Cynnwys
Ydy, yn hwyr neu'n hwyrach bydd yn digwydd i bawb: gadael gwaith, bywyd newydd ar ôl ymddeol, môr o amser rhydd uXNUMXbuXNUMXb a ... presenoldeb cyson gŵr neu wraig gartref, nesaf atoch chi. A gall hyn, fel y mae llawer yn darganfod yn sydyn drostynt eu hunain, fod yn brawf difrifol. Mae'r seicolegydd Katherine King yn esbonio beth ddylid ei wneud i gynnal perthynas gref a chynnes.
Ar ôl blynyddoedd o waith, gallwch ymlacio o'r diwedd a pheidio â rhuthro yn unrhyw le yn y bore. Mae'n debyg eich bod chi'n teimlo rhyddhad, wedi codi eich calon, yn bryderus, ac ychydig yn drist. Ac rydych hefyd yn deall bod ymddeoliad yn golygu'r posibilrwydd o dreulio llawer mwy o amser gartref gyda'ch priod. Ar y dechrau, mae hyn yn plesio, ond mae wythnos ar ôl wythnos yn mynd heibio, ac mae'r llun o gynulliadau ar y cyd yn y gegin neu o flaen y teledu yn peidio â bod mor rosy.
Gall ymddeoliad wirioneddol gymhlethu priodas, hyd yn oed un gymharol gryf. Am flynyddoedd rydych chi wedi bod yn gytbwys, ac yn awr yn sydyn mae'r cydbwysedd i ffwrdd. Yn fy ymarfer therapi, rwyf wedi cwrdd â chryn dipyn o barau sydd wedi mynd trwy'r cyfnod anodd hwn. Dyma'r argymhellion yr wyf yn eu rhoi amlaf i'm cleientiaid.
1. Byddwch yn amyneddgar
Gellir cymharu'r misoedd olaf cyn diwedd gyrfa a'r cyntaf ar ôl diwedd gyrfa â roller coaster go iawn o ran dwyster emosiynau. Hyd yn oed os ydych chi wedi bod yn aros am y foment hon ers amser maith, nid yw hyn yn negyddu straen difrifol ac ymddangosiad y meddyliau a'r teimladau mwyaf annisgwyl sy'n gysylltiedig ag ef.
Mewn gwirionedd, mae ymddeoliad yr un mor arwyddocaol, yn drobwynt mewn bywyd â phriodas neu enedigaeth plentyn. Mae llawenydd yn yr achos hwn bob amser yn gysylltiedig â phryder a straen mewnol mawr. Felly, dangoswch ychydig mwy o gydymdeimlad â'ch gilydd nag arfer, yn enwedig os yw'r ddau ohonoch wedi ymddeol yn ddiweddar.
2. Sylwch ar newidiadau yn eich meddyliau, eich teimladau a'ch ymddygiad
Ydych chi wedi dal eich hun yn yfed mwy, yn siopa'n amlach, ac yn cynhyrfu dros bethau dibwys? Beth am eich priod? Gallai’r rhain fod yn arwyddion bod un ohonoch neu’r ddau ohonoch wedi ei chael hi’n rhy anodd adeiladu bywyd newydd ar ôl ymddeol, neu fod eich perthynas yn newid o ganlyniad i’r digwyddiadau hyn.
Os sylwch ar y newidiadau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn talu mwy o sylw i'ch ffyrdd iach arferol o ymdopi â straen a / neu roi cynnig ar rai newydd: newyddiaduraeth, technegau myfyrio neu arferion crefyddol, teithiau maes neu ymweld â therapydd a fydd yn eich helpu trwy'r argyfwng. Awgrymwch yr un peth i'ch partner os sylwch ei fod yn cael problemau tebyg.
Trefnwch deithiau cerdded lle byddwch chi'n cymryd eich tro i siarad am sut rydych chi'n teimlo a sut rydych chi'n mynd trwy eich ymddeoliad. Mae'n bwysig rhannu'r amser yn gyfartal fel bod un partner yn siarad am hanner cyntaf y daith, a'r llall ar y ffordd yn ôl. Peidiwch â thorri ar draws ei gilydd fel bod pawb yn gallu siarad a chael eu clywed. Rhowch gyngor a sylwadau dim ond pan fydd y partner yn gofyn yn uniongyrchol amdano.
