Ydych chi'n byw ar eich terfynau? Mae teimlad o wacter a blinder eithafol yn disodli cyffro a phrofiadau byw? Mae'r rhain yn arwyddion o gaethiwed i adrenalin. Mae'r seicolegydd Tatyana Zhadan yn esbonio sut mae'n codi a sut i gael gwared arno.
Fwrlwm, rhuthr, rhedeg gyda seibiannau achlysurol am seibiant byr - dyma sut olwg sydd ar fywyd trigolion mwyaf gweithgar megacities modern. Datrysiad dyddiol cadwyn o dasgau, mabwysiadu penderfyniadau pwysig, y mae nid yn unig yr ydym ni ein hunain, ond hefyd pobl eraill yn aml yn dibynnu arnynt, yn chwilio am ffyrdd allan o sefyllfaoedd problemus sy'n dod i'r amlwg dro ar ôl tro - dyma wirioneddau ein bywyd i gyd. . Mae bywyd gydag ymdeimlad o straen, gyda lefelau uwch o adrenalin wedi dod bron yn norm. Rydym wedi datblygu arferiad o or-ymdrech. A phan ddaw - yn sydyn! — egwyl, distawrwydd, saib, rydym ar goll … Rydym yn dechrau clywed ein hunain, yn teimlo ein hunain ac yn cael ein hunain wyneb yn wyneb â phob gwrthddywediad mewnol, gyda'n holl wrthdaro, a chawsom ein hunain yn llwyddiannus o hyn gyda ffwdan a mwy o weithgarwch.
Pan fydd ein bywyd go iawn yn llawn ac yn dirlawn, mae ganddo lawer o liwiau llachar a phrofiadau sy'n ein gwneud ni'n "fyw". Ond os nad ydym ni ein hunain wedi ateb y cwestiwn “Beth yw ystyr bywyd?”, Os yw bywyd teuluol i ni yn fywyd bob dydd diflas, undonog, os yw gwaith yn swyddogaeth arferol, yna mae ein “enaid bardd” yn dal i fod eisiau rhywbeth, rhywbeth mae'n chwilio hyd yn oed yn y diferu llwyd hwn. Yna rhuthrwn i mewn i’r profiadau dwys a ddaw yn sgil cerdded y dibyn, gan gydbwyso “ei gael” a’i “fethu”, rhwng llwyddiant a methiant – a buan iawn y daw’r arferiad o finiogrwydd y bywyd adrenalin yn ail natur.
Ond efallai nad yw'n ddrwg o gwbl—byw ar anterth emosiynau, symud ar gyflymder torri, hyrwyddo prosiect ar ôl prosiect, heb hyd yn oed gael amser i flasu llwyddiant y cyflawniad blaenorol? Pam stopio, oherwydd mae mor ddiddorol byw? Mae'n debyg y byddai popeth yn iawn pe na bai'n rhaid i ni dalu am rythm bywyd mor wallgof.
Effeithiau straen
Mae adrenalin, sy'n mynd i mewn i'r llif gwaed yn ormodol, yn arwain at ddinistrio imiwnedd. Ni all y galon wrthsefyll llwythi uchel cyson, mae clefydau cardiofasgwlaidd yn digwydd. Mae anhunedd yn cyd-fynd â phryder di-ildio. Ac mae'r tensiwn nerfol diddiwedd yn “eginio” gyda wlser peptig a gastritis. Ac nid dyna'r cyfan.
Ar ôl y rhan nesaf o adrenalin, mae gostyngiad mewn gweithgaredd, lle mae person yn teimlo'n swrth a heb deimladau. Mae am brofi'r codiad eto. Ac mae eto'n troi at y gweithredoedd hynny sy'n arwain at ryddhau adrenalin o ganlyniad i straen. Dyma sut mae caethiwed yn cael ei ffurfio.
Ar ôl y rhan nesaf o adrenalin daw dirywiad mewn gweithgaredd
Fel y rhan fwyaf o'n problemau, mae'n "dod o blentyndod." Mewn caethiwed adrenalin, mae hyper-ddalfa yn “euog” (mae rhieni yn rhy sylwgar i'r plentyn, ond ar yr un pryd maent yn torri ar ei ryddid ac nid ydynt yn caniatáu i ymdeimlad o gyfrifoldeb ddatblygu) a hypo-garchar (yn ymarferol nid yw rhieni yn gwneud hynny. rhowch sylw i'r plentyn, gan ei adael iddo'i hun). Gallwn hefyd gyfeirio at hypo-ddalfa sefyllfa sy'n gyffredin iawn yn ein hamser, pan fydd rhieni'n diflannu yn y gwaith, a rhoddir sylw i'r plentyn ar ffurf teganau drud, heb sylweddoli nad oes angen dylunwyr a doliau drud ar y plentyn, ond geiriau serchog a chofleidio.
Mae'r ddau arddull rhianta hyn yn arwain at y ffaith nad yw'r plentyn yn datblygu dealltwriaeth glir ohono'i hun, ei alluoedd a'u terfynau, mae'n tyfu i fyny gyda gwacter y tu mewn, heb ddeall beth i'w wneud â'r gwacter hwn.
