Gellir gweld canlyniad hyfforddiant caled ar unwaith: mae'r corff yn cael ei bwmpio a'i arlliwio. Gyda'r ymennydd, mae popeth yn anoddach, oherwydd ni allwn arsylwi ar ffurfio niwronau newydd a chyfnewid gwybodaeth yn weithredol rhyngddynt. Ac eto mae'n elwa o weithgaredd corfforol dim llai na'r cyhyrau.
Gwella cof
Mae'r hippocampus yn gyfrifol am gof yn yr ymennydd. Sylwodd meddygon ac arbenigwyr ym maes niwrowyddoniaeth fod ei gyflwr yn uniongyrchol gysylltiedig â chyflwr y system gardiofasgwlaidd. Ac mae arbrofion ym mhob grŵp oedran wedi dangos bod y maes hwn yn tyfu pan fyddwn yn gwella ein ffitrwydd.
Yn ogystal â chyflymu cof gweithio, gall ymarfer corff gynyddu eich gallu i gofio. Er enghraifft, mae cerdded neu feicio yn ystod (ond nid cyn) dysgu iaith newydd yn eich helpu i gofio geiriau newydd. Yn lle'ch hoff ganeuon, ceisiwch lawrlwytho gwersi Ffrangeg i'r chwaraewr.
Cynyddu crynodiad
Mae ffitrwydd yn eich helpu i ganolbwyntio ar dasgau ac osgoi gorlwytho gwybodaeth yn ystod y dydd. Cafwyd data o blaid yr effaith hon o ganlyniad i brofi plant ysgol. Mewn ysgolion Americanaidd, am flwyddyn gyfan, bu plant yn gwneud gymnasteg ac ymarferion aerobig ar ôl ysgol. Dangosodd y canlyniadau eu bod yn dod yn llai gwrthdynnol, yn cadw gwybodaeth newydd yn well yn eu pennau ac yn ei chymhwyso'n fwy llwyddiannus.
Mae hyd yn oed sesiwn 10 munud o weithgarwch corfforol yn helpu plant i gofio gwybodaeth yn well.
Cynhaliwyd arbrofion tebyg yn yr Almaen a Denmarc, a chafodd ymchwilwyr ym mhobman ganlyniadau tebyg. Cafodd hyd yn oed sesiwn 10 munud o weithgarwch corfforol (efallai ar ffurf gêm) effaith amlwg ar sgiliau canolbwyntio plant.
Atal iselder
Ar ôl hyfforddi, rydym yn teimlo'n fwy siriol, yn dod yn siaradus, mae gennym awydd bleiddgar. Ond mae yna hefyd deimladau dwysach, fel ewfforia rhedwr, y gorfoledd sy'n digwydd yn ystod ymarfer dwys. Yn ystod rhediad, mae'r corff yn derbyn tâl pwerus o sylweddau sydd hefyd yn cael eu rhyddhau yn ystod y defnydd o gyffuriau (opioidau a chanabinoidau). Efallai mai dyna pam mae llawer o athletwyr yn profi “tynnu'n ôl” go iawn pan fydd yn rhaid iddynt hepgor ymarfer corff.
Ymhlith y technegau sy'n helpu i reoleiddio'r cefndir emosiynol, ni all rhywun fethu â sôn am ioga. Pan fydd lefel y pryder yn codi, rydych chi'n tynhau, mae'n ymddangos bod eich calon yn neidio allan o'ch brest. Mae hwn yn ymateb esblygiadol a elwir yn «ymladd neu hedfan». Mae ioga yn eich dysgu i reoli tôn cyhyrau ac anadlu er mwyn cael tawelwch ac ymdeimlad o reolaeth dros ysgogiadau.
Hyrwyddo creadigrwydd
Mae Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche a llawer o feddyliau gwych eraill wedi dweud bod taith gerdded dda yn ysbrydoli ac yn ysgogi'r dychymyg. Yn ddiweddar, cadarnhaodd seicolegwyr ym Mhrifysgol Stanford (UDA) yr arsylwi hwn. Mae rhedeg, cerdded yn gyflym neu feicio yn cyfrannu at ddatblygiad meddwl dargyfeiriol, sy'n cynnwys dod o hyd i lawer o atebion ansafonol ar gyfer un broblem. Os ydych chi'n taflu syniadau yn y bore, gall ychydig o loncian o amgylch y tŷ roi syniadau newydd i chi.
Arafwch heneiddio ymennydd
Drwy ddechrau ar hyn o bryd, rydym yn sicrhau ymennydd iach mewn henaint. Nid oes angen dod â'ch hun i ludded: bydd 35-45 munud o gerdded yn gyflym dair gwaith yr wythnos yn gohirio traul celloedd nerfol. Mae'n bwysig dechrau'r arfer hwn cyn gynted â phosibl. Pan fydd arwyddion cyntaf heneiddio'r ymennydd yn ymddangos, bydd effaith ymarfer corff yn llai amlwg.
Gellir datrys problemau meddwl trwy ddawnsio
A phan fo problemau meddwl a chof o hyd, gall dawnsio helpu. Mae ymchwil wedi dangos bod pobl hŷn sy'n dawnsio awr yr wythnos yn cael llai o broblemau cof ac yn gyffredinol yn teimlo'n fwy effro ac yn fwy gweithgar yn gymdeithasol. Ymhlith yr esboniadau posibl - mae gweithgaredd corfforol yn gwella llif y gwaed yn yr ymennydd, yn cyfrannu at ehangu'r fasgwlaidd. Yn ogystal, mae dawnsio yn gyfle i wneud ffrindiau newydd a hyd yn oed fflyrtio.
Ffynhonnell: The Guardian.