Gwerth maethol a chyfansoddiad cemegol.
Mae'r tabl canlynol yn rhestru cynnwys maetholion (calorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau) yn Gram 100 o gyfran fwytadwy.
| Maetholion | Nifer | Rheol ** | % o'r arferol mewn 100 g | % o'r arferol mewn 100 kcal | 100% o'r norm |
| Calorïau | 47 kcal | 1684 kcal | 2.8% | 6% | 3583 g |
| Proteinau | 2.53 g | 76 g | 3.3% | 7% | 3004 g |
| brasterau | 0.1 g | 56 g | 0.2% | 0.4% | 56000 g |
| Carbohydradau | 9.17 g | 219 g | 4.2% | 8.9% | 2388 g |
| Dŵr | 87.47 g | 2273 g | 3.8% | 8.1% | 2599 g |
| Ash | 0.73 g | ~ | |||
| Fitaminau | |||||
| Fitamin a, RAE | 23 μg | 900 mcg | 2.6% | 5.5% | 3913 g |
| Fitamin B1, thiamine | 0.085 mg | 1.5 mg | 5.7% | 12.1% | 1765 |
| Fitamin B2, Riboflafin | 0.099 mg | 1.8 mg | 5.5% | 11.7% | 1818 |
| Fitamin B5, Pantothenig | 0.051 mg | 5 mg | 1% | 2.1% | 9804 g |
| Fitamin B6, pyridoxine | 0.024 mg | 2 mg | 1.2% | 2.6% | 8333 g |
| Fitamin B9, ffolad | 45 mcg | 400 mcg | 11.3% | 24% | 889 g |
| Fitamin C, asgorbig | 16.2 mg | 90 mg | 18% | 38.3% | 556 g |
| Fitamin PP, na | 0.63 mg | 20 mg | 3.2% | 6.8% | 3175 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiwm, K. | 290 mg | 2500 mg | 11.6% | 24.7% | 862 g |
| Calsiwm, Ca. | 44 mg | 1000 mg | 4.4% | 9.4% | 2273 g |
| Magnesiwm, Mg | 42 mg | 400 mg | 10.5% | 22.3% | 952 g |
| Sodiwm, Na | 240 mg | 1300 mg | 18.5% | 39.4% | 542 g |
| Sylffwr, S. | 25.3 mg | 1000 mg | 2.5% | 5.3% | 3953 g |
| Ffosfforws, P. | 57 mg | 800 mg | 7.1% | 15.1% | 1404 g |
| Mwynau | |||||
| Haearn, Fe | 0.98 mg | 18 mg | 5.4% | 11.5% | 1837 |
| Manganîs, Mn | 0.201 mg | 2 mg | 10.1% | 21.5% | 995 g |
| Copr, Cu | 47 μg | 1000 mcg | 4.7% | 10% | 2128 g |
| Seleniwm, Se | 1.5 μg | 55 mcg | 2.7% | 5.7% | 3667 g |
| Sinc, Zn | 0.36 mg | 12 mg | 3% | 6.4% | 3333 g |
| Asidau amino hanfodol | |||||
| Arginine * | 0.177 g | ~ | |||
| Valine | 0.146 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.082 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.135 g | ~ | |||
| Leucine | 0.18 g | ~ | |||
| Lysin | 0.166 g | ~ | |||
| Fethionin | 0.036 g | ~ | |||
| Threonine | 0.094 g | ~ | |||
| Tryptoffan | 0.029 g | ~ | |||
| Penylalanine | 0.139 g | ~ | |||
| Asid amino | |||||
| Tyrosine | 0.103 g | ~ | |||
| cystein | 0.038 g | ~ | |||
| Asidau brasterog dirlawn | |||||
| Asidau brasterog Nasadenie | 0.026 g | mwyafswm 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitig | 0.021 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.003 g | ~ | |||
| Asidau brasterog mono-annirlawn | 0.009 g | min 16.8g | 0.1% | 0.2% | |
| 18: 1 Oleic (omega-9) | 0.005 g | ~ | |||
| 22: 1 Erucic (omega-9) | 0.003 g | ~ | |||
| Asidau brasterog aml-annirlawn | 0.042 g | o 11.2-20.6 g | 0.4% | 0.9% | |
| 18: 2 Linoleig | 0.024 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenig | 0.017 g | ~ | |||
| Asidau brasterog omega-3 | 0.017 g | o 0.9 i 3.7 g | 1.9% | 4% | |
| Asidau brasterog omega-6 | 0.024 g | o 4.7 i 16.8 g | 0.5% | 1.1% |
Y gwerth ynni yw 47 kcal.
- sleisys cwpan = 104 g (48.9 kcal)
- pod = 14 gram (6.6 kcal)
Pan ffa gwyrdd, wedi'i ferwi, gyda halen yn llawn fitaminau a mwynau fel fitamin B9 - 11.3%, a fitamin C 18%, potasiwm - 11,6%
- Fitamin B9 fel coenzyme sy'n ymwneud â metaboledd asidau niwcleig ac amino. Mae diffyg ffolad yn arwain at synthesis amhariad o asidau niwcleig a phrotein, gan arwain at atal tyfiant a rhaniad celloedd, yn enwedig mewn meinweoedd cyflym-toreithiog: mêr esgyrn, epitheliwm berfeddol, ac ati. Mae cymeriant annigonol o ffolad yn ystod beichiogrwydd yn un o achosion cynamserol , diffyg maeth, camffurfiadau cynhenid, ac anhwylderau datblygu plant. Yn dangos y Gymdeithas gref rhwng lefelau ffolad, homocysteine a'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
- Fitamin C yn cymryd rhan mewn adweithiau rhydocs, y system imiwnedd, yn helpu'r corff i amsugno haearn. Mae diffyg yn arwain at looseness a deintgig gwaedu, gwaedu trwynol oherwydd athreiddedd cynyddol a breuder capilarïau gwaed.
- Potasiwm yw'r prif ïon mewngellol sy'n cymryd rhan mewn rheoleiddio cydbwysedd dŵr, electrolyt ac asid, mae'n ymwneud â chynnal ysgogiadau nerf, rheoleiddio pwysedd gwaed.
Cyfeiriadur cyflawn o'r cynhyrchion mwyaf defnyddiol y gallwch eu gweld yn yr ap.
Tags: calorïau 47 kcal, y cyfansoddiad cemegol, gwerth maethol, fitaminau, mwynau na ffa gwyrdd defnyddiol wrth eu berwi, gyda halen, calorïau, maetholion, priodweddau buddiol ffa gwyrdd wrth eu berwi, gyda halen