Cynnwys
Pedwar Cam i Ddechrau Colli Pwysau
Ac yn awr nid ydym yn siarad am ddeiet gwyrthiol.
Mae'r cwestiwn o sut i golli pwysau yn dod yn arbennig o berthnasol cyn yr haf. Ac er bod amser o hyd tan yr amser clodwiw, dylech gymryd eich ffigur nawr, er mwyn peidio â chwilio am ryseitiau gwyrthiol ar gyfer colli pwysau mewn wythnos yn ddiweddarach.
Ysywaeth, mae'n cymryd mwy o amser ac, yn bwysicaf oll, mwy o sylw i chi'ch hun i golli gormod o bwysau heb niweidio'ch iechyd. Soniodd Anna Lysenko, hyfforddwr ffitrwydd a maethegydd, am sut i golli pwysau gartref.
Cam 1: gwiriwch eich iechyd
Cyn dechrau ar unrhyw driniaethau gyda bwyd, mae angen pasio nifer o brofion. Felly byddwch chi'n deall cyflwr eich corff a'i barodrwydd ar gyfer trawsnewid.
Pa brofion y mae'n rhaid eu cymryd cyn colli pwysau
TSH - hormon ysgogol thyroid y chwarren thyroid. Mae'r hormon hwn yn ymwneud â'r rhan fwyaf o brosesau metabolaidd, gyda diffyg ohono, maent yn arafu, ac mae'r corff yn brin o egni yn gronig. Oherwydd hyn, mae symptomau isthyroidedd yn digwydd - gwendid, cysgadrwydd, magu pwysau, gostwng haemoglobin a chelloedd gwaed coch, colli gwallt.
Mae inswlin (cymerir y dadansoddiad ar stumog wag) yn dangos y tebygolrwydd o wrthsefyll inswlin (prediabetes).
Glwcos - bydd ei lefel yn dangos tebygolrwydd diabetes
Mae leptin (a roddir ar stumog wag, gallwch yfed dŵr) yn hormon syrffed bwyd. Yn aml mae gan bobl â leptin uchel awydd a chwant gormodol am losin. Mae'r wladwriaeth hon yn cael ei chywiro gan faeth, ymarfer corff, atchwanegiadau dietegol, lleihau straen a chywiro'r drefn feunyddiol.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, cyfanswm colesterol). Mae hyn yn dynodi cyflwr pibellau gwaed a'r tebygolrwydd o glefyd cardiofasgwlaidd.
Ferritin. Os yw'r darlleniad yn is na'ch pwysau, yna mae'n debyg y bydd gennych anemia diffyg haearn. Mae angen delio ag anemia o dan arweiniad meddyg: rhagnodir adfer y mwcosa berfeddol, cymeriant haearn chelated, weithiau droppers.
Fitamin D-25 OH. Mae'n prohormone sy'n ymwneud â llawer o brosesau metabolaidd yn y corff. Gyda diffyg, mae'n anodd iawn gadael gormod o bwysau.
Testosteron am ddim (dynion yn unig!). Mae gostyngiad yn y dangosydd yn ymyrryd â cholli gormod o bwysau.
Dylai canlyniadau eich profion gael eu hadolygu gan feddyg teulu neu endocrinolegydd.
Cam 2: tynnu gwastraff bwyd o'ch diet
Pan fydd y mater gyda'r dadansoddiadau wedi'i ddatrys, gallwch chi ddechrau gweithio gyda'ch diet. I ddechrau, mae'n werth eithrio “gwastraff bwyd”. Mae'r rhain i gyd yn gynhyrchion wedi'u hailgylchu, yn ogystal â rhai sy'n cynnwys blawd gwyn premiwm a siwgr.
Pa fwydydd i'w heithrio wrth golli pwysau
Grawnfwydydd ar unwaith
Sudd wedi'i becynnu
Iogwrt melys
bara gwyn
Byrbrydau (sglodion, croutons, cwcis)
bwyd cyflym
Cam 3: adeiladu diet colli pwysau
Dylai bwydydd cyfan, heb eu prosesu fod yn sylfaen i'ch diet. Gallant eich helpu i leihau braster y corff ac adeiladu cyhyrau. A pho fwyaf o seigiau sy'n seiliedig ar gynhyrchion o'r fath y gwyddoch, y mwyaf amrywiol fydd eich diet.
Beth sydd yna ar gyfer ffigwr hardd
Dylai bwydydd cyfan, heb eu prosesu, fod yn sylfaen i'ch diet.
Cig, pysgod, dofednod (mae'n well dewis cynhyrchion fferm).
Wyau.
Bwyd Môr.
Grawnfwydydd fel gwenith yr hydd, reis brown a choch, blawd ceirch wedi'i goginio'n hir, quinoa.
Gwyrddion a llysiau o bob lliw yr enfys.
Mae brasterau iach yn anifeiliaid (mewn cig, pysgod, wyau), ac olew cnau coco, afocados, cnau, hadau.
Yn ogystal â chyfansoddiad y diet, mae cynnwys calorïau, cymhareb y proteinau, brasterau, carbohydradau ac amserlen prydau bwyd mewn amser yn chwarae rhan bwysig iawn. Dylai diet sydd wedi'i lunio'n broffesiynol gyda'r nod o golli pwysau bob amser fod mewn gramau i gael canlyniad clir. Fe'i cyfrifir yn unigol yn ôl rhai cynlluniau. Swydd maethegydd yw hon - maethegydd. Peidiwch â cheisio ei gyfrifo'ch hun, oherwydd gallwch chi niweidio'ch hun. Er enghraifft, gall diffyg brasterau anifeiliaid yn y diet arwain at ymyrraeth yn y cylch mislif, a gall gormod ohonynt arwain at ddiffyg dynameg wrth losgi braster.
Cam 4: ychwanegu workouts cardio
Mae colli pwysau yn ymwneud â lleihau braster y corff, a cardio yw'r ffordd orau o ddelio â'r broblem hon. Beth yw ymarfer cardio? Mae hwn yn llwyth undonog y mae'n rhaid ei berfformio ar gyfradd curiad y galon. Yn ddelfrydol, dylai cardio yn y cam cychwynnol o golli pwysau gymryd o leiaf 40 munud, neu hyd yn oed awr gyfan os ydych chi'n llawer o bwysau gormodol. Ar gyfer ymarfer o'r fath, mae elips, beic ymarfer corff, melin draed (ond mae'n well mynd i fyny'r bryn arno), stepiwr, hyfforddwr ysgol neu hyfforddwr rhwyfo yn addas. Mae llawer o bobl yn rhoi'r gorau i cardio oherwydd eu bod yn dechrau tagu ar y peiriant. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, mae'n bwysig monitro unffurfiaeth eich anadlu a'ch pwls.