Cynnwys
Nid yw'n gyfrinach bod iechyd yn dechrau gyda maeth cywir. Ynghyd ag ef, rydym yn cael iechyd da, bywiogrwydd ac agwedd gadarnhaol. Nid yw bwyta'n iawn yn golygu cyfyngu eich hun ym mhopeth. Mae'n ddigon i ddilyn rheolau syml.
Modd i flasu
Mae prydau ffracsiynol yn sail i ddeiet iach. Mae'r modd hwn yn awgrymu y dylai uchafswm o 3 awr basio rhwng prydau bwyd. Diolch i hyn, mae'r metaboledd yn gweithio fel cloc, mae'r corff yn stopio storio calorïau wrth gefn, ac mae newyn corfforol a seicolegol yn diflannu. Ychwanegwch fyrbrydau ysgafn rhwng brecwast, cinio a swper ar ffurf ffrwythau neu lysiau ffres, iogwrt naturiol, llond llaw o unrhyw gnau neu ffrwythau sych.
Gwydraid o syrffed bwyd
Yn amlwg, gyda diet ffracsiynol, dylid lleihau'r dognau o fwyd. Felly, rydym yn cynyddu'r defnydd o ynni, sy'n golygu ein bod yn defnyddio'r cronfeydd wrth gefn sydd wedi'u cuddio yn y celloedd braster. Bydd canfod maint y dogn yn helpu gwydr arferol. Ynddo y dylai cyfran safonol o fwyd ffitio ar gyfer dirlawnder gwarantedig. Er mwyn osgoi'r demtasiwn i fynd dros y norm, rhowch faint o fwyd sydd wedi'i ddiffinio'n llym ar blât, a rhowch y badell gyda'r ychwanegyn i ffwrdd.
Faint i'w hongian mewn calorïau
Mae cyfrif calorïau yn eich helpu i reoli faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta. Ond yn gyntaf, mae'n bwysig pennu cyfradd bersonol calorïau'r dydd, gan ystyried oedran, ffordd o fyw, nodweddion y corff a dyheadau o ran pwysau. Mae yna ddwsinau o fformiwlâu ar y Rhyngrwyd ar gyfer cyfrifo calorïau unigol. Mae'n bwysicach o lawer monitro ansawdd y bwyd. Cofiwch, mewn diet cytbwys, dyrennir protein 15-20%, braster-30%, carbohydradau-50-60%.
Cofnodir pob symudiad
Mae dyddiadur bwyd yn fath effeithiol arall o hunanreolaeth. Mae'n gyfleus ei ddefnyddio wrth wneud bwydlen fwyd a chyfrif calorïau. At y dibenion hyn, mae llyfr nodiadau rheolaidd neu gymwysiadau arbennig ar gyfer ffonau smart yn addas. Mae seicolegwyr yn credu bod cofnodion o'r fath yn helpu i nodi problemau emosiynol sy'n ysgogi magu pwysau. Yn ogystal â'r niferoedd sych, gallwch bostio dyfyniadau a lluniau ysbrydoledig o'ch cyflawniadau yn eich dyddiadur. Onid yw hynny'n gymhelliant pwerus?
Ffrwythau a Waharddwyd
Cam pwysig ar y ffordd i ddeiet iach yw eithrio blawd a bwydydd melys o'r diet. Dyma'r prif ffynonellau o garbohydradau cyflym sy'n hawdd troi'n ormod o bwysau. Amnewid y fasys gyda losin a chwcis gyda basged o ffrwythau ac aeron. Gadewch i chi bob amser gael ffrwythau sych a granola cartref wrth gefn. Gall dant melys anobeithiol gymell eu hunain gyda siocled chwerw, mêl, malws melys, malws melys a marmaled. Y prif beth yw cofio bod popeth yn dda o ran cymedroli.
Taboo Dŵr
Postulate unshakable arall o ddeiet iach - ni allwch yfed yn ystod prydau bwyd. Y gwir yw bod treuliad yn cychwyn cyn gynted ag y bydd bwyd yn mynd i'n cegau. Mae'r ymennydd yn anfon signal i'r stumog, ac mae'n cynhyrchu ensymau treulio yn weithredol. Ond os ydych chi'n ychwanegu unrhyw ddiod i'r cyfuniad hwn, mae crynodiad yr ensymau yn gostwng yn ddramatig ac nid yw'r corff yn derbyn rhan o'r maetholion. Dyna pam yr argymhellir yfed o leiaf 30 munud ar ôl bwyta.
Cnoi nid cnoi
Ers plentyndod, dywedwyd wrthym fod cnoi bwyd yn ofalus yn dda i'n hiechyd. Ac y mae mewn gwirionedd. Fel y cawsom wybod, mae'r broses dreulio yn cychwyn yn y ceudod llafar. Wedi'r cyfan, mae poer yn cynnwys ensymau sy'n hwyluso gwaith y stumog yn fawr. Yn ogystal, gyda chnoi bwyd yn hamddenol, daw'r teimlad o syrffed bwyd yn gynt o lawer. Er mwyn cyflawni'r effaith a ddymunir, mae meddygon yn argymell cnoi bwyd solet o leiaf 30-40 gwaith.
Trugaredd i'r stumog
Peidiwch â gorfwyta amser cinio - rheol bwyta'n iach, wedi'i dorri amlaf. Pam ei fod mor beryglus? Yn ail hanner y dydd, mae'r gyfradd metabolig yn gostwng yn sylweddol. Ac mae cinio trwm yn dod yn gosb i'r system dreulio. Dim ond gwaeth yw bwyta gormod cyn mynd i'r gwely. Tra bod y corff cyfan yn adfer cryfder, mae'n rhaid i'r stumog a'r coluddion weithio'n galed. Does ryfedd nad oes archwaeth yn y bore ac rydyn ni'n teimlo'n llethol.
Bara heb syrcasau
Ydych chi erioed wedi meddwl pam na allwch wylio'r teledu a darllen wrth fwyta? Yn cael ein tynnu sylw gan y prosesau hyn, mae gennym lai o reolaeth dros y broses dirlawnder ac rydym yn parhau i fwyta gan syrthni. Profir bod gwrthdyniadau o'r fath yn amharu'n sylweddol ar effeithlonrwydd treuliad. Ac wrth wylio'ch hoff gyfres deledu, mae'ch dwylo'n cael eu tynnu at fyrbrydau niweidiol, fel sglodion, popgorn a chraceri. Cytuno, nid yw'r corff yn elwa o hyn.
Disgleirio a phurdeb
Beth bynnag, peidiwch ag anghofio am gynnal ceudod y geg mewn cyflwr iach. Mae'n ddefnyddiol brwsio'ch dannedd nid yn unig yn y bore a gyda'r nos, ond hefyd ar ôl bwyta. Fodd bynnag, os yw'n fwydydd asidig neu'n sudd sitrws, mae'n well gohirio glanhau. Gan fod yr asid yn meddalu'r enamel, gall y brws dannedd ei niweidio. Ond gallwch chi rinsio'ch ceg heb ofn. Mae dŵr cyffredin neu fwyn, trwyth chamomile neu decoction rhisgl derw yn ddelfrydol at y diben hwn.
Os ydych chi am ategu ein cod bwyta'n iach gydag awgrymiadau personol, byddwn ni ond yn rhy hapus. Dywedwch wrthym yn y sylwadau pa arferion bwyta a thriciau bach sy'n eich helpu i gynnal eich iechyd a dod yn siâp yn gyflym.