Cynnwys
Mae'r rhan fwyaf o ferched yn poeni am ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd. Ar y naill law, mae cynnydd yn y nifer ar y graddfeydd yn dynodi twf y plentyn, ac ar y llaw arall, nid oes unrhyw un eisiau ennill gormod o fraster. Ni ellir osgoi ennill pwysau ar gyfer menywod beichiog, ond mae ei swm yn dibynnu ar ymddygiad bwyta'r fam feichiog a dealltwriaeth o ffisioleg yr holl broses.
Pa bunnoedd sy'n cael eu hystyried yn ychwanegol?
Er mwyn deall pa gilogramau sy'n ddiangen, mae angen penderfynu pa rai nad ydyn nhw'n ddiangen. Mae pwysau corff plentyn yn ffracsiwn bach o'r pwysau ychwanegol sy'n ofynnol.
Gadewch i ni ystyried yn fanwl:
- Mae'r plentyn yn pwyso 3-3,5 kg;
- Mae'r brych yn cynyddu i 650 g;
- Mae'r groth yn cyrraedd 1 kg ar gyfer genedigaeth;
- Cynyddir y frest tua 500 g;
- Mae'r cyfaint gwaed yn cynyddu tua 1,5 kg;
- Mae chwydd yn cyfrif am 1,5 kg;
- Mae'r cronfeydd braster sy'n bwysig ar gyfer beichiogrwydd iach rhwng 2-4 kg.
Mae'n hawdd cyfrifo bod y cynnydd pwysau sy'n ofynnol ar gyfer y fam feichiog erbyn genedigaeth tua 10 kg.
Mae gan feddygon eu safonau eu hunain ar gyfer pennu'r cynnydd pwysau a ganiateir i fenywod, yn dibynnu ar y BMI cychwynnol (cyfrifiad ar gyfer beichiogrwydd gydag un plentyn):
- IMT hyd at 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Uchod 30 - 6-7 kg.
Gellir ystyried unrhyw beth sy'n fwy na'r terfynau a ganiateir yn ddiangen. Wrth gwrs, mae cyfradd pob merch benodol yn cael ei phennu gan ei meddyg sy'n mynychu, ac mae'r data yn yr erthygl hon ar gyfartaledd. Yn ystod beichiogrwydd, mae magu pwysau yn anochel ac yn bwysig i iechyd y fam a datblygiad arferol y babi, ond mae'r cwestiwn yn codi, sut i beidio ag ennill gormod?
Sut i osgoi ennill gormod o bwysau yn ystod beichiogrwydd?
Mae ennill gormod o bwysau yn gysylltiedig ag ymddygiad bwyta, mewn geiriau eraill, agweddau tuag at faeth. Mae llawer o ferched yn credu y dylent fwyta am ddwy yn ystod beichiogrwydd. Mae anghenion menywod beichiog am galorïau, maetholion (protein, fitaminau a mwynau) yn uwch na rhai menywod eraill, ond nid yw hyn yn golygu na allwch wadu unrhyw beth i chi'ch hun.
“Bwyta i ddau”, “Mae popeth yn ddefnyddiol a aeth i mewn i'm ceg”, “Ar ôl beichiogrwydd byddaf yn colli pwysau yn gyflym”, “Nawr gallaf”, “mae angen i mi faldodi fy hun” - mae hyn a llawer mwy yn hunan-dwyll a anghyfrifol. Mae astudiaethau wedi cadarnhau bod ymddygiad bwydo'r fam a faint o gilogramau a enillir yn ystod beichiogrwydd yn effeithio ar ymddygiad bwydo'r plentyn a chyfansoddiad ei chorff. Os yw menyw wedi ennill gormod o fraster gormodol yn ystod beichiogrwydd, yna bydd y siawns y bydd y plentyn yn wynebu problem gormod o bwysau a gordewdra yn cynyddu.
Gwir anghenion menywod yn y tymor cyntaf yw +100 o galorïau ychwanegol y dydd. Ymhellach, mae'r cynnwys calorïau'n codi ac yn cael ei gynnal ar yr un lefel:
- Ffordd o fyw eisteddog - +300 o galorïau ychwanegol y dydd;
- Cael sesiynau gweithio rheolaidd - +500 o galorïau ychwanegol y dydd.
