Nid yw mater ffrwythau mewn diet colli pwysau mor syml ag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf. Yn y cyfryngau, gallwch glywed yn aml am eu dylanwad ar bwysau - unwaith yn y categori atgyfnerthwyr, a fu unwaith yn elynion i ffigwr main. Ni ellir dweud eu bod yn pesgi, ond ar yr un pryd mae'n werth cofio bod rhai ohonynt yn fwy calorig nag eraill. Mae un peth yn sicr: rhaid bwyta ffrwythau, hyd yn oed ar ddeiet, oherwydd eu bod yn ffynhonnell iechyd blasus ac unigryw!
Er mwyn dangos nad yw ffrwythau'n hafal i ffrwythau, mae'n ddigon cymharu, er enghraifft, watermelon dyfrllyd â grawnwin uchel mewn calorïau. Mae hanner watermelon yn 180 kcal, ac mae hanner cilogram o rawnwin eisoes yn 345 kcal. Mae'r gwahaniaeth yn fawr, felly mae'n werth gwybod pa ffrwythau a ganiateir mewn symiau mwy a pha rai mewn symiau llai. Rhaid i chi beidio â syrthio i baranoia, oherwydd mewn gwirionedd bydd pob ffrwyth yn gwneud llawer o les i'r corff diolch i gynnwys uchel fitaminau gwerthfawr!
Siwgr mewn ffrwythau – da neu ddrwg?
Un o'r dadleuon a ddefnyddir amlaf yn erbyn bwyta ffrwythau ar ddeiet lleihau yw'r siwgr sydd ynddynt. Mae'n hysbys - wedi'r cyfan, maent yn felys am reswm, ond ni ellir cymharu'r siwgrau sydd ynddynt â'r rhai a geir mewn melysion. Mae bariau, cwcis a siocled yn galorïau gwag nad oes eu hangen ar y corff.
Ac mae ffrwythau'n cynnwys y siwgrau da hyn, sy'n cyd-fynd â llawer o fitaminau a microelements. Mae ganddynt lawer o fitamin C sy'n cynyddu imiwnedd a ffibr sy'n gwella treuliad, ac ar yr un pryd yn cefnogi colli pwysau. Dyna pam mai nhw yw'r rhai a argymhellir fwyaf ar ddeiet!
Pa ffrwythau fydd y gorau pan fyddwn ni eisiau colli braster?
- Melonau a watermelons – y ffrwyth lleiaf calorig y gallwch ei fwyta heb boeni am eich ffigwr. Fe'u hystyrir yn gymhorthion colli pwysau, yn ogystal, maent yn cynnwys dim ond 12 i 36 kcal fesul 100g. Yn fwy na hynny, maent yn cynnwys citrulline, sy'n cael effaith colli pwysau ac yn cael ei ystyried yn affrodisaidd naturiol, gan gynyddu lefel y libido!
- Ciwi, eirin gwlanog a nectarinau - mae'r melysion hyn yn cynnwys tua 50 kcla fesul 100 g. Oherwydd y ffaith eu bod fel arfer ar gael yn bennaf yn y tymhorau, nid oes angen eu cyfyngu mewn unrhyw ffordd arbennig. Yn ôl rhai ffynonellau, nectarinau ac eirin gwlanog yw'r ffrwythau sydd fwyaf cyfoethog mewn fitaminau buddiol, felly mae'n bendant yn werth eu cyrraedd.
- Afalau a sitrws – mae'r rhain bron yn ffrwythau chwedlonol sy'n mynd gyda phobl sy'n malio am eu ffigwr. Mae'n dda bwyta o leiaf un afal y dydd i deimlo eu pŵer rhyfeddol. Mae gan un tua 52kcal fesul 100g. Po fwyaf asidig ydyw, y mwyaf o fitaminau sydd ynddo, a'r croen yw'r iachaf. Yn bwysicach fyth, maent yn cynnwys pectinau glanhau'r corff. Mae hefyd yn werth bwyta tangerinau, orennau a grawnffrwyth, sydd â chyfartaledd o 36 i 44 kcal fesul 100 g.