Yfed dŵr

• Llawer o ddŵr, hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo fel hyn.
• Sudd, ond ceisiwch osgoi sudd asidig iawn, fel sudd oren. Hefyd rhowch gynnig ar fintys, sinsir neu de chamomile.
• Sudd tomato neu lysiau cymysg. Maent yn cynnwys halwynau mwynol a fydd yn gwneud lles i chi.

Rheolwr

• Cymerwch broth hallt, heb fod yn rhy dew (cig eidion, cyw iâr, llysiau), hyd yn oed os nad ydych eisiau bwyd. Gwnewch ymdrech i'w gymryd, o leiaf ychydig ar y tro, mor aml â phosib.
• Ychydig o gracwyr neu ychydig o dost.
• Surop mêl neu masarn; ei daenu ar eich cracers, ei roi yn eich te llysieuol neu ei lyncu â llwy.
• Wy wedi'i botsio, bwyd sy'n hawdd iawn ei dreulio, cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo'n abl.

Rhyddhewch eich cur pen

• Ibuprofen (Advil®, Motrin®, neu generig), i leddfu'ch cur pen.

Cysgu a gorffwys

• Dim y goleuadau a dianc rhag y sŵn.
• Gorffwys a chysgu cyhyd ag y gallwch; byddwch yn gweithio yfory, pan fydd eich afu wedi gorffen treulio alcohol.

Yn hollol i osgoi

• Yr alcohol. Dim ond fflyd fydd y rhyddhad, os bydd yn digwydd, ac efallai y byddwch ar lethr sebonllyd yn y pen draw.
• Bwydydd a diodydd asidig iawn.
• Bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster.
• Coffi a the. Hefyd, osgoi unrhyw beth sy'n cynnwys caffein, fel diodydd cola, siocled neu baratoadau fferyllol penodol a werthir i ymladd pen mawr sy'n aml yn cynnwys caffein.
• Asid asetylsalicylic (Aspirin® neu generig) sy'n llidro'r stumog a'r acetaminophen (Tylenol®, Atasol® neu generig) a fyddai'n rhoi gormod o straen ar eich iau sydd eisoes yn brysur. Os cewch eich temtio gan un o'r cynhyrchion fferyllol a fwriedir i atal pen mawr, darllenwch y label yn ofalus: mae llawer yn cynnwys asid asetylsalicylic, yn annisgwyl.
• Pils cysgu nad ydyn nhw'n bendant yn cymysgu'n dda ag alcohol.

Rhai cynhyrchion sy'n cael eu gwerthu'n fasnachol i atal ar hyn o bryd pen mawr cynnwys dyfyniad o blanhigyn o'r enw kudzu (pueraria lobata). Er ei bod yn wir bod detholiad o flodau'r planhigyn hwn eisoes wedi'i ddefnyddio'n draddodiadol at y diben hwn, mae cynhyrchion masnachol yn anffodus yn rhy aml yn cynnwys dyfyniad o'r gwreiddiau, sy'n gwbl anaddas ar gyfer y defnydd hwn, neu hyd yn oed yn garsinogenig mewn cysylltiad â'r ' alcohol4.

Diffiniad o ben mawr

Y term meddygol am pen mawr yw veisalgia. Mae'r syndrom hwn yn debyg iawn i'r symptomau a brofir gan alcoholigion wrth dynnu alcohol yn ôl: mae arbenigwyr yn aml yn cyfeirio ato fel cam rhagarweiniol o syndrom tynnu'n ôl sy'n gysylltiedig â thynnu'n ôl, ond gall ddigwydd hyd yn oed ar ôl yfed alcohol yn gymharol gymedrol. diod alcoholig.

I gofio:

Mae bwyta tua 1,5 g o alcohol y kg o bwysau'r corff (3 i 5 diod i berson 60 kg; 5 i 6 i berson 80 kg) bron yn ddieithriad yn arwain at fwy neu lai o veisalgia. ynganu2.

Symptomau

Symptomau veisalgie digwydd sawl awr ar ôl yfed alcohol, pan fydd y lefel alcohol gwaed agosáu at y gwerth “0”. Y symptomau mwyaf cyffredin yw cur pen, cyfog, dolur rhydd, colli archwaeth bwyd, cryndod a blinder.

