Sut i beidio â syrthio i'r fagl ffordd o fyw ffug-iach: argymhellion maethegydd

Mae ffordd iach o fyw wedi dod yn duedd ffordd o fyw - yn ôl yr hashnod #HLS, mae Instagram (sefydliad eithafol sydd wedi'i wahardd yn Rwsia) yn cynhyrchu mwy na 18 miliwn o bostiadau. Mae pobl yn gofalu am y corff i ddod yn iachach ac yn fwy prydferth, gwella ansawdd bywyd. Ond hyd yn oed mewn casgen o fêl mae pryfyn yn yr ennaint. Weithiau o dan y tag # ffordd iach o fyw gallwch ddod o hyd i “gyngor gwael”…

iechyd afiach

Mae pobl ar hap yn rhoi cynnig ar wahanol ddulliau sy'n ymddangos yn effeithiol iddynt: bwyta gwenith yr hydd, brest cyw iâr a salad, eithrio glwten a chynhyrchion llaeth o'r diet, cyfrif pob calorïau, "gweithio i ffwrdd" y darn o fara wedi'i fwyta yn y neuadd, prynu biogranols a melysyddion, oherwydd “mae'n ddefnyddiol ar gyfer iechyd ac ieuenctid. Fodd bynnag, yn lle egni, mae ffigwr main ac ymddangosiad pelydrol, straen, llid a chasineb at y byd i gyd yn ymddangos, sy'n arwain at salwch corfforol a seicolegol.

"Beth yw'r broblem? - rydych chi'n gofyn. “Wedi’r cyfan, mae’r bobl hyn yn cadw at reolau bwyta’n iach.” Ond nid ydyw. Mae hyfforddiant cryfder, diet undonog, cyfyngiadau heb gyngor arbenigol, prynu cynhyrchion ffug-iach yn arwyddion eich bod wedi syrthio i fagl ffordd o fyw ffug-iach.

Mae ffordd o fyw iach “go iawn” bob amser yn unigol. Nid o reidrwydd un sy'n gweddu i'r llall - mae gan bawb metaboledd a lefelau hormonaidd gwahanol. Dyna pam ei bod mor bwysig cysylltu â'r arbenigwyr. Gellir cymharu maethegydd â hyfforddwr ffitrwydd personol. Nid oes un rhaglen hyfforddi unigol mewn campfeydd - mae'r hyfforddwr yn addasu'r ymarferion ar gyfer pob person. Mae'r un peth yn wir am faethegydd: mae'n rhoi argymhellion unigol ar faeth yn seiliedig ar ystod eang o ffactorau: oedran, pwysau, gweithgaredd, canlyniadau profion, afiechydon blaenorol. 

Sut i adnabod ffug-faethegydd

Dylai bwyta'n iach a chwaraeon ein helpu i deimlo'n siriol a hapus. Weithiau mae meddygon, hyfforddwyr ffitrwydd a maethegwyr yn ceisio gosod normau a rheolau anhyblyg arnom. Gall hyn arwain at ganlyniadau negyddol i'r corff: 

• difaterwch, colli cryfder;

• straen cronig;

• diabetes;

• orthorecsia nerfosa ac anhwylderau bwyta eraill.

Er mwyn peidio â niweidio'r corff, rhaid i chi fynd yn ofalus at ddewis arbenigwr yr ydych yn ymddiried eich iechyd iddo. Mae gennych faethegydd heb gymhwyso o'ch blaen os yw:

• yn eithrio bwydydd o'ch diet, ond nid yw'n cynnig un arall;

• yn pardduo siwgr heb geisio darganfod pam rydych chi eisiau siocled;

• yn argymell cymryd mwy na 4-6 atchwanegiadau dietegol ar yr un pryd;

• yn ffurfio diet o fwydydd, lliwiau a chwaeth undonog;

• gwneud i chi “weithio allan” beth rydych chi'n ei fwyta yn y gampfa;

• yn rhannu bwyd yn "niweidiol" a "defnyddiol";

• yn cynghori prynu bwydydd ffug-iach, fel granola, melysyddion, iogwrt wedi'i brynu, grawnfwydydd sydyn, sudd ffres.

Ni fyddai maethegydd cymwys byth yn caniatáu dull o'r fath. Ei dasg yw helpu i gyflawni'r nodau ac arwain y cleient at y diet cywir heb waharddiadau llym sy'n “lladd” greddf bwyd.

