Dylid rhoi sylw arbennig i faeth plant: mae anaeddfedrwydd rhai organau a systemau yn gofyn am ddewis cynhyrchion yn ofalus, a thwf a datblygiad cyflym - presenoldeb yr holl fitaminau ac elfennau hybrin ar fwrdd y plant. Dylai maeth athletwr plentyn fod yn gytûn, fel bod digon ar gyfer cryfder, ac ar gyfer twf màs cyhyr, ac ar gyfer ffurfio'r corff cyfan yn gywir. Ni fydd maeth chwaraeon arferol oedolyn yn gweddu i bencampwr bach.
I ddechrau, dylech bendant ddilyn y drefn ddyddiol:
- Brecwast cyfoethog ac amrywiol.
- Ail frecwast neu fyrbryd.
- Cinio llawn gorfodol, hyd yn oed o fewn muriau sefydliad addysgol.
- Byrbryd neu fyrbryd prynhawn ysgafn.
- Cinio cytbwys.
Mae ennill màs cyhyrau ac ailgyflenwi egni ym mywyd athletwr yn amhosibl heb faeth arbennig ychwanegol. Ond ni chaniateir pob atchwanegiad chwaraeon i blant. Mae smwddis ffrwythau a llysiau yn berffaith ar gyfer cyfnerthu - byddant yn cefnogi cryfder ac ni fyddant yn ysgogi magu pwysau. Mae atchwanegiadau arbennig yn gwneud iawn am y diffyg protein a charbohydradau sy'n angenrheidiol ar gyfer canlyniadau chwaraeon.
Proteinau
Mae ysgwyd protein yn ffynhonnell brotein sy'n angenrheidiol ar gyfer twf màs cyhyrau. I blant, caniateir defnyddio protein llaeth, ar wahân, yn wahanol i wy a soi, mae ganddo flas dymunol. Dylai ansawdd y protein fod yn uchel, gan ein bod yn siarad am gorff plentyn sy'n tyfu.
Ennillwyr
Mae'r rhain yn broteinau sydd â chynnwys uchel o garbohydradau. Yn addas ar gyfer y plant hynny sy'n gwario llawer o egni yn ystod hyfforddiant. Mae plant oed ysgol gynradd ac uwchradd mor rhy egnïol, ac mae costau ynni ychwanegol yn eu bwrw allan o'r rhigol.
Dim ond ar ddiwrnodau o hyfforddiant ac ymdrech gorfforol trwm y gall plant gyfuno enillwyr â phrotein.
Asidau amino
Wrth wneud ymarfer corff, mae'n bwysig cael digon o asidau amino i'r corff. Mae'n amhosibl eu casglu o'r cynhyrchion yn y swm cywir, ac felly gallwch chi gymryd asidau amino ychwanegol. Cymerir asidau amino yn llym ar ôl prydau bwyd neu yn ystod prydau bwyd, gan y gallant lidio'r stumog. Gallwch ychwanegu asidau amino i ysgwyd protein.
Ni ellir defnyddio atchwanegiadau eraill ar gyfer plant-athletwyr - mae llosgwyr braster yn gor-oresgyn y system nerfol, mae creatine yn llidro'r llwybr treulio, gall anabolics ysgogi anhwylderau'r system hormonaidd, mae egni wedi'i gynllunio ar gyfer corff sy'n oedolion.
Nid oes unrhyw ganlyniad chwaraeon yn werth iechyd eich plentyn eich hun!