Mae blysiau bwyd yn gyffredin yn ystod beichiogrwydd a gallant achosi gormod o bwysau os na chânt eu gwirio. Os ydych chi'n feichiog ac rydych chi'n teimlo blysiau anadferadwy am fwyd yn rheolaidd, mae'r holl gynghorion isod i'ch atal rhag codi'r nodwydd wrth raddfa yn ddiangen, heb unrhyw rwystredigaeth.

Beth yw pang newyn?

Mae'r chwant yn cyfateb i angen na ellir ei reoli ac awydd anadferadwy i fwyta. Mae'n arwain at yr angen hanfodol i lenwi'r newyn ffelt.

Oherwydd y cynnwrf hormonaidd, mae blys yn aml yn ystod beichiogrwydd: maent yn ymddangos yn amlach o'r 2il ac yn ystod y 3ydd trimester. Ond gellir teimlo'r blys hyn mor gynnar â'r trimis cyntaf.

Pam mae beichiogrwydd yn hyrwyddo chwant?

Mae hormonau, yn enwedig estrogen, yn chwarae rhan allweddol wrth gychwyn chwantau mewn menywod beichiog. Wedi'i gyfrinachu gan y brych yn ystod beichiogrwydd, mae “estrogens yn gwneud mamau yn y dyfodol yn bryderus ac yn nerfus, ac felly'n hyrwyddo'r hyn y gellir ei alw'n atglafychiadau cymhellol”, yn nodi'r Doctor Christian Jamin, gynaecolegydd ac endocrinolegydd ym Mharis. Yna gall y fenyw feichiog daflu ei hun ar fwydydd y mae hi ar y cyfan yn eu gwahardd ei hun, gan adael iddi hi ei hun yn sydyn gael ei harwain gan ysgogiadau a oedd gynt yn sylfaenol. Mae'r ffenomen hon hefyd yn hysbys o dan yr enw “rhyddhau anfodlonrwydd”.

Gallai inswlin hefyd fod yn bwysig wrth ddechrau'r chwant. Mae'r hormon hwn, sydd hefyd wedi'i gyfrinachu gan y pancreas, yn cael ei gynyddu'n gyflymach yn ystod beichiogrwydd ychydig ar ôl prydau bwyd er mwyn caniatáu i siwgr fynd i mewn i gelloedd. Unwaith y bydd y glwcos yn cael ei amsugno, mae hypoglycemia - sy'n achosi pangs a blysiau newyn - yn digwydd.

Os oes gwreiddiau ffisiolegol i'r blysiau hyn, mae'n eithaf posibl eu rheoli trwy sicrhau eu bod yn dilyn rhywfaint o gyngor hylendid a diet syml.

Y rheol euraidd i osgoi bod eisiau bwyd rhwng prydau bwyd wrth gwrs yw sicrhau eich bod chi'n bwyta digon ym mhob pryd bwyd. Dylai'r prydau hyn fod yn 3 mewn nifer, beth bynnag fo'ch cyflymder a'ch arferion bwyta. Gellir ychwanegu un neu fwy o fyrbrydau at y prydau hyn os oes angen.

Er mwyn osgoi unrhyw blys, a beth sy'n fwy i ddiwallu anghenion eich corff a rhai eich babi, mae'n angenrheidiol bod pob pryd yn gytbwys ac yn ddigonol o ran ansawdd.

brecwast

Dechreuwch eich diwrnod gyda brecwast bob amser, hyd yn oed os ydych chi'n ei fwyta yn hwyr yn y bore. Bydd y pryd hwn â chyfansoddiad da yn caniatáu ichi gael yr holl egni sydd ei angen ar eich corff (a chorff eich plentyn) ar ôl yr ympryd hir a osodwyd arno trwy gydol y nos.

