weithio. I wneud iawn am y diffyg hwn, dylid bwyta digon o wyau (6 yr wythnos), o rawnfwydydd (gwenith, reis, haidd3…), codlysiau (corbys, ffa…) a chynhyrchion llaeth.

Er mwyn cymathu'n well, yn ystod pob pryd bwyd, cyfuno grawnfwydydd â chodlysiau er mwyn dod â'r holl asidau amino angenrheidiol ar gyfer y corff. Er enghraifft couscous: semolina gwenith a gwygbys, neu salad corbys gyda bulgur… Bwyta tofu neu ddeilliad soi arall sy'n darparu protein. O ran haearn, codlysiau a llysiau sy'n ei ddarparu, ond nid yw'r corff yn ei gymathu cystal â'r hyn sy'n dod o gig. Gwnewch yn siŵr eich bod yn taenellu sudd lemwn ffres ar eich holl seigiau. Mae fitamin C yn hyrwyddo ei gymathiad.

A ddylech chi ychwanegu os ydych chi'n llysieuwr?

Na, os oes gennych ddeiet amrywiol sy'n llawn protein. Gall y meddyg eich helpu chi rhagnodi ychwanegiad haearn os bydd blinder parhaus, cyfnodau trwm, beichiogrwydd, sy'n gysylltiedig â fitamin B12 i atal anemia. Mae fitamin B12 i'w gael mewn cig coch, pysgod brasterog, ac wystrys. Yn ffodus mae'r melynwy hefyd yn dod ag ef. Peidiwch ag oedi cyn gwneud gwiriwch eich lefelau haearn yn rheolaidd.

Sut i gysoni'r diet llysieuol â beichiogrwydd?

Os oes gennych ddeiet llysieuol cytbwys, peidiwch â phoeni. Gwnewch yn siŵr, fel unrhyw fenyw feichiog, i gymryd 3 i 4 cynnyrch llaeth y dydd ar gyfer calsiwm, bwyta digon o fwydydd sy'n cynnwys llawer o fwyd fitamin B9 fel llysiau deiliog (sbigoglys, salad), a digon ffrwythau sy'n llawn fitamin C. ar gyfer amsugno haearn. Siaradwch â'ch meddyg hefyd am eich arferion bwyta, a fydd yn sicrhau nad ydych chi'n brin o haearn na chalsiwm.

A all plant fod yn llysieuwyr?

Na. Hyd yn oed os yw'r awydd i blant ddynwared mam yn fawr, mae angen cig arnyn nhw i dyfu a datblygu. Ni fydd unrhyw beth yn eu hatal rhag gwneud eu dewisiadau bwyd eu hunain fel oedolion.

Pam mae'n ymddangos bod gan lysieuwyr lai o broblemau pwysau?

Oherwydd bod y rhai sy'n cydbwyso mae eu prydau bwyd yn dilyn argymhellion y PNNS yn agosach (cynllun maeth iechyd cenedlaethol), sef Carbohydradau 50 i 55% (yn enwedig cynhyrchion grawnfwyd), Braster 33% ond o ansawdd gwell (a ddarperir gan almonau, cnau Ffrengig, olewau llysiau, ac nid gan gig, cigoedd oer neu gynhyrchion diwydiannol) a phroteinau. Maent hefyd yn bwyta mwy ffrwythau a llysiau, yn uchel mewn ffibr ac yn isel mewn calorïau.

A yw'n bosibl bwyta gormod o ffrwythau a llysiau?

A priori na, hyd yn oed os oes angen gwneud hynny peidiwch â cham-drin ffrwythau sy'n llawn ffrwctos, yn enwedig ar ffurf sudd ers iddynt dwyllo newyn. Hefyd rhowch sylw i llysiau amrwd gormodol gall hynny greu chwyddedig mewn pobl â choluddion sensitif.

A yw llysieuwyr yn fwy tebygol o gael merch?

Canfu astudiaeth ym Mhrydain, mewn clinig lle esgorodd mwy o ferched llysieuol, bod mwy o ferched hefyd yn cael eu geni. Byddai'n hawdd neidio i gasgliadau. Roedd hen astudiaeth hefyd wedi awgrymu bod menyw oedd yn bwyta llawer o gynnyrch llaeth ac ychydig o halen yn fwy tebygol o gael merch. Ers hynny mae astudiaethau eraill wedi dangos i'r gwrthwyneb.