Yn aml, y broblem hon—gwacter a diflastod y tu mewn—mae plentyn neu berson ifanc yn ei arddegau yn ceisio ei datrys gyda chymorth chwaraeon eithafol, alcohol a chyffuriau, yn ogystal â gwneud iawn am y diffyg emosiynol gyda ffraeo a sgandalau gydag anwyliaid.
Mae oedolion yn dod o hyd i'r un allanfeydd drostynt eu hunain. Beth i'w wneud?
Tri awgrym i guro caethiwed i adrenalin
1. Darganfyddwch beth rydych chi'n ei golli mewn gwirionedd. Mae angen i chi ddechrau trwy archwilio'r gwacter oddi mewn. Beth ddylai fod yno yn lle hynny? Beth yn union sydd ar goll? Pan ymddangosodd y gwacter hwn am y tro cyntaf, pa ddigwyddiadau yn eich bywyd oedd yn ei olygu? Beth ydych chi wedi llenwi eich bywyd ag ef yn y gorffennol fel eich bod yn teimlo'n fodlon ac yn fyw? Beth newidiodd? Beth sydd ar goll? Bydd yr atebion cywir i'r cwestiynau hyn yn rhoi'r cyfle i chi ddewis y strategaeth gywir ar gyfer iachâd o gaethiwed adrenalin.
2. Dysgwch newid. Cyn gynted ag y byddwch yn sylweddoli bod rhywfaint o weithgaredd yn eich amsugno, nad oes gennych gymaint o ddiddordeb a dymunol i'w wneud mwyach, gan ei fod yn eich tynnu i mewn â rhai grymoedd anhysbys ac nad yw'n gadael i fynd, stopio a gwneud rhywbeth arall. Ni all fod yn weithgaredd llai llafurus, ond tra bod eich meddwl yn brysur ag ef, bydd gennych amser i ddeall y cymhellion dros eich gweithredoedd yn y cam blaenorol a phenderfynu a yw mynd ar drywydd dos arall o adrenalin yn wirioneddol angenrheidiol.
Trwy ddisodli rhan o'ch ymarferion gyda mathau eraill o weithgaredd egnïol, byddwch yn cael gyriant heb niwed i'r corff.
Yn aml, datblygir caethiwed o'r fath mewn merched sydd, ar drywydd harddwch (ac nid ar gyfer cofnodion Olympaidd), yn mynd i'r gampfa bob dydd, weithiau hyd yn oed ddwywaith y dydd. Mewn sefyllfa o'r fath, nid yw'r cymhelliad ar gyfer hyfforddiant yn gyflym yn dod yn gyflawniad yr edrychiad a ddymunir, ond y teimlad o yrru, ymgodiad ac ymlacio dilynol y mae hyfforddiant yn ei roi. Nid yw'n bechod ymdrechu am y teimladau hyn, fodd bynnag, ar ôl colli'r mesur, mae'r merched yn mynd yn gaeth i hyfforddiant (maent yn rhoi eu holl amser rhydd iddynt, yn parhau i ymarfer hyd yn oed ar ôl anafiadau, yn teimlo'n anhapus os oes rhaid iddynt hepgor hyfforddiant) . Gan ddisodli rhan o'r hyfforddiant â gweithgareddau eraill, fe gewch yr un gyriant, ond heb niwed i'r corff.
3. Dod o hyd i weithgareddau newydd, a fydd yn eich helpu i deimlo «yn fyw» ac yn llenwi. Y peth pwysicaf a ddylai fod yn yr holl weithgareddau hyn yw newydd-deb. Bydd unrhyw argraffiadau newydd, gwybodaeth newydd, sgiliau newydd nid yn unig yn dirlawn eich bywyd, ond hefyd yn cyfrannu at eich iechyd meddwl, oherwydd mae effaith newydd-deb yn arwain at ryddhau endorffinau i'r gwaed - hormonau hapusrwydd. Gyda dibyniaeth ar adrenalin, rydyn ni'n cael endorffin ar ôl y ffaith: pan fydd llawer iawn o adrenalin wedi'i ryddhau a bod angen lliniaru ei weithred rywsut, mae'r corff yn cynhyrchu'r hormon hapusrwydd.
Mae unrhyw argraffiadau newydd, gwybodaeth newydd, sgiliau newydd yn ffordd o gael dos o endorffinau.
Yn lle hynny, gallwch chi gyrraedd y targed - i gynhyrchu endorffin yn uniongyrchol, gan osgoi dosau enfawr o adrenalin. Bydd hyn yn helpu i deithio i leoedd newydd (nid o reidrwydd i ochr arall y byd, ond hyd yn oed dim ond i ardal gyfagos y ddinas), ymlacio mewn corneli hardd o natur, chwaraeon egnïol, cyfathrebu â phobl, cyfarfod mewn clybiau diddordeb, meistroli proffesiwn newydd, sgiliau newydd (er enghraifft, dysgu iaith dramor neu ddysgu sut i greu gwefannau), darllen llyfrau diddorol, ac efallai hyd yn oed ysgrifennu rhai eich hun (nid ar werth, ond i chi'ch hun, ar gyfer creadigrwydd personol). Mae'r rhestr hon yn mynd ymlaen. Pa ffordd fyddech chi'n ei hawgrymu i lenwi'ch bywyd?