Tyrmerig, omega-3s, calsiwm … Trwy gymryd atchwanegiadau, rydym yn gobeithio y bydd yn helpu i gryfhau ein imiwnedd, atal llid, hyd yn oed wneud ein gwallt yn fwy trwchus, yn hirach ac yn gryfach. Ond anaml mae labeli'n dweud wrthych chi sut i gael y gorau ohono. A oes unrhyw atchwanegiadau y mae'n well eu cymryd ar stumog wag? Yn y bore neu gyda'r nos? Ynghyd â pha gynhyrchion? Gyda'i gilydd neu dim ond ar wahân? Yn y cyfamser, os na fyddwch yn dilyn y rheolau angenrheidiol, yn y diwedd ni fydd unrhyw fudd.
Wrth gwrs, gall hunan-feddyginiaeth ac ychwanegiad heb ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf fod yn ddiwerth neu hyd yn oed yn beryglus. Ac nid wyf yn argymell gwneud hyn o gwbl! Ond os oes angen i chi helpu'r corff i lenwi diffyg yr elfen hon neu'r elfen honno, yna bydd meddyg da yn egluro i chi'r holl gymhlethdodau o gymryd meddyginiaethau. Yn ogystal ag esboniadau’r meddygon, penderfynais gyhoeddi’r argymhellion hyn, a roddir inni gan Taz Bhatia, MD, sylfaenydd a chyfarwyddwr Canolfan Meddygaeth Gyfannol ac Integreiddiol Atlanta, a Lisa Simperman, arbenigwr ar yr Americanwr Academi Maeth a Deieteg.
A ddylwn i gymryd atchwanegiadau gyda bwyd neu ar stumog wag?
Dylai'r rhan fwyaf o atchwanegiadau gael eu cymryd gyda bwyd oherwydd bod bwyd yn sbarduno cynhyrchu asid stumog, sy'n gwella amsugno. Ond mae rhai eithriadau.
Mae'n well amsugno fitaminau sy'n toddi mewn braster fel fitaminau A, D, E a K â symiau isel o fraster, fel olew olewydd, menyn cnau daear, eog, afocado, a hadau blodyn yr haul. (Mae braster hefyd yn lleddfu cyfog mewn rhai pobl wrth gymryd fitaminau.)
Mae Probiotics ac asidau amino (fel glutamin) yn cael eu hamsugno'n well ar stumog wag. Arhoswch ddwy awr ar ôl bwyta. Os ydych chi'n cymryd probiotegau gyda bwyd, dylai'r bwyd gynnwys brasterau a fydd yn helpu'r probiotig i gael ei amsugno.
Pa atchwanegiadau sy'n gweithio orau mewn cyfuniad ag eraill?
Tyrmerig a phupur. Mae ymchwil wedi dangos bod pupur (du neu cayenne) yn cynyddu amsugno tyrmerig. Mae tyrmerig yn cael effeithiau gwrth-ganser, yn helpu i atal llid yn y corff a phoen yn y cymalau. (Gallwch ddarganfod mwy am gynhyrchion lleddfu poen eraill yma hefyd.)
Fitamin E a seleniwm. Mae'r ddau yn gweithio'n dda gyda'i gilydd, felly y tro nesaf y byddwch chi'n cymryd fitamin E, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta cwpl o gnau Brasil (cnau Brasil yw'r hyrwyddwr mewn seleniwm, gydag un 100 g yn gweini yn cynnwys tua 1917 mcg o seleniwm). Mae fitamin E yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd ac yn amddiffyn rhag clefyd cardiofasgwlaidd, canser, dementia a diabetes, tra bod seleniwm yn rhoi amddiffyniad i gelloedd rhag difrod radical rhydd.
Haearn a fitamin C.. Mae haearn yn cael ei amsugno'n well mewn cyfuniad â fitamin C (er enghraifft, yfwch yr atodiad gyda gwydraid o sudd oren wedi'i wasgu'n ffres). Mae haearn yn cefnogi celloedd cyhyrau ac yn helpu pobl sydd â chlefyd Crohn, iselder ysbryd, gor-ymdrech, a phroblemau wrth gynllunio beichiogrwydd.
Calsiwm a magnesiwm. Mae calsiwm yn cael ei amsugno'n well wrth ddod â magnesiwm. Ar wahân i iechyd esgyrn, mae calsiwm hefyd yn bwysig i'r galon, y cyhyrau a'r nerfau. Mae magnesiwm yn rheoleiddio pwysedd gwaed a chydbwysedd hormonaidd, yn gwella cwsg ac yn lleihau pryder.
Fitaminau D a K2. Cymhorthion fitamin D wrth amsugno calsiwm, ac mae K2 yn sicrhau cyflenwad calsiwm i'r esgyrn. Dylid cyfuno cymeriant fitamin D, fel fitaminau eraill sy'n toddi mewn braster, â bwydydd brasterog.
Pa atchwanegiadau na ddylid eu cymryd gyda'i gilydd?
Cymerwch haearn ar wahân i galsiwm ac amlivitaminau gan fod haearn yn ymyrryd ag amsugno calsiwm.
Ni ddylid cymryd hormonau thyroid gydag atchwanegiadau eraill, yn enwedig ïodin neu seleniwm. Wrth gymryd yr hormonau hyn, ceisiwch osgoi soi a gwymon.
A oes ots pa atchwanegiadau rydyn ni'n eu cymryd yn y bore neu'r nos?
Mae amseru yn bwysig ar gyfer sawl atodiad.
Dylid cymryd yr atchwanegiadau canlynol yn y bore i gynyddu crynodiad a ffocws:
Fitaminau cymhleth B.: mae biotin, thiamine, B12, ribofflafin, a niacin yn helpu i ostwng lefelau colesterol, gwella imiwnedd a swyddogaeth celloedd, ac amddiffyn celloedd yr ymennydd rhag straen.
Pregnenolone: yn cynyddu lefelau egni, yn amddiffyn rhag Alzheimer ac yn cryfhau'r cof, yn lleihau straen ac yn rhoi hwb i imiwnedd.
Ginkgo biloba: yn gwella cof, yn gwella cylchrediad y gwaed, yn cryfhau iechyd celloedd ac imiwnedd.
Mewn cyferbyniad, bydd yr atchwanegiadau hyn yn eich helpu i ymlacio gyda'r nos:
Calsiwm / Magnesiwm: amddiffyn esgyrn a dannedd.
Pa mor hir mae'n ei gymryd rhwng cymryd atchwanegiadau?
Gellir cymryd uchafswm o dri neu bedwar atchwanegiad gyda'i gilydd. Arhoswch bedair awr cyn cymryd y cit nesaf.