Cynnwys
Mae'n digwydd bod emosiynau yn llythrennol yn ein llethu, rydym yn colli rheolaeth drostynt (ac felly drosom ein hunain) ac yn rhuthro ar gyflymder llawn i riffiau emosiynol. Rydym yn rhannu technegau a fydd yn eich helpu i ddod yn ôl wrth y llyw.
Dicter, arswyd, gorbryder, poen meddwl, chwerwder colled, hiraeth am y colledig, tristwch - gall y rhain a llawer o deimladau eraill amlygu eu hunain â grym rhyfeddol, gan eich parlysu. Efallai eich bod chi'n deffro gydag un o'r teimladau hyn, neu ei fod yn eich cadw'n effro, yn eich atal rhag gwneud penderfyniad pwysig, neu'n gorfod ffwdanu'n barhaus i ddianc ohono. Ym mhob achos, mae profiadau cryf yn darostwng bywyd.
Gall teimladau fod nid yn unig yn ffrindiau i ni, ond hefyd yn elynion gwaethaf i ni.
Tyfodd llawer i fyny mewn teuluoedd lle'r oedd yn arferol bychanu neu anwybyddu pwysigrwydd emosiynau, er mwyn esgeuluso anghenion emosiynol y plentyn. Pe na bai teimladau’n cael eu trafod yn agored, ni chawsom gyfle i ddysgu sut i ddelio â nhw ac ymateb yn briodol iddynt.
Oherwydd hyn, yn oedolion, mae llawer yn dueddol o gael problemau emosiynol: naill ai mae pob teimlad yn pylu, neu, i'r gwrthwyneb, mae storm emosiynol yn fflachio o bryd i'w gilydd, sy'n anodd ymdopi â hi.
Pam mae angen emosiynau arnom?
Fe'u rhoddir i ni am reswm, gyda'u cymorth mae'r corff yn anfon rhai signalau atom. Os ydyn ni'n eu defnyddio'n gywir, maen nhw'n rhoi gwybodaeth bwysig i ni, yn arwain, yn cymell ac yn egni.
Trwy gyflawni'r swyddogaethau pwysig hyn, mae emosiynau'n cael effaith enfawr arnom ni.
Ond gall y pŵer hwn ddod yn elyn i ni. Er enghraifft, weithiau rydyn ni'n cyfeirio dicter, sydd i fod i helpu i'n hamddiffyn, i mewn, ac mae'n dechrau ein niweidio. Gall chwerwder colled, a ddylai ein helpu i adael y gorffennol yn y gorffennol a symud ymlaen, gael ei yrru'n ddwfn a dechrau bwyta i ffwrdd oddi wrthym o'r tu mewn. Mae gorbryder, a ddylai helpu i baratoi ar gyfer anawsterau, yn gwneud i ni eu hosgoi.
Os yw'n ymddangos bod teimladau'n eich amddifadu o gryfder, yn eich atal rhag cyflawni'ch nodau, yna rydych chi'n eu trin yn anghywir neu'n ymateb iddynt yn annigonol. Dyma ychydig o strategaethau a fydd yn helpu'r rhai a oedd unwaith yn wynebu problemau emosiynol difrifol, a'r rhai sy'n eu cael yn gyson.
Strategaethau ar gyfer delio ag emosiynau cryf
1. Disgrifiwch y profiad ar bapur
Ychydig ac eithrio seicotherapyddion sy'n gwybod mai'r unig ffordd i ddelio ag emosiynau yw caniatáu i chi'ch hun eu teimlo. Yn gyntaf, ysgrifennwch eich profiadau ar bapur. Os ydych chi'n cael eich poenydio gan deimladau cryf, mae'n bryd cymryd beiro a phapur (gallwch hefyd argraffu ar gyfrifiadur, ond nid yw'r effaith therapiwtig yr un peth) a dechrau ysgrifennu popeth sy'n dod i'r meddwl. Gadewch i chi'ch hun dasgu neu lefain emosiynau ar bapur cyhyd ag y bo angen. Ar ôl hynny, tynnwch y nodiadau a cheisiwch dynnu sylw eich hun.
Pan fyddwch chi'n dweud wrth eraill am eich profiadau, mae rhywbeth anhygoel yn digwydd. Mae cysylltiad emosiynol ag anwyliaid yn gwella. I ddweud, “Rwy’n drist iawn heddiw” a siarad am eich teimladau, mae’n rhaid i chi “gael” teimladau dwfn, ac mae hyn yn helpu.
3. Ymarfer myfyrdod
Mae'n ymddangos bod teimladau cryf yn cymryd rheolaeth o'r ymennydd, ac rydyn ni'n peidio â rheoli ein hunain. Ar adegau o'r fath, mae meddyliau naill ai'n rhedeg mewn nant, neu'n dod yn negyddol ac yn anhrefnus. Mae myfyrdod yn ffordd o adennill rheolaeth ar yr ymennydd. Os byddwch yn rhoi'r gorau i redeg i ffwrdd o deimladau mewn eiliadau arbennig o anodd, ac eistedd yn dawel a chanolbwyntio ar yr hyn sy'n digwydd y tu mewn i chi, gallwch ddod o hyd i heddwch eto.
4. Gweithiwch allan eich teimladau
Dyma'r prif sgil ar gyfer rheoli emosiynau. Mae'n cynnwys pob un o'r uchod. I wneud hyn, y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw bod â theimladau, deall beth yn union rydych chi'n ei brofi a pham a pha emosiynau y mae eisiau eu dweud wrthych. Gan ddisgrifio'ch teimladau, siarad amdanyn nhw a myfyrio, rydych chi'n gwneud yr hyn sydd ei angen ar eich maes emosiynol. Nid dim ond gwrando ar eich profiadau rydych chi bellach, ond cymerwch reolaeth arnyn nhw, a dyma'r ffordd orau i'w hamddifadu o bŵer dros eich bywyd.
Nid yw teimladau cryf yn arwydd o wendid. I'r gwrthwyneb, maent yn dangos eich gallu i deimlo. Nid yw ond yn bwysig canolbwyntio llif presennol yr emosiynau y tu mewn a'i gyfeirio at eich mantais.
Am yr Awdur: Mae Jonis Webb yn seicolegydd clinigol, seicotherapydd, ac awdur The Persistent Emptiness: Sut i Ymdopi â Difaterwch Emosiynol Plant.