Mae diabetes yn ystod beichiogrwydd yn aml yn digwydd yn sydyn yn ystod beichiogrwydd. Os dylai eich rhybuddio, ni ddylai eich poeni: bydd ychydig o fesurau dietegol yn caniatáu ichi reoli'ch diet yn well o ganlyniad i'ch canlyniadau gwaed. Dewch o hyd yma i'r awgrymiadau gorau ar gyfer disgwyl babi â thawelwch meddwl.

Beth yw diabetes yn ystod beichiogrwydd?

Yn ôl diffiniad WHO (Sefydliad Iechyd y Byd), mae diabetes yn ystod beichiogrwydd, hefyd “diabetes beichiogrwydd”, yn anhwylder goddefgarwch carbohydrad sy'n arwain at hyperglycemia o ddifrifoldeb amrywiol, gan ddechrau neu gael diagnosis am y tro cyntaf yn ystod beichiogrwydd. beichiogrwydd.

Felly, fel gyda diabetes arall, mae diabetes yn ystod beichiogrwydd yn anhwylder wrth reoleiddio siwgr gwaed (lefel siwgr yn y gwaed) sy'n achosi gormod o glwcos yn y gwaed (hyperglycemia cronig).

Mae diabetes yn ystod beichiogrwydd yn digwydd mewn menywod beichiog tua diwedd yr 2il dymor. Gall fod yn eithaf anghymesur ac felly fynd heb i neb sylwi neu gyflwyno symptomau tebyg i rai mathau eraill o ddiabetes: syched dwys, troethi aml a niferus, blinder difrifol, mân anghysur, ac ati.

Dim ond trwy gydol beichiogrwydd y gall diabetes yn ystod beichiogrwydd bara ac yna diflannu neu fod yn arwydd o ddiabetes blaenorol heb ei gydnabod. Ym mhob achos, dylid monitro a thrin diabetes yn ystod beichiogrwydd yn agos oherwydd ei fod yn peri risg i'r fam a'r plentyn.

Sefyllfaoedd peryglus

Mae beichiogrwydd yn risg ynddo'i hun o ddiabetes oherwydd bod y newidiadau hormonaidd y mae'r fenyw feichiog yn eu cael yn cymell cyflwr ffisiolegol ymwrthedd i inswlin a all waethygu yn ystod beichiogrwydd.

Gwneir sgrinio trwy brawf gwaed syml, mewn labordy meddygol, yn gyffredinol rhwng y 24ain a'r 28ain wythnos o amenorrhea ym mhob merch feichiog sydd mewn perygl. Perfformir prawf siwgr gwaed cyntaf ar stumog wag, yna prawf OGTT (Hyperglycemia Llafar) sy'n cyfateb i amlyncu 75 g o glwcos mewn un cymryd. Mae gwerth sengl uwchlaw'r trothwyon arferol (0,92g / L ar stumog wag; neu 1,80g / L 1 awr ar ôl y llwyth glwcos trwy'r geg; neu 1,53g / L 2 awr ar ôl) yn ddigonol i ganfod diabetes yn ystod beichiogrwydd.

Er 2010, yn Ffrainc, mae diabetolegwyr a gynaecolegwyr wedi cytuno ar y meini prawf ar gyfer pobl sydd mewn perygl o gael diabetes yn ystod beichiogrwydd:

• beichiogrwydd hwyr: mewn menywod dros 35 oed, mae'r mynychder yn cyrraedd 14,2%
• mynegai màs y corff (BMI> 25kg / m²): mewn menywod dros bwysau neu ordew, mae'r mynychder yn cyrraedd 11,1% a 19,1% yn y drefn honno
• hanes personol o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd: ar gyfer menywod sydd eisoes wedi datblygu diabetes yn ystod beichiogrwydd yn ystod beichiogrwydd blaenorol, mae'r mynychder yn codi i 50%
• hanes teuluol o ddiabetes math 2 (rhieni, brawd, chwaer)
• hanes o macrosomia ffetws: pwysau geni babi dros 4 kg

Deiet cytbwys a reolir mewn carbohydradau (siwgrau) yw'r sylfaen ar gyfer rheoli diabetes yn ystod beichiogrwydd yn dda. Felly, os oes gennych ddiabetes yn ystod beichiogrwydd, eich nodau yw cadw lefelau siwgr yn y gwaed o fewn terfynau derbyniol ac osgoi codiadau gormodol (hyperglycemia).

Er mwyn rheoli effaith diet rhywun ar lefelau siwgr yn y gwaed, mae syniad sy'n gymharol anhysbys i'r cyhoedd ond y mae gwybodaeth yn dechrau cylchredeg mwy amdano, yn ddefnyddiol iawn: y Mynegeion Glycemig (GI).

Mynegai Glycemig bwyd yw ei allu i gynyddu glycemia (lefel siwgr yn y gwaed) o'i gymharu â gwerth cyfeirio, glwcos.

