Cynnwys
Yn y frwydr am gytgord mae bob amser yn bwysig gwybod pa mor effeithlon y mae'r broses o golli pwysau yn mynd.
Gallwch chi fesur y waist fodfedd, gallwch chi dynnu hen hoff jîns - mae gan bawb eu dulliau eu hunain.
Fodd bynnag, mae bob amser yn bwysig gwybod oherwydd pa gydran y meinwe adipose neu'r cyhyr, mae'r cyfaint yn cael ei leihau ac mae gostyngiad ym màs y corff.
Cynigir penderfynu ar rai gordal canolfannau ffitrwydd canran y meinwe brasterog yn y corff gan ddefnyddio dyfeisiau uwch-dechnoleg. Maent yn rhoi canlyniad eithaf cywir. Ond gellir cael gwerthoedd bras gartref, ac yn hollol rhad ac am ddim.
Mynegai màs y corff
Cyfrifir mynegai màs y corff (BMI) yn ôl y fformiwla “pwysau corff mewn cilogramau wedi'i rannu â'r sgwâr o uchder mewn metrau”. I bennu eich BMI y ffordd hawsaf yw gyda chymorth cyfrifiannell arbennig.
Sut i fesur?
Sefwch yn syth, sythwch eich cefn. Gafaelwch yn y plyg braster croen ychydig o dan y bogail, llorweddol, bawd ar ei ben, blaen bys ar y gwaelod.
Rhowch bren mesur yn llorweddol, gan orffwys ar ei ben yn y stumog, a mesur trwch y plygiadau mewn mm. Yna lleolwch y gwerth canlyniadol yn y tabl isod, gan ystyried eich oedran.
Y meinwe braster yng nghorff menywod (yn y cant)
| Plyg braster isgroenol, mm | 18-29 flynedd | 30-39 flynedd | 40-49 | 50 mlynedd a mwy |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Cynnwys meinwe adipose mewn organeb wrywaidd (yn y cant)
| Plyg braster isgroenol, mm | 18-29 flynedd | 30-39 flynedd | 40-49 | 50 mlynedd a mwy |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | Mae'r 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | Mae'r 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Pa mor gywir yw'r dull?
“Mae gan y tabl hwn y diffygion. Yn gyntaf, mae'r gwerthoedd tabl yn dal i fod ar gyfartaledd a gallant amrywio'n fawr i bobl o'r un oed a rhyw. Yn ail, nid yw'n hawdd mesur trwch plygiadau braster gartref yn gywir.
Pan fydd y dull yn ddefnyddiol?
Fel arfer mae cwmpas pwysau iach yn arferol i'w gyfrifo gan ddefnyddio'r fformiwla mynegai màs y corff (BMI). Ond nid yw'r gwerth sy'n deillio o hyn bob amser yn adlewyrchu'r darlun go iawn.
I gael diffiniad mwy manwl o'ch cyflwr corfforol mae'n well amcangyfrif gan ddefnyddio dau fesur - BMI a chanran braster y corff.
Er enghraifft, os yw'r gostyngiad yng nghanran braster corff BMI yn aros yr un fath - mae'r colli pwysau yn ganlyniad i ostyngiad mewn màs cyhyrau, yr hyn a allai gael ei alw'n flinder y corff. Os bydd y BMI yn cynyddu, bydd y newid yng nghanran braster y corff yn dangos, a thrwy hynny gynyddu'r pwysau, cynyddu màs cyhyrau, neu eu bod yn gronfeydd braster a adneuwyd.
Mae'r dull cyfrifo hwn yn addas ar gyfer y rhai sy'n hyfforddi'n rheolaidd ar gyfer colli pwysau. Yn y sefyllfa hon, mae'n bwysig nid yr union wybodaeth am bwysau, BMI a chanran braster y corff ond y newidiadau mewn dynameg.
Hyd yn oed os oes gwall mewn tabl neu'ch mesuriadau - bydd dynameg gwerthoedd yn dangos a ydych chi'n symud i'r cyfeiriad cywir.
Sut i amcangyfrif canran braster y corff
Cynnwys cymharol meinwe adipose yng nghorff menywod (yn y cant)
| nodwedd | Oed, blynyddoedd | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Isel iawn | |||||
| isel | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Cymedrol uchel | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Cynnwys cymharol meinwe adipose mewn organeb wrywaidd (yn y cant)
| nodwedd | Oed, blynyddoedd | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Isel iawn | |||||
| isel | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Cymedrol uchel | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Os yw'r braster mewn organeb yn rhy ychydig?
Mae cynnwys isel o fraster yn y corff yn rheswm i beidio â bod yn falch, ond i adolygu'r diet.
Mae diffyg meinwe adipose yn y corff yn tarfu ar y system endocrin. Yn yr achos hwn, mewn menywod, gall cyfnodau stopio ac ymddangos yn arwyddion cynnar o osteoporosis - clefyd lle mae esgyrn yn colli calsiwm ac yn mynd yn fregus.
Ar ben hynny, os ydych chi newydd golli braster corff o amgylch y waist a'r cluniau, mae amddiffyniad rhag yr oerfel yn colli'r arennau a'r system atgenhedlu. Gyda hypothermia mae'r fenyw mewn perygl o gael llid yn yr organau pelfig.
Os yw'r braster mewn organeb yn ormod?
Mae canran rhy uchel o fraster y corff yn dynodi risg uwch o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd a chlefydau metabolaidd, ee gorbwysedd a diabetes math II.
Mae'n arbennig o beryglus i ddynion a menywod gordewdra abdomenol fel y'u gelwir - cronni dyddodion braster yn y waist. Mae'n cynyddu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd bum gwaith.
Mae'r gwir reswm dros y larwm yn ymddangos pan fydd cylchedd gwasg dynion sy'n fwy na 102, ac mewn menywod 88 cm.
Y pwysicaf
Mae mesur cynnwys cymharol braster corff yn bosibl gartref. Nid yw'n gywir iawn, ond mae'n caniatáu gweld y ddeinameg a gweld sut ac oherwydd yr hyn y mae colli pwysau. Ond peidiwch â chymryd rhan mewn colli braster corff yn llwyr - mae'n bwysig ar gyfer gweithrediad arferol yr organeb.
Y cyfarwyddyd ar sut hefyd i fesur gwyliadwriaeth braster y corff yn y fideo isod:
