Cynnwys
Sut i Gael Dirwasgiad Iselder yn y Awgrymiadau Cwympo, Adolygiadau Hormonau Llyfr Hapusrwydd
Mae mis Hydref eisoes yn yr iard. Awyr Leaden uwchben, straen yn y gwaith, tywydd glawog ofnadwy ... Stopiwch! Dim blues yr hydref! Mae Diwrnod y Fenyw yn siarad am sut i fod yn hapus a bywiogi eraill.
Sut i fod yn hapus? Mae athronwyr ac ysgrifenwyr wedi ystyried y cwestiwn hwn ers amser maith, ond, yn rhyfedd ddigon, mae gwyddonwyr wedi ei ateb.
Mae'r ymennydd dynol yn cynhyrchu pedwar hormon llawenydd - serotonin, dopamin, ocsitocin ac endorffin - ac rydym yn gallu ysgogi eu synthesis. Sut i wneud hyn, darllenwch ein herthygl a baratowyd ar sail llyfr athro Prifysgol California Loretta Graziano Breuning “Hormones of Happiness” (tŷ cyhoeddi MYTH).
Gosod nodau i chwilio am dopamin
Cynhyrchir holl hormonau hapusrwydd am reswm. Mewn gwirionedd, nhw a helpodd ein cyndeidiau i oroesi. Er enghraifft, mae ymennydd mwnci yn dechrau syntheseiddio dopamin pan fydd yn gweld banana y gall gael gafael arni. Bydd yr anifail yn bendant eisiau ailadrodd y profiad ac ail-brofi'r teimlad o lawenydd, felly bydd yn parhau i chwilio am ffrwythau melys.
Mae gennym ymchwydd o dopamin pan fyddwn yn dod o hyd i'r hyn sydd ei angen arnom (gwneud darganfyddiad, trosglwyddo prosiect, gorffen nofel, ac ati). Ond mae'r hormon hwn yn cael ei ddadelfennu yn eithaf cyflym. Os ydych chi'n ennill Oscar, yna mewn cwpl o oriau ni fyddwch chi'n teimlo'n anfeidrol hapus mwyach.
Nawr dywedwch wrthyf, pa mor aml ydych chi'n llwyddo i gyflawni rhywbeth arwyddocaol? Os ydych chi fel y mwyafrif o bobl, mae'n annhebygol y byddwch chi'n mwynhau'ch llwyddiant bob dydd. Fodd bynnag, dyma'n union gyfrinach hapusrwydd dopamin. 'Ch jyst angen i chi ddysgu edrych ar eich cyfrifoldebau o ongl wahanol.
Sylwch hyd yn oed y camau lleiaf tuag at eich nod. Os gwnaethoch nodi ychydig o syniadau yn unig ar gyfer prosiect yn y dyfodol heddiw, cofio cwpl o symudiadau dawns rydych chi am eu dysgu, neu ddechrau glanhau garej anniben, canmolwch eich hun am hynny. Yn wir, o weithredoedd mor ddibwys, genir llwyddiant. Trwy ddathlu buddugoliaethau bach, gallwch sbarduno'ch rhuthr dopamin yn llawer amlach.
Chwerthin a chwaraeon fel ffynonellau endorffinau
Mae endorffin yn helpu i leddfu poen ac ewfforia. Diolch iddo, mae anifail sydd wedi'i anafu yn dal i allu dianc o grafangau ysglyfaethwr llwglyd a dianc.
Wrth gwrs, nid oes angen brifo'ch hun er mwyn profi hapusrwydd. Mae yna ddulliau gwell: mae endorffinau yn cael eu syntheseiddio wrth ymarfer neu chwerthin.
Hyfforddwch eich hun i wneud ymarfer corff bob dydd. Gorau po fwyaf amrywiol yr hyfforddiant. Ymestyn, gwneud aerobeg, pwmpio pob grŵp cyhyrau. Er mwyn ei wneud yn fwy diddorol, gallwch gyfuno chwaraeon â gweithgareddau eraill. Dawns, gardd, cyfuno teithiau cerdded gyda'r nos gyda loncian. Mwynhewch.
Sut i ddefnyddio chwerthin? Syml iawn! Meddyliwch am ba rai o'ch ffrindiau rydych chi'n cael hwyl gyda nhw amlaf; pa straeon, sioeau teledu, anecdotau, sioeau comedi neu fideos ar y Rhyngrwyd sy'n gwneud ichi chwerthin. Ceisiwch droi at y ffynonellau hyn o emosiynau cadarnhaol bob dydd am y gyfran nesaf o hormon hapusrwydd.
Mae angen ocsitocin ar anifeiliaid fel y gallant fod ymhlith eu math eu hunain, oherwydd mae bod mewn pecyn yn llawer mwy diogel na cheisio goroesi ar eu pennau eu hunain. Trwy adeiladu perthnasoedd ymddiriedus â phobl, rydych chi'n ysgogi synthesis yr hormon hwn.