Po uchaf yw'r Mynegai Glycemig (GI) o fwyd, y mwyaf y mae'n cynyddu siwgr yn y gwaed yn sylweddol. Mae'r gwrthwyneb yn ddilys wrth gwrs. Y nod, os oes gennych ddiabetes yn ystod beichiogrwydd, yw bwyta bwydydd GI isel neu ganolig, neu o leiaf osgoi bwydydd GI uchel sy'n codi'ch siwgr gwaed yn rhy ddifrifol.

Dyma restr nad yw'n gynhwysfawr o fwydydd sydd â GI uchel ac awgrymiadau ar gyfer eu disodli er mwyn cynnal y pleser o fwyta wrth y bwrdd trwy gydol eich beichiogrwydd:

Diodydd melys

Mae diodydd siwgr, p'un a ydynt yn naturiol (sudd ffrwythau) ai peidio (soda neu surop) yn codi siwgr gwaed. Yn rhyfedd iawn, mae'r un peth yn wir am ddiodydd ysgafn a fyddai'n cynyddu siwgr gwaed gymaint â'r fersiynau clasurol. Byddai'r ymennydd yn wir yn cydnabod melysyddion fel siwgr go iawn.

Awgrym: Mae'n well gennych ddŵr llonydd neu ddŵr pefriog, plaen neu ar gyfer cyffyrddiad mwy Nadoligaidd â chiwbiau iâ a thafell o ddail lemwn neu fintys. Mae sudd tomato neu lysiau hefyd yn ddewis arall da ar gyfer aperitifs, er enghraifft. Os ydych chi awydd gwydraid o sudd ffrwythau, helpwch eich hun i wydr bach (150 ml) y gallwch chi ei gymryd yn lle darn o ffrwyth. Gwnewch yn siŵr eich bod bob amser yn ei yfed ar ôl i chi ddechrau eich pryd bwyd i gyfyngu ar ei effaith ar godi eich siwgr gwaed. Yn fyr: peidiwch ag yfed sudd ffrwythau ar stumog wag!

Taeniad, mêl, jam a siwgr

Mae taeniadau, p'un a ydynt yn organig ai peidio, heb olew palmwydd ai peidio, gyda siwgr cansen ai peidio, yn cynyddu siwgr gwaed yn sylweddol. Mae'r un peth yn wir am siwgr gwyn, siwgr brown a siwgr brown, ond hefyd, yn bwysicach fyth ar gyfer jamiau clasurol a mêl.

Awgrym: Am y bore, ar eich tost, dewiswch fenyn. O bryd i'w gilydd, ar benwythnosau er enghraifft, gadewch i chi gyfwerth â llwy fwrdd o jam heb siwgrau ychwanegol y byddwch chi'n dod o hyd iddyn nhw yn yr adran organig neu ddeieteg. I felysu'ch diodydd, mae'n well gennych surop agave neu ffrwctos, y byddwch hefyd yn dod o hyd iddo mewn archfarchnadoedd yn yr adran organig. Mae eu GI yn y drefn honno 15 a 30 yn erbyn 100 ar gyfer siwgr. Ar gyfer y taeniad, mae'r piwrî almon cyfan heb siwgrau ychwanegol y gallwch ychwanegu ychydig o surop agave ato, yn ddewis arall gwych i'w fwyta'n achlysurol.

Pwdinau a theisennau melys

Mae pwdinau fel teisennau, pwdinau hufen a hufen iâ i'w bwyta mewn ffordd eithriadol iawn o ystyried eu heffeithiau ar siwgr gwaed. Mae'r un peth yn wir am candies, losin a bariau siocled wedi'u gwneud bron yn gyfan gwbl o siwgrau o ansawdd isel.

Awgrym: peidiwch ag amddifadu'ch hun o bwdin da os yw'n gwneud i chi fod eisiau, ond dim ond os yw'ch canlyniadau siwgr yn y gwaed yn caniatáu hynny ac yn enwedig o bryd i'w gilydd. Mae'n ymddangos bod unwaith yr wythnos yn amledd rhesymol. Unwaith eto, os byddwch chi'n cwympo am bwdin melys, gwnewch yn siŵr ei fwyta ar ddiwedd y pryd bwyd, ar ôl bwyta llawer iawn o lysiau a fydd yn lleihau llwyth glycemig y pryd.

Cynhyrchion grawn wedi'u mireinio a bara gwyn

Mae grawnfwydydd yn naturiol gyfoethog o ffibr, fitaminau, mwynau ac elfennau hybrin. Ond mae'r rhinweddau maethol hyn yn lleihau wrth i'r grawnfwyd gael ei brosesu a'i fireinio. Dyma sut mae bara gwyn (a bara gwenith cyflawn) yn cael effaith bron yn debyg i siwgr gwyn ar siwgr gwaed. Mae pasta clasurol hefyd yn gynnyrch grawn sydd wedi'i brosesu'n helaeth a'i fireinio i'r pwynt lle mae'n pigo lefelau siwgr yn y gwaed.