Ychwanegir y calorïau ychwanegol at y cymeriant calorïau cynnal a chadw. Yn hanner cyntaf beichiogrwydd, mae angen derbyn o leiaf 90 g o broteinau, 50-70 g o frasterau bob dydd, dylai gweddill y cynnwys calorïau fod yn garbohydradau. Yn ail hanner beichiogrwydd, mae gofynion protein yn cynyddu - mae 90-110 g, brasterau a charbohydradau yn aros ar yr un lefel (calorïau). Yn achos menywod beichiog, mae mwy o brotein yn well na llai. Mae ei ddiffyg yn arwain at arafiad twf y ffetws.
Fel y gallwch weld, nid oes angen bwyta dognau dwbl a mynd dros ben llestri. Gallwch gwmpasu'r normau newydd gyda dau fyrbryd iach ychwanegol.
Beth ddylid ei eithrio o'r diet?
Mae corff menyw feichiog yn sianel o faetholion i'r babi, felly ni ddylid cymryd y dewis o fwyd yn anghyfrifol.
Dylai'r canlynol gael eu heithrio o'r diet:
- Rhai mathau o bysgod (tiwna, pysgod cleddyf, macrell y brenin) oherwydd eu cynnwys uchel o fetelau trwm;
- Tybaco (sigaréts a hookah) ac osgoi cwmni ysmygwyr (mwg ail-law fel y'i gelwir);
- Llaeth a chaws heb ei basteureiddio, caws glas;
- Cynhyrchion mwg a selsig;
- Alcohol;
- Caffein;
- Cynhyrchion anifeiliaid crai (cig â gwaed, carpaccio, swshi, ac ati).
A dylech hefyd gyfyngu'n sydyn ar fwydydd sydd â chynnwys siwgr uchel (melysion, nwyddau wedi'u pobi) a pheidio ag ildio i'r awydd i fwyta niweidiol. Ni ddylai cyfanswm y siwgr o'r holl ffynonellau bwyd fod yn fwy na 40-50 g y dydd (calorizator). Yn ystod beichiogrwydd, mae menyw yn gyfrifol nid yn unig amdani hi ei hun, ond hefyd am ddatblygiad iach y plentyn.
Pa fwydydd sydd eu hangen yn ystod beichiogrwydd?
Gallai rhywun ysgrifennu bod popeth ac eithrio'r rhai gwaharddedig, ond ni fyddai hyn yn hollol wir. Mae gan rai bwydydd ofynion uwch oherwydd eu bod yn cynnwys y maetholion angenrheidiol ar gyfer ffurfio a datblygu'r ffetws, yn ogystal ag i gynnal iechyd y fam.
Beth sydd angen ei gynnwys yn y diet:
- Protein anifeiliaid - Mae'n bwysig cynnwys amrywiaeth o ffynonellau yn eich diet bob dydd. Er enghraifft, wyau brecwast, dofednod cinio neu gig, dofednod cinio neu bysgod, ar gyfer byrbryd, proteinau llaeth.
- Bwydydd sy'n cynnwys llawer o fitamin D - wyau, caws, afu, eog, yn ogystal â bod yn yr haul 2-3 gwaith yr wythnos am 20-30 munud. Mae meddygon yn aml yn rhagnodi atchwanegiadau fitamin D oherwydd ei bod yn anodd cwmpasu'r gofyniad dyddiol â bwydydd syml.
- Brasterau Omega-3 - pysgod brasterog, olew llin, llin llin.
- Llysiau a pherlysiau yw ffynonellau asid ffolig.
- Fitamin B12 - i'w gael mewn bwydydd protein sy'n tarddu o anifeiliaid.
- Ffynonellau calsiwm yw cynhyrchion llaeth llaeth a llaeth wedi'i eplesu, cnau.
- Ffynonellau haearn yw cig, afu, cnau, hadau, grawn, llysiau a pherlysiau amrywiol.
Gall a dylai meddyg ragnodi cymeriant ychwanegol o nifer o fitaminau a mwynau ar ffurf ychwanegiad, oherwydd efallai na fydd bwyd ar ei ben ei hun yn ddigon. Nid yw'n hysbys pa mor gyfoethog o faetholion ydyn nhw a sut mae'r maetholion hyn yn cael eu hamsugno.
Yn ystod beichiogrwydd, mae'n bwysig deall y bydd maethiad cywir y fam feichiog nid yn unig yn ei harbed rhag ennill gormod o bwysau, ond hefyd yn lleihau'r risgiau o ddatblygu gordewdra, diabetes mellitus, gorbwysedd a chlefydau cardiofasgwlaidd yn y plentyn. Mae corff pob merch yn unigryw, felly, mae'r meddyg yn rhagnodi normau maethol, cymeriant ychwanegol o atchwanegiadau a'u regimen.