Yn aml mae tachycardia (curiad calon ffo), orthostasis (pwysedd gwaed galw heibio pan fyddwch chi'n codi), nam gwybyddol a dryswch gweledol a gofodol yn cyd-fynd â Veisalgia. Er nad oes mwyalcohol yn ei waed, mae'r unigolyn sy'n dioddef o veisalgia â nam corfforol a seicolegol.

Beth sy'n digwydd yn y corff pan fyddwch chi'n yfed gormod o alcohol?

Treuliad a dileu alcohol

Mae alcohol yn cael ei drawsnewid gan yr afu i gyfansoddion cemegol amrywiol gan gynnwys aldehyd ethyl neu asetaldehyd, sylwedd a all achosi cyfog, chwydu, chwysu, ac ati, pan fydd y corff yn dirlawn ag ef. Gall gymryd hyd at 24 awr i'r corff drosi asetaldehyd yn asetad, sylwedd sydd ag effeithiau llawer llai annymunol.

Mae treulio alcohol yn gofyn am ymdrech aruthrol ar ran yr afu. Pan fydd ar ei anterth, gall yr afu dynnu tua 35ml o alcohol ethyl pur mewn awr, sy'n cyfateb i tua chwrw, gwydraid o win, neu 50ml o fodca. Felly mae'n well peidio â rhoi mwy o waith iddo trwy fwyta bwydydd sy'n rhy uchel mewn braster. Dyma pam nad yw hefyd yn ddoeth cymryd mwy o alcohol i ddod dros ben mawr. Byddai'n mynd i mewn i gylch dieflig y byddai'n anodd dianc ohono heb ddifrod.

Yn ystod meddwdod alcohol a veisalgia dilynol, mae'r corff yn profi acidosishynny yw, mae'r corff yn cael mwy o anhawster nag arfer wrth gynnal y cydbwysedd asid / sylfaen sy'n angenrheidiol ar gyfer ei gyfanrwydd. Felly'r cyngor i osgoi yfed diodydd neu asideiddio bwydydd (sudd oren, cigoedd, ac ati) ac i ddewis carbohydradau, yn fwy alcalïaidd (bara, craceri, ac ati). Sylwch fod caffein ac asid asetylsalicylic (Aspirin^® neu'n generig) yn asideiddio.

Y dadhydradiad

Er ei bod yn anodd treulio alcohol, mae'r corff yn dioddef Diffyg hylif. Felly yr argymhelliad i yfed digon o ddŵr wrth yfed alcohol ac yn yr oriau sy'n dilyn. Mae hefyd yn addas, i wrthsefyll effeithiau Diffyg hylif, cymerwch halwynau mwynol (sudd tomato neu lysiau, cawl hallt, ac ati) i ddisodli electrolytau coll ac adfer cydbwysedd cyn gynted â phosibl. Mae hefyd yn ddefnyddiol nodi bod caffein hefyd yn achosi dadhydradiad, sy'n cael yr effaith o gynyddu trallod ffisiolegol.

Beth sy'n gwneud y pen mawr hyd yn oed yn anoddach ei ddioddef

Lliw alcohol

Mae amryw o sylweddau eraill, o'r enw congeners, yn mynd i mewn i gyfansoddiad diodydd alcoholig. Gall rhai o'r rhain gyfrannu at y symptomau amrywiol sy'n gysylltiedig â phen mawr. Fodd bynnag, mae'r sylweddau hyn yn fwy niferus mewn diodydd alcoholig lliw (gwin coch, cognac, wisgi, si tywyll neu dywyll, ac ati) nag mewn rhai clir (gwin gwyn, fodca, meryw, si gwyn, ac ati).³.

Sŵn a golau

Gall treulio cyfnodau hir o amser mewn lle myglyd, swnllyd ac o dan oleuadau fflachio neu geincio waethygu symptomau pen mawr ar ôl parti.².

Bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster

Cyn parti boozy, bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster. Mae'r braster mewn bwyd yn arafu amsugno alcohol ac yn amddiffyn meinweoedd y llwybr treulio rhag llid a achosir gan yr asidau sy'n cael eu cynhyrchu yn ystod treuliad alcohol.

Yfed yn araf 

Ceisiwch yfed mor araf â phosib trwy'r parti; cyfyngwch eich hun i un ddiod alcoholig yr awr.

