Cynnwys
Digwyddodd y clic ychydig fisoedd yn ôl. Roeddwn i newydd roi drama i ddyn digartref pan roddodd embaras iawn i mi “A llongyfarchiadau!”. Pam ? Achos mae'r babi dan sylw, sydd i fod yn fy nghroth, fy nhrydydd, wedi cael ei eni ers dwy flynedd! Cywilydd! Roedd yn amser i mi wella. I lawr gyda fy stumog feddal a chwyddedig: Penderfynais brofi popeth i ddod o hyd i gorff iach a chyhyrog!
1) Dw i'n mynd i Pilates”
Sut i fynd yn ôl i chwaraeon pan nad ydych wedi gwneud hynny ers blynyddoedd? (ac eithrio os yw mynd yn ôl i'ch rasys hyd braich + plentyn bach blinedig yn cael ei ystyried yn ddisgyblaeth Olympaidd, yn yr achos hwn, rwy'n bencampwr). Dim mwy o esgusodion: mae dosbarth Pilates wedi agor ger fy nghartref. Mae gan Laëtitia, yr athrawes, ferch yr un oed i mi. Eto ei faint, iddi, yn berffaith grwm, fel pe wedi ei gymeryd mewn gwain naturiol. (y gwrthwyneb i mi beth) " Pilates yw'r gamp ddelfrydol i famau ar ôl beichiogrwydd. Mae'n gweithio'r perinewm ac yn cryfhau llawr y pelfis a'r abdomenau dwfn yn ddwfn. Bob dydd, ceisiwch wneud ysbrydoliaethau ffug ar y frest, wedi'u hysbrydoli gan ddull Gasquet. Rydych chi'n gwagio'ch aer ac yn esgus anadlu heb ei wneud mewn gwirionedd trwy rwystro'ch trwyn. Mae'r bol yn drawiadol o wag. Wedi hynny, bob dydd, rydych chi'n ceisio dal gafael yn hirach. » Laëtitia yn egluro i mi. Yn ystod y wers, ar fy mat, rwy'n teimlo'n chwerthinllyd: Fi yw'r unig un nad yw'n llwyddo i ddringo heb fomentwm, nid wyf yn cadw'r balansau ac rwy'n cael trafferth sugno fy stumog yn ystod yr ymarferion. Hyd yn oed os nad ydw i'n mynychu dosbarthiadau (dim ond unwaith bob dwy rydw i'n mynd), rydw i'n teimlo ei fod yn gweithio'n fanwl: rydw i'n dechrau teimlo'r gwahanol gyhyrau ac yn anad dim, y diwrnod wedyn, mae gen i boenau mawr.
2) Rwy'n cymhwyso'r dechneg o “gamau bach”
Yn y gorffennol, rwyf eisoes wedi dechrau ar heriau anhygoel: abdomenau bob dydd, dadwenwyno fegan ... ond yn aml, rwy'n cadw fy “addunedau da” rhwng 4 a 15 diwrnod ar y mwyaf. Rwy’n siarad amdano gyda’r hyfforddwr sy’n arbenigo mewn dadwenwyno, Élodie Cavalier: “ Mae penderfyniadau adfer da yn aml yn RHY uchelgeisiol. Pan rydyn ni'n gadael iddyn nhw fynd, rydyn ni'n dweud wrthon ni'n hunain: "Rwy'n sugno, blwyddyn arall pan na fyddaf yn gwneud dim byd ... rydw i'n mynd i ysmygu eto a bwyta crwst." Yn hytrach, mae’n well gwneud newidiadau bach mewn ffordd gynaliadwy, na fydd yn anodd eu cynnal. » Yn cadarnhau Élodie Cavalier. Yn seiliedig ar y cyngor hwn, rwy'n penderfynu yfed gwydraid o ddŵr cynnes gyda lemwn wedi'i wasgu bob bore a rhoi mwy o ffrwythau a llysiau yn fy neiet bob dydd. Mae’n newid bach (iawn), ond rwy’n hapus i gadw ato.
3) Mae'r dadwenwyno siwgr nawr!
Mae'n bryd i mi roi'r brêcs ar siwgr o ddifrif. Y dyddiau cyntaf, mae'n dipyn o artaith: dwi'n breuddwydio am grwst a thaeniad. Ac yna, ar ôl ychydig, dwi'n dod i arfer â pheidio â stopio yn y becws. A chan fy mod i wrth fy modd yn cael byrbryd ... Rwy’n ystyried rhoi byrbrydau iach yn fy mag: ffrwythau neu almonau. Mae’n fy atal rhag mynd lawr i’r peiriant gwerthu yn y gwaith neu fwyta cacennau’r plant. Rwy'n yfed dŵr yn amlach yn ystod y dydd, gan geisio amrywio: dŵr + deilen mintys neu de llysieuol heb siwgr. Rwy'n lleihau'r prydau mewn saws, y sglodion, y cig, ac rwy'n ceisio cyflwyno unwaith yr wythnos ddiwrnod hollol lysieuol, gyda chymysgeddau o godlysiau. Rwyf hyd yn oed yn dod o hyd i nygets llysieuol y mae'r plant yn eu caru. Yn olaf mae'r teulu cyfan yn bwyta ychydig yn well!
