Nid yw'n gyfrinach bod yr hyn rydyn ni'n ei roi ar ein plât yn cael effaith ar ein hiechyd. Mae diet sy'n rhy uchel mewn halen, braster dirlawn a siwgrau yn cynyddu'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd. Darganfyddwch pa fwydydd i'w hosgoi ar gyfer calon iach.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta 9 i 12 gram o halen y dydd, sef dwywaith yr uchafswm a argymhellir. Fodd bynnag, mae cymeriant gormodol o halen yn cynyddu pwysedd gwaed uchel a'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, strôc a cnawdnychiant myocardaidd. Yn ymarferol, mae Sefydliad Iechyd y Byd yn argymell bwyta llai na 5 gram o halen y dydd mewn oedolion, neu gyfwerth â llwy de. Y broblem yw bod yr halen yn cuddio ym mhobman (cawsiau, cigoedd oer, cawl, pizzas, quiches, prydau parod, sawsiau, teisennau, cigoedd a dofednod). Dyna pam y diddordeb mewn cyfyngu ar ei ddefnydd o gynnyrch diwydiannol a ffafrio cynhyrchion cartref.

Mae gormod o gig yn ddrwg i iechyd cardiofasgwlaidd. Yn ôl y rhaglen maeth iechyd genedlaethol, dylid cyfyngu ein defnydd o gig (ac eithrio dofednod) i 500 gram yr wythnos, sy'n cyfateb i oddeutu tri neu bedwar stêc. Mae bwyta gormod o gig eidion, porc, cig llo, cig dafad, cig oen ac offal yn cynyddu'r risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd, oherwydd eu cynnwys uchel o asidau brasterog dirlawn sy'n codi lefelau colesterol.

Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, dylai ein cymeriant siwgr fod yn llai na 25 gram y dydd, neu'n cyfateb i 6 llwy de. Fodd bynnag, mae can 33cl o Coke yn cynnwys 28 gram o siwgr, sef bron y swm na ddylid mynd y tu hwnt iddo bob dydd. Mae bwyta gormod o sodas yn arwain at fagu pwysau ac felly'n cynyddu'r risg o ddatblygu diabetes math 2, pwysedd gwaed uchel a chlefyd cardiofasgwlaidd. Gwyliwch hefyd am sudd ffrwythau, sydd yr un mor gyfoethog o siwgrau. Gwell defnyddio ffrwythau i wasgu'ch hun a dyfroedd â blas heb eu melysu!

Selsig, cig moch, cig moch, salami, ham ... Mae cigoedd Deli a chigoedd wedi'u prosesu yn llawn asidau brasterog dirlawn a halen. Coctel niweidiol ar gyfer iechyd cardiofasgwlaidd. Er enghraifft, mae 5 i 6 tafell o selsig yn cynnwys 5 gram o halen, sef y terfyn defnydd dyddiol uchaf a argymhellir gan Sefydliad Iechyd y Byd. Yn ôl y rhaglen maeth iechyd genedlaethol, dylid cyfyngu ein defnydd o gigoedd oer i 150 gram yr wythnos, sy'n cyfateb i oddeutu tair tafell o ham gwyn.

Yn ôl y fan a’r lle o’r Weinyddiaeth Undod ac Iechyd a ddarlledwyd ar y teledu ac ar lwyfannau fideo ar-lein, “Mae alcohol yn uchafswm o 2 ddiod y dydd ac nid bob dydd”. Mae risgiau canser, hemorrhages yr ymennydd a gorbwysedd yn bodoli hyd yn oed gydag yfed alcohol yn isel. Felly dylech gadw eich defnydd o alcohol ar gyfer achlysuron arbennig.