Yfed dŵr ar yr un pryd ag alcohol

Cadwch wydraid o ddŵr yn agos atoch chi i ddiffodd eich syched. Cymerwch ddŵr, sudd, neu ddiod feddal rhwng pob diod o alcohol. Yn yr un modd pan gyrhaeddwch adref, cymerwch un neu ddau wydraid mawr o ddŵr cyn mynd i'r gwely.

Bwyta yn ystod y parti

Cymerwch seibiannau i fwyta ychydig: carbohydradau a siwgr, yn benodol. Fodd bynnag, ceisiwch osgoi bwyta bwydydd sy'n rhy hallt.

Osgoi cymysgeddau

Osgoi cymysgu gwahanol fathau o ddiodydd alcoholig; byddai'n well ichi gadw at un math o ddiod trwy'r parti.

Dewiswch eich alcohol

Dewiswch win gwyn yn hytrach na gwirodydd coch, gwyn (fodca, meryw, si gwyn, ac ati) yn hytrach na rhai lliw (cognac, wisgi, si tywyll neu dywyll, ac ati). Osgoi diodydd alcoholig pefriog a choctels sy'n cynnwys soda neu ddiod feddal. Mae swigod bach yn cyflymu effeithiau alcohol.

Osgoi mwg sigaréts

Ceisiwch osgoi treulio sawl awr yn olynol mewn lle myglyd, swnllyd gyda goleuadau sy'n fflachio neu'n fflachio.

Chwe pheth arall i geisio os yw'ch calon yn dweud wrthych chi

Mae rhywfaint o dystiolaeth wyddonol i awgrymu ymyriadau a allai helpu'r corff i gyflymu'r broses o dreulio alcohol neu gymedroli cynnydd sydyn yn lefel alcohol yn y gwaed.

• Cymysgedd o blanhigion chwerw a gwrthocsidyddion. Byddai'r planhigion hyn yn ysgogi'r afu ac yn cael gweithred gwrthlidiol. Y gymysgedd (Liv. 52^® neu PartySmart^®) yn cynnwys y planhigion canlynol: andrographis (Andrographis paniculata), dyfyniad grawnwin (Vitis vinifera), swyddogol Embelica, sicori (Cichorium intybus) A llwm phyllanthus. I'w ystyried fel ataliad yn unol ag argymhellion y gwneuthurwr. Canlyniadau treial clinigol rhagarweiniol⁵, a gynhaliwyd gan y gwneuthurwr gyda llai na 10 o gyfranogwyr, yn nodi y byddai'r cynnyrch, a gymerir cyn ac ar ôl yfed alcohol, wedi lleihau 50% yr amser sy'n ofynnol i glirio lefelau gwaed asetaldehyd. Dywedwyd bod symptomau pen mawr yn llai ymhlith y cyfranogwyr a gymerodd y gymysgedd.
• Ysgallen laeth (Silybum marianum). Gallai'r planhigyn hwn gyflymu dileu alcohol. Mae ysgall llaeth yn cynnwys silymarin, sylwedd sy'n ysgogi'r afu ac yn cyfrannu at ei aildyfiant pan fydd o dan straen gwenwynig. Ond ni chynhaliwyd treial clinigol yn hyn o beth. Dylid cymryd 140 mg i 210 mg o ddyfyniad safonol (70% i 80% silymarin).
• Fitamin C. Gallai'r fitamin hwn hefyd gyflymu dileu alcohol, yn ôl canlyniadau profion rhagarweiniol^6,7. Yn gyffredinol, argymhellir cymryd 1 g (1 mg) o fitamin C cyn yfed alcohol.
• Mêl. Mae'n ymddangos y gallai mêl, a gymerir ar yr un pryd ag alcohol, hefyd gyflymu'r broses o dynnu alcohol o'r gwaed a lleihau pigau alcohol yn y gwaed.

  Mewn treial clinigol⁸ a gynhaliwyd yn Nigeria gyda thua hanner cant o ddynion ifanc, byddai yfed mêl ar yr un pryd ag alcohol wedi cael yr effaith o gyflymu dileu alcohol oddeutu 30% a lleihau'r brig yr un faint â lefel alcohol gwaed ar adeg alcohol. meddwdod. Yn gyffredinol, symptomau pen mawr byddai wedi cael ei ostwng 5%. Ond er mwyn cyflawni'r effaith hon ar noson feddw, dylai person sy'n pwyso 60 kg gymryd tua 75 ml o fêl, neu 5 llwy fwrdd. wrth y bwrdd. Byddai swm o'r fath hefyd yn cael yr effaith o gynyddu lefelau triglyserid gwaed a phwysedd gwaed.