4) Rwy'n chwarae chwaraeon gartref gyda hyfforddwr ar-lein
Pan fyddwch chi newydd roi genedigaeth neu â phlant ifanc, nid yw'n hawdd setlo i mewn i ymarfer corff a chadw ato! Mae hynny’n dda, mae Shapin ‘yn blatfform gwe a ddylai ganiatáu i mi ailddechrau chwaraeon yn y tymor hir. Sut? ‘Neu’ Beth? ” Trwy gael gwared ar y cyfyngiadau sy'n gysylltiedig ag ymarfer, hybu cymhelliant a hwyluso'r broses o greu trefn chwaraeon syml ac effeithiol », Yn ôl ei sylfaenydd, Justine Renaudet. Diolch iddi, rwy'n cysylltu â Facebook lle mae Luc Tailhardat, hyfforddwr chwaraeon (a diffoddwr tân gwirfoddol!) yn cynnig ein sesiynau “tîm” ar abs dwfn a sylw arbennig i gadw'r perinewm “the Ultimate Fit workout”. Dim crunch abs! Am ddau fis, rwy'n dilyn y rhaglen a ddewiswyd yn fyw neu'n cael ei hailchwarae. Rwy'n caru ! Hyd yn oed os caf yr argraff fy mod wedi mynd o dan stêm-roler gan fod fy abdomenau wedi fy mrifo ar ôl pob sesiwn, ond mae cael hyfforddwr byw yn bendant yn rhoi hwb i fy nghymhelliant ...
5) Rwy'n ceisio'r gwregys electrostimulation
Rwy'n cyfaddef, roeddwn i'n meddwl y byddai'r gwregys Slendertone ConnectAbs hwn yn cerflunio corff cyhyrol i mi, wedi'i osod yn fy soffa! Nid dyna yw hi! Ar ôl tair wythnos o'i ddefnyddio ar ddwysedd isel wrth fflipio trwy gylchgronau, nid wyf yn gweld unrhyw wahaniaeth. Trwy fynd ar y fforymau i ddarllen adolygiadau defnyddwyr, deallaf fod yn rhaid ei integreiddio i'ch ymarfer corff, gan gynyddu'r dwyster ddydd ar ôl dydd. Y tro cyntaf, dim ond dwyster o 15 yr wyf yn ei gefnogi, ond ar ôl ychydig ddyddiau, rwy'n rhagori ar 55, yna 70. Yn ystod fy sesiynau, rwy'n sylwi fy mod yn dal y sit-ups, neu'r planciau, yn well pan fyddaf yn gwisgo'r gwregys. Pan fyddaf yn cwrdd â'm chwiorydd ar y penwythnos, maen nhw'n dweud wrthyf fod fy stumog yn fwy gwastad. Fi, y tu mewn, rwy'n teimlo fy abs yn gadarnach. Mae'r gwregys hwn yn gweithio'n dda trwy weithio cyhyrau'r abdomen ... ond nid heb wneud dim!
6) Rwy'n symud o gwmpas yn y gwaith”
Nid yw'n hawdd chwarae chwaraeon pan fyddwch chi'n eistedd trwy'r dydd! Rwy'n dal i lwyddo i newid pethau bach ... byddaf yn gweld y person yn systematig yn lle anfon e-bost ato. Yn y gwaith, mae dwy set o risiau, does dim rhaid i mi ofyn i mi fy hun bellach i fynd i fyny ac i lawr i gael y post, dod â rhywun i fyny coffi ... Ar fy egwyl cinio, tua unwaith yr wythnos, rwy'n cymryd yr amser i gerdded o gwmpas y gymdogaeth. Mae'n gyfle i weld pethau newydd, i gael eich trwyn allan o fy sgrin ychydig. Trefnodd cydweithwyr eu hunain i wneud sesiynau chwaraeon gyda'i gilydd. Rwy’n gweld y mathau hyn o fentrau yn wych i helpu i gymell ei gilydd, hyd yn oed os nad wyf yn teimlo’n barod i ymuno â nhw eto. Mae pob esgus yn dda ar gyfer ymarfer corff!!!
7) Rwy'n dysgu ailffocysu a gadael i fynd
Mae fy mywyd fel mam sy'n gweithio yn dod â'i siâr o frwydrau bob dydd: plentyn sâl, ffeil i'w chwblhau a hynny i gyd gyda'r straen o beidio byth â llwyddo i gwblhau popeth yn ystod y dydd. Rwy’n cyfaddef, fel y rhan fwyaf o bobl, pan fyddaf dan straen, rwy’n taflu fy hun i mewn i felysion… mae Nathan Obadia yn hyfforddwr, sy’n arbenigo mewn hunanamddiffyn. Mae'n gweithio ar hunanhyder. Mae'n egluro i mi fod yn rhaid i chi ollwng gafael ar or-reolaeth er mwyn peidio â gadael i chi'ch hun gael eich dominyddu gan straen. Sut i ddod o hyd i'r pellter da hwn o ddigwyddiadau'r dydd? Mae'n ddigon i sefydlu ymarferion anadlu rheolaidd bach sy'n helpu i ollwng gafael. Ceisiadau am ddim, sy'n gofyn i chi roi'r gorau iddi, fel Respirelax neu My Cardiac Coherence. Yn wir, pan fyddaf yn eu defnyddio, ar ôl ychydig ddyddiau, mae gennyf y teimlad i gael syniadau cliriach a pheidio â gadael i mi fy hun gael fy llethu gan straen yn ystod y dydd. Gyda'r nos, rydw i hefyd yn dawelach gyda'r plant. Gobeithio y bydd yn para!