Am ryw reswm, mae llawer yn ofni cinio, yn ceisio ei hepgor, peidio â bwyta 6 awr cyn amser gwely, neu fwyta dim ond jar o iogwrt amser cinio - ac yn y nos mae'r corff yn atgoffa newyn yn gyson ac yn gwneud ichi gwympo am fyrbryd nos . Beth ddylai fod yn ginio er mwyn peidio â chael eich adlewyrchu ar eich ffigur gan centimetrau ychwanegol?
- bach
Dylai cynnwys calorïau eich cinio fod yn 20 y cant o gyfanswm y gwerth dyddiol. Os ydych chi'n cael cinio mewn bwyty, cymerwch un saig, y cyntaf neu'r ail yn ddelfrydol, a dim ond wedyn meddyliwch am bwdin - mae'n haws i berson sydd wedi'i fwydo'n dda wrthod losin. Mae'r un peth yn berthnasol i alcohol, yn enwedig gan fod yr ymdeimlad o gyfran yn cael ei golli o gyfran fawr o ddiodydd.
- Belkov
Osgoi bwydydd trwm, brasterog a charbohydrad, canolbwyntiwch ar gig, pysgod, caws bwthyn neu wyau. Bydd protein yn rhoi teimlad o syrffed bwyd i chi a bydd yn cael ei dreulio am amser hir heb achosi pyliau newydd o newyn. Sbageti, tatws, uwd - er bod carbohydradau hir, ond os nad oes gennych chi shifft nos yn y gwaith, nid oes eu hangen arnoch chi. Mae bwydydd carbohydrad yn codi lefelau siwgr yn y gwaed a bydd yn anodd cwympo i gysgu gyda'r nos.
- Yn dawel
Nid cinio o flaen sgrin deledu neu gyfrifiadur yw'r ateb gorau. Yn gyntaf, nid yw'r ymennydd, sy'n cael ei dynnu sylw gan y plot a'r wybodaeth, yn cofnodi bod y stumog yn dirlawn ar yr adeg hon, ac felly'n atal â signalau o syrffed bwyd. Yn ail, ni fyddwch yn sylwi faint a beth rydych chi'n ei fwyta'n awtomatig ac yn y dyfodol ni fyddwch yn gallu dadansoddi'r hyn a achosodd y cynnydd gormodol mewn pwysau.
- Di-gofein
Mae caffein yn ysgogi'r system nerfol, gan wneud i chi beidio â theimlo'r amser. Ac os, yn ôl y corff, nad yw'r noson eto'n fuan, gallwch ail-lenwi â bwyd ychwanegol. Mae'n well ffafrio te gwan, trwyth llysieuol neu sicori.
- Ddim yn hwyr
Yr amser delfrydol ar gyfer cinio yw 3 awr cyn amser gwely. Datgelwyd y myth ers amser na allwch fwyta ar ôl 18 oed, ar yr amod eich bod yn mynd i'r gwely yn agosach at hanner nos. Mewn 3-4 awr, bydd gan y cinio amser i gael ei dreulio, ond ni fydd yn achosi teimlad newydd o newyn o hyd. Bydd cwympo i gysgu yn hawdd, ac yn y bore bydd gennych awydd am frecwast calonog. Ac fel nad oes gennych chwant creulon am ginio, peidiwch ag anwybyddu'r byrbryd prynhawn - byrbryd ysgafn rhwng cinio a swper.