Mae credu bod pawb yn beryglus iawn, felly peidiwch â cheisio gwneud pawb yn ffrind gorau i chi. Fodd bynnag, gallwch geisio cysylltu ag eraill. Cofiwch: mae heddwch gwael yn well na rhyfel da.
Ceisiwch ddechrau gyda'r ymarfer nesaf. Cyfnewid glances gyda rhywun nad ydych yn eu hoffi yfory. Drannoeth, gorfodwch eich hun i wenu arno. Yna rhannwch gydag ef fân sylwadau am y gêm bêl-droed yn y gorffennol neu'r tywydd. Dro arall, gwnewch ffafr fach iddo, fel pensil. Yn raddol, byddwch chi'n gallu creu awyrgylch mwy cyfeillgar.
Hyd yn oed os yw popeth arall yn methu, bydd yr ymdrechion eu hunain yn fuddiol o ran cryfhau llwybrau niwral ocsitocin. Byddwch chi'n hyfforddi'ch ymennydd i ymddiried yn fwy mewn pobl, sy'n golygu y byddwch chi'n dod ychydig yn hapusach.
Yn nheyrnas yr anifeiliaid, mae statws o'r pwys mwyaf. Mae gan yr un a lwyddodd i ddod yn arweinydd ac ennill parch aelodau eraill y pecyn well siawns o oroesi a chaffael. Felly, rydyn ni'n llawenhau pan mae'r rhai o'n cwmpas yn ein canmol. Ar y pwynt hwn, mae'r ymennydd yn cynhyrchu serotonin. Ac os yw rhywun yn teimlo nad yw'n cael ei sylwi na'i werthfawrogi, mae'n teimlo'n anhapus.
Sut i ysgogi synthesis serotonin? Yn gyntaf, mae angen i chi sylweddoli nad yw gwyddonwyr, awduron, artistiaid, dyfeiswyr gwych bob amser yn cael eu cydnabod yn ystod eu hoes. Ond nid yw hyn yn gwneud eu gwaith yn llai gwerthfawr. Dysgwch i fod yn falch o'ch llwyddiannau a byddwch yn barod i ddweud wrth eraill beth rydych chi wedi'i gyflawni. Yn ail, atgoffwch eich hun yn aml mai anaml y mae pobl yn dweud geiriau brwd yn uchel, hyd yn oed os ydyn nhw'n edmygu rhywun. Yn yr achos hwn, mae eich holl boenydio yn hollol ofer.
Yn drydydd, heddiw gallwch chi fod yn fos, ac yfory yn is-weithiwr, yn y gwaith - yn berfformiwr, ac mewn teulu - yn arweinydd. Mae ein sefyllfa'n newid yn gyson, ac mae'n bwysig iawn gallu gweld y manteision mewn unrhyw sefyllfa. Wrth reoli rhywun, mwynhewch ryddid. Pan fydd rhywun arall yn chwarae rôl arweinydd, byddwch yn falch bod baich y cyfrifoldeb wedi'i dynnu oddi arnoch chi.
Bonws: mae hormonau hapusrwydd yn helpu i greu cysylltiadau niwral newydd yn yr ymennydd. Ydych chi eisiau ffurfio arfer iach? Cysylltu dopamin, ocsitocin, endorffin, a serotonin.
Er enghraifft, os ydych chi'n dysgu siarad Saesneg, canmolwch eich hun ar ôl pob dosbarth ac ymfalchïwch yn eich cynnydd - bydd hyn yn sbarduno rhuthr o dopamin a serotonin. Siaradwch â thramorwyr ar Skype neu cofrestrwch ar gyfer cyrsiau grŵp - fel hyn rydych chi'n ysgogi synthesis ocsitocin. Gwyliwch gyfres gomedi gydag isdeitlau neu gwrandewch ar radio Prydain wrth ymarfer ar felin draed a byddwch chi'n dechrau cynhyrchu endorffinau.
Cyn bo hir, bydd y broses ddysgu ei hun yn dechrau sbarduno rhuthr o serotonin, ocsitocin, endorffin, a dopamin. Felly po fwyaf o arferion newydd rydych chi'n eu creu gyda'ch hormonau llawenydd, amlaf y gallwch chi brofi hapusrwydd.
Ffordd arall o deimlo llawenydd yw defnyddio hen lwybrau niwral. Er enghraifft, pe byddech chi'n aml yn cael eich canmol am eich lluniadau yn ystod plentyndod, yna siawns nad yw'ch cariad at y celfyddydau cain wedi goroesi hyd heddiw. Ychwanegwch fwy o greadigrwydd i'ch gwaith: darluniwch sleidiau'n annibynnol ar gyfer cyflwyniadau neu cymerwch nodiadau gweledol wrth feddwl am broblem. Diolch i'r tric hwn, byddwch yn dechrau mwynhau hyd yn oed y gweithgareddau hynny a arferai ymddangos yn ddiflas ac yn anniddorol.
Yn seiliedig ar ddeunyddiau o'r llyfr “Hormones of Happiness”