Rydych yn berson cymwys os yw:

• nid yw'n datrys problem atchwanegiadau dietegol;

• yn llenwi diffygion â bwydydd, sbeisys a pherlysiau;

• yn esbonio bod awydd am losin yn cael ei achosi gan ddiffyg cromiwm a / neu fagnesiwm, ac yn cyflwyno bwydydd sy'n gyfoethog yn yr elfennau hybrin hyn i'r diet;

• nid yw’n argymell prynu cynhyrchion iach «ffasiynol».

Cynhyrchion ffug-ddefnyddiol

Hoffwn ddweud mwy wrthych am gynhyrchion ffug-ddefnyddiol. Mae pobl yn meddwl bod yr arysgrifau «BIO», «DI-SIwgr», «BWYD DEIET», «IDEAL AR GYFER Y FFIGUR» yn awtomatig yn gwneud cynhyrchion yn ddefnyddiol, yn helpu i arallgyfeirio'r diet, yn colli pwysau ac yn gwneud iawn am yr holl ddiffygion. Yn anffodus, dyma'r camsyniad mwyaf cyffredin y mae maethegwyr yn MIES yn dod ar ei draws yn ymarferol.

Byddaf yn rhannu gyda chi restr o 5 cynhyrchion ffug-ddefnyddiol ac yn dweud wrthych sut y gellir eu disodli.

Siop granola wedi'i brynu 

Mae hysbysebion yn mynnu'n ystyfnig bod granola yn opsiwn delfrydol ar gyfer brecwast llawn, ond nid yw hyn felly. Ei phrif broblemau:

• Cynnwys calorïau: Mae tua 100 kcal fesul 400 gram a chynnwys cynyddol o siwgr / melysyddion, sy'n cynyddu lefelau glwcos yn y gwaed yn ddramatig, ac mae ffrwctos yn cael ergyd uniongyrchol i'r afu.
  

• Cynnwys asid ffytig, sy'n atal amsugno mwynau a fitaminau.

Mae'n llawer iachach gwneud eich granola eich hun: mwydo ceirch a chnau, ychwanegu aeron, a'i baru â phrotein ar gyfer brecwast cyflawn.

Amnewidion siwgr 

Mae surop Agave, artisiog Jerwsalem, siwgr cnau coco - yn lle ffrwctos - yn niweidio'r afu a, dros amser, yn ysgogi ymwrthedd i inswlin. Mae rhai amnewidion artiffisial yn garsinogenig ac maent hyd yn oed wedi'u gwahardd yn Ewrop ac America.

Rwy'n argymell peidio â pardduo siwgr a pheidio â cheisio cuddio'r diffyg proteinau, brasterau a mwynau gyda melysyddion, ond dysgu bwyta'n dda a dod ag iechyd i gydbwysedd.

Uwd llaeth 

Wrth goginio, mae'r protein llaeth yn dadnatureiddio. Mae'r asid amino lysin yn adweithio â lactos, gan ffurfio cyfadeiladau sy'n anodd i'r corff eu treulio.

Mae'r cyfuniad o garbohydradau (grawnfwyd wedi'i goginio) + llaeth (lysin) + siwgr + braster (asid palmtig) yn arwain at acne, ymwrthedd inswlin a phroblemau berfeddol.

Os nad oes gennych arwyddion o anoddefiad i lactos, afiechydon llidiol, yna gallwch chi ychwanegu llaeth go iawn at uwd hallt parod.

Iogwrt mewn pecynnau tetra

Mae iogwrt poblogaidd a brynir yn y siop yn cynnwys siwgr, braster llysiau, lliwiau a chadwyn. Maent yn cael eu prosesu'n thermol ac nid oes ganddynt ficroflora buddiol.

Os nad ydych yn anoddefiad i lactos, yna fel arfer gall iogwrt fod ar eich bwydlen unwaith neu ddwywaith yr wythnos. Ond o dan gyflwr cynhyrchu cartref - o laeth go iawn a gyda bacteria byw.

Ffres

Mae sudd wedi'i wasgu'n ffres yn doddiant pur o siwgr, ffrwctos a dŵr. Yn ymarferol nid ydynt yn cael eu prosesu gan ensymau poer, nid ydynt yn aros yn y stumog ac yn mynd i mewn i'r coluddion ar unwaith. Cynyddu siwgr gwaed yn ddramatig ac ysgogi naid mewn inswlin.

• Mae'n well bwyta ffrwythau yn eu ffurf pur. 

• Ychwanegwch ychydig o ffrwythau ac aeron at sudd llysiau neu wyrdd.

• Peidiwch ag yfed sudd ar stumog wag, yn enwedig os yw'ch stumog yn asidig.

Bydd y rhestr hon yn eich helpu i lywio'r hyn sy'n ddefnyddiol a'r hyn nad yw'n ddefnyddiol, a pheidio â chael eich twyllo gan ploys marchnata.