Cynnwys
A yw eich anghenion bob amser yn dod olaf? Ydych chi'n treulio'ch holl egni ac amser yn gofalu am eraill ac yn eu helpu, ond does dim byd ar ôl i chi'ch hun? Os felly, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae llawer o bobl yn y sefyllfa hon ar fin blinder. Sut i fod?
Efallai eich bod chi'n hapus eisoes oherwydd eich bod chi'n helpu eraill - plant, gŵr neu wraig, ffrindiau, rhieni, neu hyd yn oed eich ci annwyl. Ond ar yr un pryd, mae'n debyg eich bod chi'n digwydd o leiaf o bryd i'w gilydd i deimlo'n orlawn ac wedi blino'n lân, oherwydd mae'n debyg nad oes gennych chi'r adnoddau ar gyfer eich anghenion eich hun.
“Anghenion: corfforol ac emosiynol, ysbrydol a chymdeithasol – mae gan bawb. Ac ni allwn eu hanwybyddu am amser hir, gan ymroi ein hunain yn unig i helpu eraill,” eglura’r seicotherapydd Sharon Martin.
Yn fwy na hynny, gall gofalu am eraill ar draul eich hun fod yn symptom o ddibyniaeth. Gallwch wirio a yw hyn yn wir ai peidio yn eich achos chi trwy ddarllen y datganiadau isod. Gyda pha rai ydych chi'n cytuno?
- Nid yw eich perthynas ag eraill yn gytbwys: rydych chi'n eu helpu llawer, ond ychydig yn gyfnewid a gewch.
- Rydych chi'n teimlo nad yw eich anghenion mor bwysig â rhai eraill.
- Rydych chi'n teimlo'n gyfrifol am hapusrwydd a lles pobl eraill.
- Rydych chi'n gwneud gofynion afrealistig arnoch chi'ch hun ac yn teimlo'n hunanol pan fyddwch chi'n rhoi'ch anghenion yn gyntaf.
- Mae eich hunanwerth yn dibynnu ar ba mor dda y gallwch chi ofalu am eraill. Mae helpu eraill yn gwneud i chi deimlo'n bwysig, yn angenrheidiol ac yn annwyl i chi.
- Rydych chi'n mynd yn ddig neu'n ddig pan na fydd eich cymorth yn cael ei werthfawrogi na'i ailadrodd.
- Rydych chi'n teimlo rhwymedigaeth i helpu, datrys problemau, arbed.
- Rydych chi'n aml yn rhoi cyngor na wnaethoch chi ofyn amdano, yn dweud wrth eraill beth i'w wneud, yn esbonio sut i ddatrys eu problemau.
- Nid ydych chi'n hyderus ynoch chi'ch hun ac yn ofni beirniadaeth, felly rydych chi'n ceisio plesio eraill ym mhopeth.
- Fel plentyn, dysgoch nad yw eich teimladau a'ch anghenion yn bwysig.
- Mae'n ymddangos i chi y gallwch chi fyw heb eich anghenion.
- Rydych chi'n siŵr nad ydych chi'n werth gofalu amdano.
- Nid ydych chi'n gwybod sut i ofalu amdanoch chi'ch hun. Ni ddangosodd unrhyw un hyn i chi trwy esiampl, ni siaradodd â chi am emosiynau, ffiniau personol ac arferion iach.
- Nid ydych chi eich hun yn siŵr beth sydd ei angen arnoch chi, beth rydych chi'n ei deimlo a beth hoffech chi ei wneud.
Gofal neu faddeuant ym mhopeth?
Mae'n bwysig dysgu gwahaniaethu rhwng gofal go iawn a maddeuant i ddrygioni a gwendidau pobl eraill. Trwy ymbleseru, rydyn ni'n gwneud i rywun arall yr hyn y gallai ei wneud yn berffaith iddo'i hun. Er enghraifft, mae’n berffaith iawn gyrru plentyn 10 oed i’r ysgol, ond nid oes rhaid inni yrru mab neu ferch 21 oed i’r brifysgol neu i’r gwaith.
Wrth gwrs, rhaid ymdrin â phob achos penodol ar wahân. Gadewch i ni ddweud bod eich merch yn ofni gyrru yn ofnadwy, ond yn ceisio goresgyn ei hofn ac yn mynd at seicotherapydd. Yn yr achos hwn, mae rhoi lifft iddi yn hollol iawn. Ond beth os yw hi'n ofni gyrru, ond yn gwneud dim i oresgyn yr ofn hwn? Yna, trwy roi lifft iddi i weithio, rydym yn ymbleseru yn ei gwendidau, gan ei gwneud yn ddibynnol arnom ni a rhoi’r cyfle iddi oedi wrth ddatrys ei phroblemau.
Fel arfer, y rhai sy'n trechu gwendidau pobl eraill yw'r rhai sy'n tueddu i wneud llawer dros eraill oherwydd euogrwydd, dyletswydd neu ofn.
“Mae gofalu am blant ifanc neu rieni oedrannus yn gwbl normal gan ei bod hi’n anodd iddyn nhw wneud hynny ar eu pen eu hunain. Ond mae'n ddefnyddiol gofyn i chi'ch hun o bryd i'w gilydd os na all eich plentyn wneud mwy, oherwydd ei fod yn tyfu ac yn datblygu'n gyson, yn ennill profiad bywyd ac yn meistroli sgiliau newydd,” mae Sharon Martin yn cynghori.
