Mae gwyddonwyr wedi dod i'r casgliad bod asid ffolig (fitamin B9 ar ffurf atodiad dietegol) a ffolad, a geir mewn llysiau gwyrdd, yn ddefnyddiol nid yn unig i fenywod beichiog, fel y credwyd yn flaenorol, ond yn gyffredinol i bob merch gynnal iechyd da. Mae wedi'i sefydlu bod ffolad yn gyffredinol angenrheidiol ar gyfer y corff benywaidd - hyd yn oed os nad yw'r fenyw yn bwriadu cael plant o gwbl. Mae'n bwysig ar gyfer gweithrediad arferol y system dreulio ac ar gyfer ymddangosiad - mae'n effeithio ar gyflwr y croen a'r gwallt; ac ar wahân, mae'n cael effaith gadarnhaol ar gyfansoddiad y gwaed ac yn lleihau'r risg o sglerosis fasgwlaidd.
Roedd meddygon yn credu'n flaenorol bod asid ffolig yn amddiffyn rhag diffygion ffetws ac am y rheswm hwn, roeddent yn argymell ac yn dal i argymell ei gymryd bob dydd yn ystod beichiogrwydd neu os bwriedir beichiogrwydd mewn swm o 400 mg (crynodiad safonol ar gyfer atodiad dietegol).
Ar yr un pryd, gall cymryd asid ffolig ar ffurf atodiad dietegol weithiau arwain at ganlyniadau trychinebus. Y ffaith yw na ddylech fod yn fwy na'r dos a argymhellir: er enghraifft, os cymerwch ychwanegiad maethol arbennig ychydig, yna gallwch chi fod yn fwy na'r crynodiad a ddymunir yn hawdd. Mae arbrofion ar lygod mawr wedi dangos bod gormodedd o asid ffolig yn cynyddu'r risg o ganser y fron mewn merched! Mae'r broblem hon bellach yn berthnasol iawn yn yr Unol Daleithiau, lle mae'r defnydd o atchwanegiadau maethol weithiau'n rhy boblogaidd.
Ond gallwch chi - a dylech chi! - bwyta asid ffolig nid o dabledi, ond ar ffurf ffolad - o fwydydd amrwd a fegan, gan gynnwys llysiau gwyrdd, grawn cyflawn, ffa a ffrwythau sitrws. Fodd bynnag, os ydych chi'n bwyta llawer o fwydydd planhigion sy'n cynnwys ffolad, yna mae'r angen am ychwanegyn yn cael ei ddileu. Ar yr un pryd, mae'r siawns o gael dos annymunol o uchel o ffolad yn fach iawn. Yn ogystal, mae gwyddonwyr wedi canfod, os nad yw menyw yn yfed alcohol, yna mae'r risg o ganser, hyd yn oed wrth yfed gormod o ffolad, yn cael ei leihau gan hanner arall.
Er mwyn bod yn iach a hardd bob amser, mae'n ddefnyddiol i fenywod gynnwys mwy o fwydydd sy'n llawn ffolad yn eu diet, fel cnau daear, ffa, sbigoglys, garlleg gwyllt gwyrdd, letys, cennin, rhuddygl poeth, madarch porcini a champignons, brocoli, cnau almon a chnau Ffrengig a chnau cyll.