“Amser sgrin” yw’r amser rydyn ni’n ei dreulio yn gwylio teledu neu ffilmiau, chwarae gemau fideo, defnyddio cyfrifiadur, defnyddio ffôn neu lechen. Fel oedolion, weithiau gall fod yn anodd rhoi'r ffôn i lawr, diffodd y sioe, dod oddi ar y cyfryngau cymdeithasol - heb sôn am blant.
Mae Sefydliad Iechyd y Byd wedi rhyddhau canllawiau newydd ar gyfer amser sgrin i blant o bob oed. Mae barn arbenigwyr WHO fel a ganlyn: ni ddylai plant o dan ddwy oed gysylltu â ffonau, tabledi a dyfeisiau eraill o gwbl. Caniateir i blentyn 2-4 oed dreulio dim mwy nag awr y dydd ar y sgrin.
Mae'r awgrymiadau hyn yn gyson ag argymhellion a gyhoeddwyd yn flaenorol gan Academi Pediatrig America (AAP). Os oes gan eich teulu blant hŷn, mae AAP yn argymell datblygu'r hyn a elwir yn Gynllun Cyfryngau Teulu. Mae'n set o reolau sy'n iawn i chi, wedi'u cynllunio i gyfyngu ar «amser sgrin» a disodli gweithgareddau digidol gyda phethau mwy gwerth chweil ond dim llai diddorol i'w gwneud.
Trwy wneud cynllun o'r fath, gallwch chi ddechrau llawer o arferion da newydd. Sefydlu cwsg, ychwanegu chwarae a chreadigrwydd i'ch trefn ddyddiol, dechrau coginio gyda'ch gilydd - bydd yr holl weithgareddau hyn yn helpu i gynnal cysylltiad emosiynol rhyngoch chi a'ch plant.
Mae meddygon yn canu'r larwm
Mae rhesymoldeb yr argymhellion WHO uchod yn cael ei gadarnhau'n rheolaidd gan ymchwilwyr o wahanol rannau o'r byd. Astudiodd Ysgol Feddygaeth Prifysgol Washington ddata o arolwg o 52 o wirfoddolwyr, gan gynnwys plant, pobl ifanc yn eu harddegau, ac oedolion. Mae'n troi allan bod yn ein hamser, oedolion yn treulio ar gyfartaledd o 6 awr a hanner y dydd yn eistedd, a phobl ifanc yn eu harddegau - 8 awr. Ar yr un pryd, mae 65% o oedolion, 59% o bobl ifanc yn eu harddegau a 62% o blant yn treulio o leiaf dwy awr y dydd gyda theclynnau yn eu dwylo.
Mae astudiaethau a gynhaliwyd gan Lyfrgell Feddygaeth Genedlaethol yr Unol Daleithiau a Sefydliad Teulu Kaiser wedi dangos bod plant Americanaidd yn neilltuo 7-8 awr y dydd i declynnau, teledu a gemau cyfrifiadurol. Mae meddygon yn pryderu nad oes llawer o weithgarwch corfforol ym mywydau plant—ac mae teclynnau’n chwarae rhan yn y stori hon.
Cyhoeddodd Cymdeithas y Galon America ddatganiad yn annog rhieni i leihau amser sgrin i'w plant. Dywed staff y gymdeithas fod y ffordd hon o fyw yn cynyddu'r tebygolrwydd o fod dros bwysau neu hyd yn oed yn ordew. Mae gweithwyr Prifysgol Montreal yn cytuno â nhw. Canfuwyd bod mynegai màs y corff cynyddol mewn plant yn gysylltiedig â mynediad gormodol i deledu.
Siaradwch â'ch plentyn am reolau diogelwch ar-lein a pheidiwch ag esgeuluso'r swyddogaeth rheolaeth rhieni
Mae awduron cyhoeddiadau ac erthyglau gwyddonol yn canu'r larwm: maen nhw'n dweud nad yw plant cyn-ysgol yn chwarae digon yn yr awyr iach. Yn y cyfamser, mae teithiau rheolaidd i natur, gemau awyr agored yn gwella hwyliau ac ymddygiad, yn lleihau lefelau straen, ac yn cyfrannu at dwf sgiliau cymdeithasol. Mae awduron yr astudiaethau’n deall nad oes gan bawb fynediad i fan clyd a diogel ar gyfer chwarae yn yr awyr agored. Maent yn cynnig dewis arall i rieni: mynd i'r parc gyda'u plant yn amlach, i'r maes chwarae cyhoeddus, i'w cofrestru mewn clybiau chwaraeon.
