Cynnwys
Gyda'r nos, ar ôl diwrnod gwaith cyffrous, mae llawer o faterion heb eu datrys, emosiynau heb eu byw, problemau a thasgau yn cronni yn fy mhen. Sut i addasu i'r naws "cartref" a gadael yr holl feddyliau hyn yn y gwaith?
1. Gwahanwch diriogaeth gwaith a thiriogaeth «di-waith»
Rhannwch eich gofod yn ofod gwaith a lle nad yw'n ofod gwaith. Dechreuwch ryw fath o ddefod i «symud» o un gofod i'r llall. Er enghraifft, gadewch eich ffôn yn y fasged yn y cyntedd. Newid dillad, neu o leiaf rhoi ar rai arbennig «cartref» affeithiwr, fel eich hoff tei gwallt.
Codwch eich llaw i fyny ac yn gyflym, wrth i chi anadlu allan, ei ostwng. Yn olaf, poeri dair gwaith dros eich ysgwydd chwith. Yn raddol, bydd eich ymennydd yn dysgu newid o dasgau gwaith i dasgau teuluol a phersonol wrth berfformio'r ddefod. Lluniwch rywbeth unigryw fel nad ydych yn ei ailadrodd yn unman arall, fel arall bydd yr “hud” yn cael ei golli.
2. Cael rhywfaint o «cartref» arogl
Mae arogl yn cael effaith bwerus iawn ar ein cyflwr. Peidiwch â'i ddiystyru. Pan fyddwch chi'n cael eich cyfarch gartref gan arogl cartref cynnil, anymwthiol ac ar yr un pryd unigryw, mae hyn yn cyfrannu at drosglwyddo ar unwaith i gyflwr arall. Dewiswch yr un a fydd fwyaf dymunol i chi, ac ar yr un pryd peidiwch ag anwybyddu cynhwysion o safon.
Un o'r arogleuon mwyaf addas ar gyfer ymlacio yw arogl pobi fanila gyda sinamon. Mae pobi byns bob dydd yn annhebygol o weithio, ond gallwch chi roi cynnig ar yr arogl hwn ar gyfer y tŷ nes i chi ddod o hyd i'ch un chi, yr opsiwn gorau.
3. Byddwch ar eich pen eich hun gyda chi'ch hun
Neilltuwch o leiaf 30 munud i fod ar eich pen eich hun. Adfer yr adnoddau hynny a wariwyd gennych yn y gwaith. Cymerwch gawod, dewch o hyd i le i fod ar eich pen eich hun, gwisgwch glustffonau gyda cherddoriaeth feddal a chaewch eich llygaid, canolbwyntio ar eich corff a'ch teimladau.
Rhowch sylw i bob rhan o'ch corff, canolbwyntiwch ar bob pwynt o'ch traed i ben eich pen, ymlaciwch yn ysgafn mewn mannau llawn tyndra. Bydd hyn yn symud y ffocws o'r haid o feddyliau yn eich pen i deimladau'r corff, sydd hefyd â rhywbeth i'w ddweud wrthych.
4. Dangoswch oddi ar eich diwrnod
Chwiliwch am o leiaf un dasg a wnaethoch yn dda heddiw (ni waeth pa mor fawr yw'r dasg) a brolio amdani. Dywedwch amdano wrth y rhai sy'n barod i lawenhau gyda chi. Bydd hyn yn caniatáu ichi grynhoi canlyniad cadarnhaol y diwrnod ac adeiladu arno yfory. Mae'n bwysig iawn bod y person rydych chi'n dweud wrtho yn gallu rhannu eich llawenydd.
Os nad oes person o'r fath o gwmpas ar hyn o bryd, dim ond sefyll o flaen y drych a dweud wrthych chi'ch hun amdano. Ar y dechrau bydd yn anarferol, ond os ydych chi'n ychwanegu cynhesrwydd goslef i'r stori, gwenwch y myfyrdod, byddwch chi'n hoffi'r canlyniad. Dywedwch wrth eich hun sut yr ydych yn cefnogi ac yn gwerthfawrogi eich hun.
5. Canwch rywbeth neu ddawnsiwch
Mae canu bob amser yn helpu i ymlacio a newid. Mae hyn oherwydd eich bod chi'n anadlu'n ddwfn, gan ddefnyddio pŵer llawn eich diaffram, troi eich llais ymlaen, emosiynau. Mae therapi symud dawns yn gweithio'n wych hefyd. Mae'n bwysig iawn bod y gân rydych chi'n symud iddi neu'n ei chanu yn ennyn emosiynau cadarnhaol ynoch chi.
Rhowch gynnig ar draddodiad teuluol newydd: dechreuwch swper gyda'ch hoff gân deuluol, canwch yn uchel a gyda'ch gilydd. Bydd yr effaith yn fyddarol. Nid yn unig i'ch cymdogion, ond i chi hefyd. Byddwch yn synnu faint y gall ddod â chi yn agosach.
6. Cynlluniwch eich noson yn yr un ffordd ag y byddwch chi'n cynllunio'ch oriau gwaith.
Gyda'r nos, rydych naill ai'n llawn o dasgau cartref, neu nid ydych chi'n gwybod o gwbl beth i'w wneud â chi'ch hun. Cynlluniwch fusnes dymunol ac anarferol ar gyfer y noson - bydd y disgwyliad yn unig yn helpu'r ymennydd i newid ac anghofio am y drefn waith.