Colli'ch allweddi, anghofio apwyntiad, heb wybod mwyach ble gwnaethoch barcio'ch car ... Gydag oedran, mae colli cof yn fwy ac yn amlach. Yn fwyaf aml, mae nam ar y cof yn rhan o'r broses heneiddio arferol. Ein cynghorion ar gyfer cynnal eich cof yn ddyddiol ac atal anghofio.

Mae diet yn chwarae rhan sylweddol wrth atal llawer o batholegau, gan gynnwys anhwylderau cof. Yn wir, mae llawer o astudiaethau wedi dangos bod pwysedd gwaed uchel, anweithgarwch corfforol, diabetes math 2 a gordewdra yn cynyddu'r risg o ddatblygu clefyd niwroddirywiol ar ôl 65 oed. Felly, mae'n hanfodol cyfyngu ar ennill pwysau trwy fabwysiadu diet amrywiol a chytbwys. Er mwyn cadw swyddogaeth yr ymennydd a chynnal cof, osgoi bwydydd sy'n llawn siwgrau a brasterau dirlawn, a chanolbwyntio ar: 

• ffrwythau a llysiau (o leiaf 5 dogn y dydd)
• omega 3: maent i'w cael mewn hadau, cnau Ffrengig, cnau cyll, cashiw, almonau heb eu rhostio a heb eu halltu. Ond hefyd mewn pysgod brasterog (sardinau, macrell, eog, penwaig). Argymhellir ei fwyta ddwywaith yr wythnos. 
• cig gwyn: dylid ffafrio cig gwyn bob amser yn hytrach na chig coch. 
• olew olewydd: dyma'r olew a ffefrir ar gyfer sesnin eich llestri. Rhaid ei ddewis yn all-forwyn. 
• polyphenolau: mae'r rhain yn gwrthocsidyddion pwerus, y gwyddys eu bod yn arafu'r broses heneiddio a dirywiad gwybyddol. Afal, mefus a grawnwin, gan gynnwys y ffrwythau sy'n cynnwys fwyaf. Maent hefyd wedi'u cuddio mewn te (gwyrdd a du), garlleg, winwns, persli, siocled tywyll (o leiaf 85% coco), hadau llin, sinsir, tyrmerig neu hyd yn oed win coch (i'w yfed yn gymedrol oherwydd ei fod yn parhau i fod yn alcohol).

Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn hyrwyddo datblygiad niwronau newydd, yn gwella cofio a chanolbwyntio, oherwydd ocsigeniad yr ymennydd. Yn ôl argymhellion WHO, “dylai oedolion rhwng 18 a 64 oed ymarfer o leiaf 150 munud o weithgaredd dygnwch dwyster cymedrol neu o leiaf 75 munud o weithgaredd dygnwch cymedrol-ddwys yn ystod yr wythnos. dygnwch dwyster parhaus, neu gyfuniad cyfatebol o weithgaredd dwyster cymedrol a pharhaus. ”

Mae rhinweddau adferol cwsg ar lefel gorfforol a seicolegol wedi'u sefydlu'n dda. Mae cwsg yn chwarae rhan allweddol wrth ddysgu a chydgrynhoi gwybodaeth. Mewn geiriau eraill, mae diffyg cwsg yn gysylltiedig â gostyngiad mewn galluoedd gwybyddol, yn enwedig cofio a chanolbwyntio. Yn ystod y nos, mae'r cof yn didoli trwy'r wybodaeth y mae wedi'i derbyn yn ystod y dydd. Felly mae'n hanfodol peidio ag esgeuluso'ch cwsg, trwy gysgu wyth awr y nos.