Yn ddelfrydol, bydd yn cael ei gyfansoddi fel a ganlyn:

• Diod: te llysieuol, te neu goffi (o bosibl wedi'i ddadcaffeineiddio neu ei ddadelfennu yn dibynnu ar eich sensitifrwydd)
• Cynnyrch grawnfwyd: bara, blawd ceirch, muesli, uwd
• Ffynhonnell braster: 10 g o fenyn, llwy fwrdd o biwrî almon cyfan neu 10 almon / cnau cyll er enghraifft
• Ffrwyth: yn ddelfrydol yn gyfan ac yn ei dymor, neu sudd ffrwythau wedi'i wasgu'n ffres
• Llaeth: iogwrt, fromage blanc, faisselle neu petits-suisse

Ac os ydych chi'n dioddef o gyfog, gwyddoch fod yr anhwylderau hyn yn gyffredinol yn pasio'n hawdd unwaith nad ydych yn ymprydio mwyach. Felly dim ond un rhwymedi sydd yna: bwyta! Ac mae hyn yn fwy dilys o lawer yn y bore, yr amser o'r dydd pan fydd cyfog yn cael ei deimlo fwyaf. Pan fyddwch chi'n codi, cymerwch wydraid o ddŵr, dewiswch ddŵr pefriog neu ddŵr rydych chi wedi ychwanegu gwasgfa o lemwn ato. Mae'r asidedd yn wir yn caniatáu i rai menywod ymladd cyfog yn well. Wedi hynny, os na allwch lyncu pryd go iawn, gwnewch wydraid o sudd ffrwythau, ychydig o almonau ac iogwrt. Byddwch chi'n bwyta cynnyrch grawn yn hwyrach yn y bore.

Cinio a swper

Mae cinio a swper yn brydau bwyd y mae'n rhaid eu cydbwyso'n berffaith hefyd er mwyn osgoi blys rhwng prydau bwyd.

Am hanner dydd a gyda'r nos, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta ffynhonnell o brotein (cig, pysgod, wyau, ham neu fron cyw iâr) sy'n faethol satietogenig iawn (byddan nhw'n osgoi byrbryd) ac yn rhoi balchder o le i lysiau, sydd, yn yn ychwanegol at eu cyfoeth mewn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion, yn llawn ffibrau satiating iawn.

Felly, dyma sut i gyfansoddi pob un o'r ddau bryd hyn:

• Un cig, un pysgodyn neu ddau wy
• Llysiau: amrwd neu wedi'u coginio, yn ffres, mewn tun neu wedi'u rhewi, yn ôl eich dewis ac yn ôl y tymor
• Bwydydd â starts: bara, tatws, pasta, reis, cwinoa, corbys, pys wedi'u hollti, ffa sych, bulgur, semolina, ac ati.
• Ffrwyth: yn ffres ac yn ei dymor yn ddelfrydol. Mae ymddygiad hefyd yn ddewis arall posib
• Llaeth: iogwrt, fromage blanc, faisselle neu petits-suisse
• Dewisol: cyfran o gaws (cinio NEU gyda'r nos)

Er mwyn osgoi hypoglycemia sy'n arwain yn anochel at fyrbryd, mae'n bwysig cyfyngu ar fwydydd sy'n cynyddu siwgr yn y gwaed yn rhy gryf ac sydd wedyn yn cymell hypoglycemia adweithiol. Mae'r rhain yn fwydydd sydd â Mynegai Glycemig uchel fel siwgr gwyn, bara traddodiadol ond hefyd tatws er enghraifft.

Mewn gwirionedd, po uchaf fydd Mynegai Glycemig (GI) bwyd, y mwyaf y mae'n cynyddu siwgr yn y gwaed a pho fwyaf fydd yr adwaith hypoglycemia, trwy secretiad inswlin, yn bwysig. Mae'r gwrthwyneb yn ddilys wrth gwrs.

Yr amcan, er mwyn osgoi blys, felly yw ffafrio bwydydd â GI isel neu ganolig, neu o leiaf osgoi'r rhai sydd â GI uchel. Dyma'r rhestr o fwydydd GI isel:

• Cynhyrchion grawn ar gyfer y bore: blawd ceirch, bran ceirch, bara gwenith cyflawn, bara bran, bara du Almaeneg, Wasas Fibers®, grawnfwyd pob Bran®
• Bwydydd â starts: reis basmati, cwinoa, bulgur, tatws melys, semolina gwenith cyflawn, pasta gwenith cyflawn, sbageti wedi'i goginio al 'dente, corbys, pys hollt, gwygbys, ffa gwyn, ffa coch, ffa fflageolet
• Ffrwythau: mwyafrif helaeth y ffrwythau.
• Llysiau: bron pob llysiau.
• Cynhyrchion melysu: stevia, surop agave, ffrwctos, siwgr cnau coco, xylitol (siwgr bedw)

Ar y llaw arall, ceisiwch osgoi bara gwyn a bara gwenith cyflawn, pasta gwyn, reis wedi'i goginio ymlaen llaw neu reis heb ei fasmati a phasta sy'n coginio'n gyflym (bagiau microdon), tatws, bananas gor-aeddfed a'r cyfuniad o foron wedi'u coginio. , maip wedi'i goginio a phannas. Dylid disodli siwgr brown, siwgr cansen a rapadura gan gynhyrchion melysu GI isel, fel y rhai a grybwyllwyd yn flaenorol.

