Bwyd i'r galon: 10 bwyd yn uchel mewn potasiwm

Arwyddion nad yw'r corff yn cael digon o botasiwm

Dim ond dadansoddiad priodol a meddyg all yn olaf a gyda hyder llwyr gadarnhau bod gennych ddiffyg yn yr elfen olrhain hon. Fodd bynnag, mae yna arwyddion anuniongyrchol hefyd a ddylai eich gwneud yn wyliadwrus ac ymgynghori â meddyg. 

• Gwendid cyhyrau, syrthni, blinder cronig, crampiau (yn enwedig yn y nos), difaterwch;

• edema parhaus - gyda diffyg potasiwm, mae sodiwm yn cronni yn y corff, sy'n cadw lleithder yn y corff;

• diferion mewn pwysedd gwaed;

• rhwymedd;

• dychrynllyd. 

Mae diffyg potasiwm yn aml yn digwydd mewn pobl sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, menywod sy'n gaeth i ddiwretigion a charthyddion, yn ogystal â'r rhai sydd ar ddeiet ac sy'n cael diet anghytbwys. 

Bwydydd sy'n llawn potasiwm

Ffa gwyn - mae pob 100 g o ffa wedi'u coginio yn cynnwys tua 390 mg o botasiwm. Mae'r dos yn wych, ond y cwestiwn yw a allwch chi fwyta digon o ffa i ddiwallu'ch anghenion microfaetholion dyddiol. Yn ogystal, mae ffa yn cynnwys llawer o ffibr, thiamine, ffolad, haearn, magnesiwm a manganîs.

Cyw-pys - yn cynnwys 718 mg o botasiwm fesul 100 g o ffa sych. Rheswm da dros wneud saladau falafel neu ffacbys weithiau. Ond mewn ffa wedi'u coginio, mae'r dos potasiwm yn cael ei leihau'n sylweddol. 

Cnau mwnci - mae cnau amrwd (gyda llaw, nid cnau daear yw cnau daear, ond codlysiau) yn cynnwys 705 mg o botasiwm fesul 100 g. Mewn ffrio, mae swm elfen olrhain yn cael ei ostwng i 630 mg. Mae'n bwysig bwyta cnau daear heb halen, oherwydd sodiwm yw gelyn gwaethaf potasiwm. 

Tatws - mae tatws rheolaidd a thatws melys yn ffynonellau potasiwm rhagorol. Dim ond un tatws pob 300 g sydd yn darparu traean o'ch gofyniad microfaetholion dyddiol. Ond mae'n bwysig cofio bod y rhan fwyaf ohono i'w gael yn y croen. Felly, rhaid i'r tatws gael eu golchi'n drylwyr a'u bwyta gyda'r croen. 

Beetroot - ein superfood domestig. Mae 100 g yn cynnwys 288 mg o potasiwm, sef 12% o'r gwerth dyddiol. Yn ogystal, mae beets yn ffynhonnell ffolad, manganîs a gwrthocsidyddion. Darllenwch YMA am sut i fwyta beets yn iawn i gael y gorau ohono. 

Gwyrddion - persli, berwr y dŵr, cilantro, coesyn seleri, sbigoglys, suran - yn barod i gyflenwi'r corff rhwng 17 a 30% o'r swm angenrheidiol o botasiwm am bob 100 g. Yn ogystal, mae'n ffynhonnell werthfawr o galsiwm. Ac mae'r calorïau mewn llysiau gwyrdd, wyddoch chi, yn isafswm. 

bananas - efallai nad y ffrwyth mwyaf hael ar gyfer potasiwm, ond blasus iawn. Mae gan un banana maint canolig tua 422 mg o botasiwm. Fodd bynnag, mae hyfforddwyr ffitrwydd yn gwrthryfela yn ei erbyn, yn ogystal ag yn erbyn beets: mae'r cynhyrchion hyn yn uchel mewn siwgr. 

Afocado - Mae'r llysieuyn unigryw hwn yn cynnwys nid yn unig brasterau iach, ond hefyd abyss o ficro-elfennau hanfodol. Bydd un afocado canolig yn darparu 20% o'ch gofyniad potasiwm dyddiol. Yn ogystal, bydd yn cyfoethogi'r corff â ffibr, gwrthocsidyddion, fitamin C, fitamin K, fitamin B6, ffolig ac asid pantothenig.

Bricyll sych, bricyll a eirin gwlanog sych - y mwyaf digydymdeimlad y maent yn edrych, y gorau. Mae hyn yn golygu iddynt gael eu sychu'n naturiol, heb eu socian mewn surop siwgr. Mae bricyll yn cynnwys 1780 mg o botasiwm fesul 100 g, eirin gwlanog sych - 2040, bricyll sych - 1700. 

Byddwch yn gêl - mae naill ai'n cael ei garu neu ei gasáu, ond nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr gwadu ei fuddion. Mae pob 100 g o wymon yn cynnwys 970 mg o botasiwm. A beth fydd yn digwydd os byddwch chi'n ei fwyta bob dydd, darllenwch YMA. 

Ble arall

Cynhwyswch lawer o botasiwm madarch, yn enwedig rhai gwyn. Mae 100 g o fwletws sych yn cynnwys bron i 4000 mg o elfen olrhain. Yn gyfoethog mewn potasiwm cnau, hadau blodyn yr haul, bran gwenith a soi… Ac ar gyfer pwdin - ffrwythau sych: gellyg, prŵns, rhesins.