Yn olaf, mae ymchwilwyr wedi cysylltu gormodedd o amser sgrin ag anawsterau dysgu. Mae ymchwilwyr ym Mhrifysgol Alberta a Phrifysgol Iowa wedi canfod y gall defnyddio dyfeisiau digidol yn rhy aml ac yn rhy hir arwain at anhawster canolbwyntio a thalu sylw. Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer plant cyn-ysgol.
Dywed astudiaethau eraill, gan gynnwys dwy erthygl ddiweddar a gyhoeddwyd yn y Journal of Research in Reading and Pediatrics, fod darllen llyfrau papur yn well na darllen e-lyfrau. Mae'n ymddangos ein bod ni'n deall gwaith yn well os ydyn ni'n ei astudio mewn print. Mae arbenigwyr yn cydnabod nad yw gwylio'r teledu a chwarae gemau ar eich ffôn yn gymedrol yn niweidiol.
Nid oes neb yn dadlau: mae teclynnau yn rhan annatod o'n bywydau. Serch hynny, maent i gyd yn credu bod lleihau faint o amser sgrin yn arwain at well iechyd corfforol a meddyliol, yn ogystal â chryfhau bondiau cymdeithasol, yn ysgogi datblygiad deallusol a chreadigol.
Arferion newydd
Mae cwtogi ar amser sgrin yn bendant yn gam pwysig (yn enwedig o ystyried yr hyn a wyddom am ganlyniadau gor-foddhad mewn teclynnau). Fodd bynnag, mae'n gwneud synnwyr dod o hyd i gymaint o weithgareddau defnyddiol amrywiol â phosibl na fydd yn gadael ichi ddiflasu heb dabled a gemau cyfrifiadurol. Wrth gwrs, mae'n werth symud mwy, cerdded yn yr awyr iach, cyfathrebu â ffrindiau a pherthnasau.
Gweithgareddau creadigol, amser gwely yn gynharach, gorffwys, darllen llyfrau - dyna beth fydd yn eich helpu chi a'r plant i «oroesi» absenoldeb teclynnau. Dyma rai awgrymiadau i helpu i arallgyfeirio hamdden teuluol heb ddefnyddio teclynnau:
- Gwnewch hi'n arferiad i roi eich ffôn i lawr a diffodd y teledu yn ystod prydau teulu. Gwell ffocws ar gyfathrebu â'i gilydd. A gallwch hefyd gynnwys plant mewn coginio a gosod bwrdd.
- Gwnewch amser ar gyfer darllen teuluol. Gallwch ddewis eich llyfr eich hun - neu ddarllen rhywbeth i blentyn. Ac yna trafodwch yr hyn rydych chi'n ei ddarllen.
- Gwnewch rywbeth hwyliog gyda'ch gilydd: chwarae gemau bwrdd, gwrando ar eich hoff gerddoriaeth, canu, dawnsio. Yn gyffredinol, cael hwyl!
- Cynlluniwch rai pethau hwyliog i'w gwneud ar gyfer y penwythnos rydych chi'n fodlon mynd allan gyda'ch gilydd ar eu cyfer. Gallwch fynd i'r parc, reidio sgwteri, chwarae badminton yn yr iard.
- Gwnewch chwaraeon yn rhan o fywydau eich plant trwy eu gwahodd i nofio, crefft ymladd, dawnsio neu ioga.
- Mynnwch gerdyn teulu yn eich clwb ffitrwydd agosaf ac ymwelwch ag ef gyda'ch gilydd.
- Cytunwch faint o'r gloch yr hoffech chi fynd i'r gwely. Llunio defodau gyda'r nos - gweithgareddau tawel sy'n hyrwyddo cysgu da.
Gallwch hefyd gytuno bod rhan o'r fflat yn dod yn barth lle nad ydych chi'n defnyddio teclynnau a dyfeisiau eraill gyda sgriniau. Ond hyd yn oed pan fydd plant yn treulio amser o flaen teledu neu gyfrifiadur, mae'n well i rieni fod yn ymwybodol o ba raglenni a ffilmiau mae eu plant yn eu gwylio, pa gemau maen nhw'n eu chwarae.
Siaradwch â'ch plentyn am reolau diogelwch ar y We a pheidiwch ag esgeuluso'r swyddogaeth rheolaeth rhieni - mae yna gymwysiadau a rhaglenni arbennig a fydd yn eich helpu i reoli faint o amser y mae'ch plentyn yn ei dreulio wrth y cyfrifiadur neu gyda'r ffôn wrth law.
Am yr awdur: Mae Robert Myers yn seicolegydd clinigol sy'n gweithio gyda phlant a phobl ifanc.