Sut i gael gwared ar chwyrnu mewn oedolion gartref

Mae chwyrnu yn annifyr iawn i'r rhai o'ch cwmpas. Efallai na fyddwn yn sylweddoli hynny, ond gall ein chwyrnu amharu ar ansawdd cwsg anwyliaid, plant, ffrindiau, ac arwain at flinder ac anniddigrwydd. Ond, yn bwysicaf oll, gall fod yn arwydd o iechyd gwael ac yn beryglus i'r chwyrnu ei hun.

Yn ôl ystadegau gan y National Sleep Foundation (UDA), mae pob trydydd dyn a phob pedwerydd menyw yn chwyrnu yn y nos. Gall sawl rheswm achosi chwyrnu ac mae bod dros bwysau yn un o'r rhai mwyaf blaenllaw. Os mai chwyrnu ysgafn sy'n digwydd yn achlysurol, nid yw'n broblem fawr. Ond mae chwyrnu ar y cyd â rhoi'r gorau i anadlu am gyfnod hir (hyd at 10-20 eiliad neu fwy) yn gysylltiedig yn bennaf â'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd ac mae angen sylw meddygol ar unwaith.

Mae apnoea cwsg yn gyflwr arall sy'n arwain at chwyrnu. Mae hwn yn anhwylder cwsg difrifol lle mae anadlu person yn stopio dro ar ôl tro ac yn dechrau gydag anadl convulsive gyda sŵn. Os yw person yn chwyrnu ac yn teimlo'n flinedig hyd yn oed ar ôl noson dda o gwsg, efallai y bydd ganddo apnoea cwsg. Yn ôl arbenigwyr, mae mwy na 100 miliwn o bobl ledled y byd yn dioddef o apnoea cwsg. O'r rhain, nid yw mwy nag 80% o bobl yn gwybod am eu diagnosis ac nid ydynt yn cael triniaeth.

Mae chwyrnu yn digwydd pan fydd y cyhyrau yn y gwddf yn ymlacio, yn dechrau dirgrynu, ac yn tarfu ar lif yr aer trwy'r nasopharyncs, gan achosi synau uchel.

Gall chwyrnu ddigwydd os oes afiechydon y geg, y trwyn neu'r gwddf, anhunedd (anhunedd). Gall hefyd gael ei achosi gan yfed gormod o alcohol cyn mynd i'r gwely neu pan fydd y person yn cysgu ar ei gefn.

Felly beth ddylech chi ei wneud i gael gwared ar chwyrnu?

Colli pwysau

Mae pobl dros bwysau yn chwyrnu yn amlach. Mae meinwe brasterog a thôn cyhyrau gwael, yn enwedig yn ardal y gwddf, yn achosi dirgryniad a synau uchel. Felly dyma reswm arall i chi golli pwysau ac yna cynnal pwysau iach.

Peidiwch ag yfed alcohol cyn mynd i'r gwely

Mae alcohol yn ymlacio'r cyhyrau yn y gwddf, gan achosi chwyrnu. Dylid gorffen yfed o leiaf 2 awr cyn amser gwely.

Gadewch i ysmygu

Mae mwg sigaréts yn llidro'r llwybrau anadlu, gan wneud chwyrnu'n waeth.

Cwsg ar eich ochr neu eich cefn

Pan fyddwn ni'n cysgu, yn gorwedd ar ein cefn, mae gwaelod y tafod a'r daflod feddal yn cael eu pwyso yn erbyn cefn y gwddf, gan suddo. Mae chwyrnu yn digwydd. Gall cysgu ar eich ochr neu'ch stumog helpu i atal neu leihau chwyrnu.