Awgrym: wrth gwrs, parhewch i fwyta cynhyrchion grawn fel pasta a reis yn rheolaidd, ond dewiswch y fersiwn pasta a reis brown cyfan. Mae'n well gennym hefyd reis basmati sef yr amrywiaeth sy'n cynyddu siwgr gwaed leiaf. Meddyliwch hefyd am bulgour, quinoa, corbys, pys hollt, gwygbys a ffa sych i amrywio'r pleserau. Ychydig o effaith y mae'r bwydydd hyn yn ei chael ar godi'ch siwgr gwaed. Ar gyfer bara, mae'n well gennych fara bran a bara du er enghraifft. Ac os gwnewch eich bara eich hun, gwnewch hynny gyda blawd grawn cyflawn a welwch yn adran organig eich archfarchnad.

Tatws

Mae tatws, beth bynnag fo'u dull coginio a pharatoi, yn fom glycemig go iawn: mae eu GI yn amrywio o 65 i 95.

Awgrym: gallwch chi ddisodli tatws yn eich holl seigiau sy'n eu cynnwys gyda thatws melys (GI = 50): gratin, cawl, raclette, ac ati. Os ydych chi awydd tatws, mewn salad neu hash brown er enghraifft neu hyd yn oed ychydig o ffrio, ewch gyda salad gwyrdd braf gyda nhw bob amser i gydbwyso llwyth glycemig y pryd. Y delfrydol yw bwyta o leiaf cymaint o salad â thatws bob amser.

Ffrwythau a llysiau

Mae ffrwythau a llysiau yn fwydydd iechyd rhagoriaeth par sydd, yn ogystal â bod yn gyfoethog o fitaminau, mwynau, ffibr a gwrthocsidyddion, yn achosi cynnydd eithaf cymedrol mewn siwgr yn y gwaed.

Ar ben hynny, os gwyddys bod rhai ffrwythau yn felys, dim ond papaia aeddfed iawn, guava a banana (gyda smotiau ar y croen) y dylid eu bwyta yn gymedrol er mwyn osgoi pigau mewn siwgr gwaed. Ar gyfer ffrwythau eraill, bydd eu maint yn gyfyngedig i un yn gweini fesul pryd bwyd. Y gorau yw bwyta'r ffrwythau ar ddiwedd y pryd bwyd er mwyn cyfyngu ar y cynnydd mewn siwgr yn y gwaed.

Mae llysiau i'w bwyta yn ôl ewyllys, heb unrhyw eithriad.

Godlysiau

Mae codlysiau, a elwir hefyd yn “gorbys”, yn cynnwys: corbys (orennau, gwyrdd, du), corbys, ffa sych (pinc, coch, gwyn, du, cnau coco, azuki, tarbais, mung, flageolet, cornilla), ffa llydan, pys ( hollt, cyw, cyfan).

Mae codlysiau hefyd â buddion maethol diymwad yn ystod beichiogrwydd: yn llawn proteinau ac asidau amino, ffibrau a mwynau hanfodol, fitamin B9, maent yn cael effaith ddibwys ar siwgr gwaed. Er mwyn eu gwneud yn fwy treuliadwy, dau awgrym: socian nhw dros nos mewn dŵr oer gyda gwasgfa o lemwn neu ychwanegu llwy de o soda pobi i'r dŵr coginio.

Cynnyrch llefrith

Mae cynhyrchion llaeth, sy'n gyfoethog mewn calsiwm a phroteinau, boed o fuwch, defaid neu afr, yn cael eu ffafrio yn ystod beichiogrwydd. Mae'r rhain yn iogwrt, fromage blanc, faisselle a Swistir bach. Byddwch yn ofalus, fodd bynnag, i beidio â'u drysu â'r hufenau pwdin a phwdinau melys eraill sy'n gyffredin ar silffoedd archfarchnadoedd. Ar gyfer cynhyrchion llaeth, mae'n well eu dewis yn blaen ac ychwanegu eich cyffwrdd o danteithfwyd: sinamon, sudd lemwn, hadau fanila, ac ati Gallwch hyd yn oed ychwanegu eich ffrwythau wedi'u torri'n ffres neu ei fwyta gyda'ch compote. A beth am gymysgu cynnyrch llaeth gyda ffrwythau ffres ac ychydig o giwbiau iâ i wneud diod adfywiol blasus.

Cig, pysgod ac wyau 

Yn llawn proteinau ond hefyd mewn asidau brasterog a fitaminau, mae cig, pysgod ac wyau yn grŵp bwyd cyfan na ddylid ei esgeuluso yn ystod beichiogrwydd. Yn enwedig gan nad oes unrhyw un o'r bwydydd hyn yn cynnwys carbohydradau: felly ni fyddant yn cynyddu eich siwgr gwaed.

Dewiswch weini cig, pysgod neu 2 wy, ar gyfer cinio a swper. A gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta pysgod o leiaf ddwywaith yr wythnos (gan gynnwys pysgod brasterog unwaith) am ei gyfoeth yn Omega-3.