• Fitamin B6. Mae Pyridoxine, neu fitamin B6, yn adnabyddus am ei briodweddau gwrth-gyfog. Treial clinigol⁹ cynhaliwyd plasebo gyda 17 o oedolion yn mynychu parti ag yfed alcohol. Yn ôl y canlyniadau, byddai 1 mg o fitamin B200 (6 mg ar ddechrau'r parti, 400 mg dair awr yn ddiweddarach a 400 mg ar ôl y dathliadau, neu blasebo bob tro) wedi cael yr effaith o leihau tua 400% y symptomau pen mawr.

  Ailadroddwyd yr arbrawf yr eildro gyda'r un cyfranogwyr, trwy wyrdroi'r grwpiau (cymerodd y rhai a gymerodd y fitamin y tro cyntaf y plasebo, ac i'r gwrthwyneb): roedd y canlyniadau yr un peth. Mae'n bosibl y gallai meddyginiaethau gwrth-gyfog eraill, fel sinsir (psn), neu berlysiau a ragnodir yn draddodiadol ar gyfer anhwylderau berfeddol, fel chamri Almaeneg a mintys pupur, fod yn ddefnyddiol hefyd, pe bai ond i leddfu'r dwyster. symptomau ar adeg veisalgia.

• Nopal (Opuntia ficus indica). Dywedir bod y perlysiau hwn yn lleihau symptomau pen mawr. Canlyniadau treial clinigol¹⁰ a gynhaliwyd ymhlith 64 o oedolion ifanc iach yn nodi bod cymryd dyfyniad o ffrwythau nopal (Opuntia ficus indica) a fitaminau grŵp B, bum awr cyn yfed yn drwm, wedi lleihau symptomau pen mawr y diwrnod canlynol. Dywedir bod yr atodiad wedi lleihau cyfog, diffyg archwaeth a cheg sych, yn ôl canlyniadau'r astudiaeth. Nododd yr awduron hefyd gysylltiad cryf rhwng marciwr gwaed llid a difrifoldeb symptomau veisalgia. Daethant i'r casgliad y gallai nopal weithredu'n fuddiol trwy leihau cynhyrchiad cyfryngwyr llidiol. Ar gyfer y dos, dilynwch gyfarwyddiadau'r gwneuthurwr.

RHYBUDDION

• Os penderfynwch gymryd cyffur gwrthlidiol anlliwol (NSAID) cyn yfed alcohol i leddfu symptomau pen mawr, dewiswch ibuprofen ac osgoi cymryd asid asetylsalicylic (Aspirin^® neu generig) neu acetaminophen (Tylenol^®, Atasol^® neu generig).
• Mae rhai cynhyrchion a werthir yn fasnachol ar hyn o bryd i atal pen mawr yn cynnwys y planhigyn a elwir yn kudzu (pueraria lobata). Ceisiwch osgoi cymryd y cynhyrchion hyn. Gallent wneud mwy o ddrwg nag o les.

Sylwch: nid yw cysylltiadau hyperdestun sy'n arwain at wefannau eraill yn cael eu diweddaru'n barhaus. Mae'n bosibl na cheir hyd i ddolen. Defnyddiwch yr offer chwilio i ddod o hyd i'r wybodaeth a ddymunir.

Llyfryddiaeth

Chiasson YH. Hangover. Clinig Cychwyn Newydd, Montreal, 2005. [Cyrchwyd Tachwedd 11, 2008]. www.e-sante.fr

DJ DeNoon. Cymorth Cur pen Hangover. Newyddion Iechyd WebMD. Unol Daleithiau, 2006. [Cyrchwyd Tachwedd 11, 2008]. www.webmd.com

Clinig Mayo - Hangovers. Sefydliad Mayo ar gyfer Addysg Feddygol ac Ymchwil, Unol Daleithiau, 2007. [Cyrchwyd Tachwedd 11, 2008]. www.mayoclinic.com

Llyfrgell Genedlaethol Meddygaeth (Ed). PubMed, NCBI. [Cyrchwyd 13 Tachwedd, 2008]. www.ncbi.nlm.nih.gov

Raymond J. Am Neithiwr. Newsweek, Unol Daleithiau, 2007. [Cyrchwyd Tachwedd 11, 2008]. www.newsweek.com

Nodiadau

1. Howland J, DJ Rohsenow, et al. Mynychder a difrifoldeb y pen mawr y bore ar ôl meddwdod alcohol cymedrol. Caethiwed. 2008 May;103(5):758-65.

2. Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Y pen mawr alcohol. Intern Med Ann. 2000 Mehefin 6; 132 (11): 897-902. Testun llawn: www.annals.org

3. Damrau F, Liddy E. Y congeners wisgi. Cymhariaeth o wisgi â fodca o ran effeithiau gwenwynig. Clinig Res Curr Ther Exp. 1960 Medi; 2: 453-7. [Dim crynodeb yn Medline, ond disgrifir yr astudiaeth yn fanwl yn: Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Y pen mawr alcohol. Intern Med Ann. 2000 Mehefin 6; 132 (11): 897-902. Testun llawn: www.annals.org]

4. McGregor NR. Meddyginiaethau pen mawr Pueraria lobata (gwraidd Kudzu) a risg neoplasm sy'n gysylltiedig ag asetaldehyd. alcohol. 2007 Tach; 41 (7): 469-78. 3. Vega CP. Safbwynt: Beth Yw Veisalgia ac A ellir Ei Wella? Meddygaeth Teulu Medscape. Unol Daleithiau, 2006; 8 (1). [Cyrchwyd 18 Tachwedd, 2008]. www.medscape.com

Mai; 114 (2): 223-34.

5 Chauhan BL, Kulkarni RD. Effaith Liv.52, paratoad llysieuol, ar amsugno a metaboledd ethanol mewn pobl. Eur J Clin Pharmacol. 1991; 40 (2): 189-91.5. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Ymyriadau ar gyfer atal neu drin pen mawr alcohol: adolygiad systematig o hap-dreialon rheoledig. BMJ. 2005 Rhag 24; 331 (7531): 1515-8.

6. Chen MF, Boyce HW Jr, Hsu JM. Effaith asid asgorbig ar glirio alcohol plasma. J Am Coll Nutr. 1990 Jun;9(3):185-9.

7. Susick RL Jr, Zannoni VG. Effaith asid asgorbig ar ganlyniadau yfed alcohol acíwt mewn pobl.Clin Pharmacol Ther. 1987 May;41(5):502-9

8. Onyesom I. Ysgogiad a achosir gan fêl o ddileu ethanol gwaed a'i ddylanwad ar serwm triacylglycerol a phwysedd gwaed mewn dyn. Metab Ann Nutr. 2005 Sep-Oct;49(5):319-24.

9. Khan MA, Jensen K, Krogh HJ. Pen mawr a achosir gan alcohol. Cymhariaeth dwbl-ddall o pyritinol a plasebo wrth atal symptomau pen mawr. QJ Stud Alcohol. 1973 Rhag; 34 (4): 1195-201. [dim crynodeb yn Medline, ond astudiaeth wedi'i disgrifio yn Wiese JG, Shlipak MG, Browner WS. Y pen mawr alcohol. Intern Med Ann. 2000 Mehefin 6; 132 (11): 897-902. Testun llawn: www.annals.org]

10. Wiese J, McPherson S, et al. Effaith Opuntia ficus indica ar symptomau pen mawr yr alcohol. Arch Intern Med. 2004 Mehefin 28; 164 (12): 1334-40.

11. Vega CP. Safbwynt: Beth Yw Veisalgia ac A ellir Ei Wella? Meddygaeth Teulu Medscape. Unol Daleithiau, 2006; 8 (1). [Cyrchwyd 18 Tachwedd, 2008]. www.medscape.com

12. Pittler MH, Verster JC, Ernst E. Ymyriadau ar gyfer atal neu drin pen mawr alcohol: adolygiad systematig o hap-dreialon rheoledig. BMJ. 2005 Rhag 24; 331 (7531): 1515-8.

13. Piasecki TM, Sher KJ, et al. Amledd a risg hongian ar gyfer anhwylderau defnyddio alcohol: tystiolaeth o astudiaeth risg uchel hydredol. J Abnorm Psychol. 2005