Bwytewch winwns, garlleg a rhuddygl poeth

Nid y ffaith y byddwch chi fel Sophia Loren, ond bydd chwyrnu yn lleihau. Mae'r llysiau sbeislyd hyn yn atal y trwyn rhag sychu ac yn lleihau tagfeydd trwynol, sydd hefyd yn aml yn achos chwyrnu. Yn ogystal, mae astudiaethau'n dangos bod y cynhyrchion hyn yn lleihau chwyddo'r tonsiliau ac yn atal apnoea cwsg.

Y cyfan sydd ei angen yw cnoi garlleg, winwnsyn neu rhuddygl poeth cyn mynd i'r gwely. Neu eu hychwanegu at ginio.

Cnoi pîn-afal, orennau a bananas

Mae'n bosibl heb fritheg. Y ffaith yw, pan fydd person yn cysgu mor ansoddol a llawn â phosibl, bydd chwyrnu yn bendant yn lleihau. Melatonin sy'n gyfrifol am gwsg. A'r ffrwythau hyn sy'n gyfoethog ynddynt - pîn-afal, orennau a bananas. Felly bwyta nhw yn amlach.

Osgoi bwydydd niweidiol

Cynhyrchion sy'n cynnwys llawer iawn o gemegau bwyd - selsig, selsig, diodydd â llifynnau, cadwolion, achosi llid i'r gwddf ac, o ganlyniad, chwyrnu.

Ychwanegwch olew olewydd crai ychwanegol at eich diet

Os ydych chi'n bwyta'r olew hwn cyn mynd i'r gwely (mewn salad neu ddim ond yn yfed llwy fwrdd), bydd yn meddalu'r llwybrau anadlu ac yn atal y cyhyrau rhag rhwystro'r gwddf yn ystod cwsg. Felly, ni fydd chwyrnu.

Bragu te gyda sinsir a mêl

Mae gan sinsir, yn ogystal â bod yn eiddo gwrthfacterol a gwrthlidiol, mae hefyd yn cynyddu secretion poer. Mae hyn yn ei dro yn arwain at leihad mewn chwyrnu.

Yfed te sinsir gyda mêl ddwywaith y dydd.

Amnewid llaeth anifeiliaid gyda soi

Efallai y byddwch chi'n synnu, ond gall cynhyrchion llaeth hefyd achosi chwyrnu - maen nhw'n cynyddu cynhyrchiant fflem. Ac ar wahân, gall rhai proteinau llaeth buwch achosi alergeddau, gan arwain at drwyn llawn a chwyrnu yn dwysáu.

Amnewid llaeth anifeiliaid â soi neu laeth arall o blanhigion.

Yfed mwy o ddŵr

Mae dadhydradiad yn achosi ffurfio mwcws yn y nasopharyncs, sef un o achosion chwyrnu.

Cynghorir dynion i yfed 3 litr o ddŵr a menywod 2,7 litr y dydd i roi'r gorau i chwyrnu.

Osgoi tawelyddion a tabledi cysgu

Mae tawelyddion a tabledi cysgu yn achosi i berson syrthio i gysgu'n gadarn iawn trwy ymlacio'r meinweoedd yn y gwddf yn ormodol ac achosi chwyrnu.

Cwsg gyda'ch pen yn uchel

Hyd yn oed os nad yw'n bosibl mynd trwy fywyd gyda'ch pen yn uchel, gorchmynnodd Duw ei hun i'r rhai sy'n dioddef o chwyrnu gysgu yn y fath sefyllfa. Dylid codi'r pen 30 - 45 ° o'i gymharu â sut rydych chi'n cysgu fel arfer. Gallwch chi ychwanegu gobenyddion ychwanegol. Neu defnyddiwch glustogau orthopedig arbennig. Neu godi pen y gwely.

Pan fydd y pen wedi'i ddyrchafu mewn cwsg, mae'r llwybrau anadlu'n agor ac mae'r chwyrnu yn lleihau.

Cwestiynau ac atebion poblogaidd

Wedi ateb cwestiynau nodweddiadol am chwyrnu otorhinolaryngologist, ffoniatrydd Tatyana Odarenko.