Y rhai sy'n trechu gwendidau pobl eraill fel arfer yw'r rhai sy'n gyffredinol dueddol o wneud llawer dros eraill allan o euogrwydd, dyletswydd neu ofn. Mae'n berffaith iawn coginio cinio i'ch priod (er y byddai ef neu hi yn iawn ar eu pen eu hunain) os yw'ch perthynas yn seiliedig ar gyd-gymorth a chymorth ar y cyd. Ond os mai dim ond yn rhoi, ac mae'r partner yn unig yn cymryd ac nid yn gwerthfawrogi chi, mae hyn yn arwydd o broblem yn y berthynas.
Ni Allwch Roi'r Gorau i Ofalu Eich Hun
“Mae gofalu amdanoch eich hun fel cael cyfrif banc. Os byddwch yn tynnu mwy o arian nag y gwnaethoch ei roi yn y cyfrif, bydd yn rhaid i chi dalu am orwario, eglura'r awdur. Mae'r un peth yn digwydd mewn perthnasoedd. Os ydych chi'n gwario'ch cryfder yn gyson, ond peidiwch â'i ailgyflenwi, yn hwyr neu'n hwyrach bydd yn rhaid i chi dalu'r biliau. Pan rydyn ni'n rhoi'r gorau i ofalu amdanom ein hunain, rydyn ni'n dechrau mynd yn sâl, yn flinedig, mae ein cynhyrchiant yn dioddef, rydyn ni'n mynd yn bigog ac yn gyffyrddus.”
Gofalwch amdanoch chi'ch hun fel y gallwch chi helpu eraill heb aberthu eich hapusrwydd a'ch iechyd eich hun.
Sut ydych chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun a rhywun arall ar yr un pryd?
Rhowch ganiatâd i chi'ch hun. Mae'n bwysig cofio'n gyson pa mor bwysig yw hunanofal. Gallwch hyd yn oed ysgrifennu caniatâd ysgrifenedig eich hun. Er enghraifft:
Mae gan (eich enw) yr hawl i ______________ heddiw (er enghraifft: mynd i'r gampfa).
Mae gan (eich enw) yr hawl i beidio â ________________ (er enghraifft: aros lan yn hwyr yn y gwaith) oherwydd ei fod eisiau ________________ (ymlacio a socian yn y bath).
Gall caniatâd o'r fath ymddangos yn chwerthinllyd, ond maen nhw'n helpu rhai pobl i sylweddoli bod ganddyn nhw'r hawl i ofalu amdanyn nhw eu hunain.
Gwnewch amser i chi'ch hun. Neilltuwch amser yn eich amserlen y byddwch yn ei neilltuo i chi'ch hun yn unig.
Gosod ffiniau. Mae angen diogelu eich amser personol. Gosod ffiniau. Os nad oes gennych y cryfder eisoes, peidiwch â chymryd rhwymedigaethau newydd. Os gofynnir i chi am help, ysgrifennwch nodyn gyda chaniatâd i ddweud na.
Dirprwyo tasgau i eraill. Efallai y bydd angen i chi ddirprwyo rhai o'ch cyfrifoldebau presennol i eraill er mwyn rhyddhau amser i chi'ch hun. Er enghraifft, fe allech chi ofyn i'ch brawd warchod eich tad sâl fel y gallwch chi fynd at y deintydd, neu fe allech chi ofyn i'ch priod goginio'ch cinio eich hun oherwydd eich bod chi eisiau mynd i'r gampfa.
Sylweddoli na allwch chi helpu pawb. Gall ymdrechu drwy'r amser i ddatrys problemau pobl eraill neu gymryd cyfrifoldeb dros eraill ddod â chi i flinder nerfus. Pan welwch berson mewn sefyllfa anodd, mae gennych awydd i helpu ar unwaith. Yn gyntaf rhaid i chi wneud yn siŵr bod gwir angen eich help a'i fod yn barod i'w dderbyn. Mae'r un mor bwysig gwahaniaethu rhwng cymorth gwirioneddol a maddeugarwch (ac rydym yn caniatáu eraill yn bennaf i leddfu ein pryder ein hunain).
Cofiwch ei bod yn well gofalu amdanoch chi'ch hun yn anaml nag erioed. Mae'n hawdd iawn syrthio i'r trap popeth-neu-ddim o feddwl, os na allwch chi wneud popeth yn berffaith, nid yw'n werth ceisio. Mewn gwirionedd, rydyn ni i gyd yn deall bod hyd yn oed pum munud o fyfyrdod yn well na dim. Felly, peidiwch â diystyru manteision hyd yn oed ychydig iawn o hunanofal (bwyta rhywbeth iach, mynd am dro o amgylch y bloc, ffoniwch eich ffrind gorau). Mae hyn yn werth ei gofio wrth geisio canfod cydbwysedd rhwng gofalu amdanoch eich hun a gofalu am eraill.
“Mae helpu eraill yn beth pwysig iawn sy’n rhoi ystyr i’n bywydau. Nid oes neb yn galw i fod yn ddifater ynghylch galar pobl eraill a phroblemau pobl eraill. Nid wyf ond yn awgrymu eich bod yn rhoi cymaint o gariad a gofal i chi'ch hun ag yr ydych yn ei roi i eraill. Cofiwch ofalu amdanoch eich hun a gallwch fyw bywyd hir, iach a hapus!” yn fy atgoffa o seicotherapydd.
Am yr awdur: Mae Sharon Martin yn seicotherapydd.