Er gwaethaf tri phryd cytbwys gyda bwydydd Mynegai Glycemig isel yn bennaf, rydych chi'n teimlo'n llwglyd rhwng prydau bwyd ac rydych chi'n teimlo'r angen i fyrbryd, dechreuwch trwy gynyddu faint o lysiau ym mhob pryd bwyd. Yn gyfoethog mewn ffibr, mae ganddyn nhw allu cryf i dychanu. Ac os nad yw hynny'n ddigonol, mae croeso i chi sefydlu byrbryd, neu hyd yn oed dau fyrbryd os oes angen.

Ar adeg pan rydych chi'n teimlo ychydig yn llwglyd ar sail gylchol, trowch eich hun i fyrbryd go iawn a meddyliwch am baratoi diod, poeth neu oer, i chi'ch hun, a fydd yn caniatáu ichi lenwi'ch stumog yn dda a theimlo'n llawn.

Dyma rai enghreifftiau o fyrbrydau perffaith gytbwys:

• Diod: te llysieuol, te neu goffi (o bosibl wedi'i ddadcaffeineiddio neu ei ddadelfennu yn dibynnu ar eich sensitifrwydd)
• 1 ffrwyth ffres cyfan yn ei dymor
• 10 almon
• Diod: te llysieuol, te neu goffi (o bosibl wedi'i ddadcaffeineiddio neu ei ddadelfennu yn dibynnu ar eich sensitifrwydd)
• 1 sleisen o fara integrol, bara Almaeneg neu fara bran
• 2 sgwâr o siocled tywyll coco 10%
• Diod: te llysieuol, te neu goffi (o bosibl wedi'i ddadcaffeineiddio neu ei ddadelfennu yn dibynnu ar eich sensitifrwydd)
• Llaeth: iogwrt, fromage blanc, faisselle neu petits-suisse
• compote

Y tu hwnt i ddiwallu eich anghenion dŵr cynyddol yn ystod beichiogrwydd, mae yfed yn rheolaidd yn aml yn helpu i guddio'r ysfa i fyrbryd.

Yn wir, pan fydd y stumog yn llawn, mae'n cyflwyno neges niwronau i'r ymennydd sy'n nodi dechrau'r broses dreulio ac, ar ôl i'r wybodaeth gael ei chofnodi, ar ôl ugain munud, mae'n anfon yn ôl at y corff neges o syrffed bwyd sy'n cyfateb i a cyflwr di-newyn. Mae'r prosesau hyn yn ddilys, gan gynnwys pan fydd y stumog wedi'i llenwi â chalorïau a hylifau gwag fel sy'n digwydd wrth yfed dŵr er enghraifft.

I hydradu'ch hun a thwyllo'ch ymennydd rhag ofn blys, dewiswch ddŵr llonydd, pefriog, potel neu hyd yn oed ddŵr tap. Yr allwedd yw aros yn hydradol trwy gydol y dydd gyda sips bach a sips mwy pan fyddwch chi'n teimlo'r awydd i fyrbryd.

Os ydych chi'n cael trafferth yfed, dyma rai awgrymiadau effeithiol:

• Paratowch ddiod boeth i chi'ch hun ar amseroedd penodol, yn y bore ac yn y prynhawn: gweinwch baned fawr o de neu goffi (arabica yn ddelfrydol) - fodd bynnag, peidiwch â bod yn fwy na 3 cwpan y dydd, o drwyth neu wydraid mawr o ddŵr gyda'r ychwanegu sudd sitrws ffres (lemwn, grawnffrwyth neu oren er enghraifft).
• Cariwch botel fach o ddŵr gyda chi yn eich pwrs bob amser.
• Rhowch botel o ddŵr mewn lleoedd strategol i gael eich temtio'n fwy i yfed: ar eich desg, ar fwrdd yr ystafell fyw neu fwrdd coffi, ar eich bwrdd wrth erchwyn eich gwely, ac ati.