3. Peidiwch â gwneud penderfyniadau mawr
Yn ystod stormydd emosiynol, mae'n bwysig iawn osgoi symudiadau sydyn wrth wneud penderfyniadau bywyd mawr. Efallai y bydd gennych ffraeo treisgar, byddant yn digwydd un ar ôl y llall am rai misoedd, ac yna bydd temtasiwn i ddod i delerau â'r ffaith nad yw'r briodas yn hyfyw.
Gall gostyngiad sydyn mewn incwm hefyd godi ofn ar briod ac efallai y bydd am newid ei ffordd o fyw yn sylweddol a/neu symud i fan lle mae costau byw yn is.
Gall teimladau o'r fath ddod yn ffynhonnell gwrthdaro difrifol. Cymerwch eich amser ac addo i'ch gilydd na fyddwch yn gwneud penderfyniadau mawr am gyfnod penodol o amser (yn ddelfrydol chwe mis i flwyddyn). Dros amser, gellir trafod opsiynau posibl ymhlith ei gilydd a chydag arbenigwyr mewn maes penodol.
4. Peidiwch â disgwyl i'ch partner eich diddanu.
Mae gan eich priod ei weithgareddau a'i faterion ei hun, y mae wedi bod yn neilltuo amser iddynt bob dydd ers blynyddoedd lawer. Parchwch arferion eich gilydd pan fyddwch yn ymddeol ac mae'r ddau gartref. Cymerwch amser i ddod i wybod sut mae'ch partner yn hoffi treulio ei ddyddiau a beth rydych chi'n hoffi ei wneud eich hun. Os oes gan bob un ohonoch syniad o'ch dewisiadau eich hun, bydd yn haws i chi ddod o hyd i ffyrdd o gydlynu'ch amserlenni fel eu bod yn addas i bawb.
5. Ailddarganfod eich hun a'ch diddordebau
Mae llawer o bobl wedi ymgolli cymaint yn eu gwaith ers blynyddoedd nes eu bod yn anghofio sut maen nhw'n hoffi treulio eu hamser rhydd. Efallai eich bod wedi rhoi’r gorau i’ch hoff hobïau sy’n llafurddwys neu’n cymryd llawer o amser (e.e., pobi, chwarae offeryn cerdd, garddio) ar gyfer gweithgareddau symlach sy’n eich gadael ag egni ar ddiwedd diwrnod hir o waith (e.e., gwylio’r teledu ).
Nawr nad oes angen i chi weithio mwyach, mae'n bryd meddwl sut rydych chi wir yn mwynhau treulio'ch amser hamdden. Beth sy'n eich gwneud chi'n hapus, beth ydych chi wedi bod eisiau ei wneud erioed? Chwiliwch am weithgareddau a fydd yn gynhyrchiol ac yn rhoi pleser neu synnwyr o ystyr i chi. Paratowch i synnu eich hun, ailddarganfod eich hun. Mae hwn yn anrheg i chi a'ch partner, a allai gael ei ysbrydoli gan eich gweithgaredd newydd - cymaint fel ei fod hyd yn oed eisiau cymryd rhan ynddo.
6. Byddwch yn chwilfrydig a chefnogwch eich gilydd
I ŵr a gwraig sydd wedi byw gyda’i gilydd ers amser maith, mae’n hawdd tybio eu bod wedi astudio ei gilydd yn drylwyr. Yn anffodus, mae hyn yn arwain at golli chwilfrydedd a didwylledd, sydd yn y pen draw yn eich mygu chi a'ch priodas. Mae'n ddiflas ac yn flinedig rhagweld ymddygiad eich partner bob amser a chymryd yn ganiataol na fydd ef neu hi byth yn newid. Gall yr agwedd hon fod yn wrthgynhyrchiol hyd yn oed, gan fod ein newidiadau yn aml yn mynd yn ddisylw ac yn cael eu tanamcangyfrif.
Rhowch fwy o le i'ch gilydd ymlacio. Cofiwch eich bod wedi treulio oriau lawer o'ch bywyd ar wahân wrth weithio, ac felly mae'n debyg bod llawer o bethau ym mywyd partner nad ydych chi'n gwybod amdanynt. Tybiwch fod eich priod yn parhau i newid, meithrin chwilfrydedd ynghylch beth a sut sy'n digwydd iddo ef neu hi. Chwiliwch am ffyrdd o gefnogi ac annog eich gilydd i wneud eich blynyddoedd ymddeol mor hapus â phosibl i'r ddau ohonoch.
Am yr Awdur: Mae Katherine King yn seicolegydd clinigol a seicolegydd ac yn Athro Cyswllt Seicoleg yng Ngholeg William James, yn addysgu gerontoleg, datblygiad datblygiadol, a moeseg.