Maethegydd-ymgynghorydd, hyfforddwr ffordd o fyw iach, awdur ac ideolegydd y gwersyll ffitrwydd “TELU Vremya!” Rhestrodd Laura Filippova brif egwyddorion bwyd iach i fabanod.
diet
Rhaid i ddeiet plant gynnwys o reidrwydd:
- grawnfwydydd, bara, pasta durum;
- protein o ansawdd uchel - cigoedd heb lawer o fraster a dofednod, wyau, pysgod - 2-3 gwaith yr wythnos;
- llysiau, perlysiau - gwell y rhai sydd yn eu tymor;
- llaeth, cynhyrchion llaeth, caws colfran;
- aeron a ffrwythau;
- brasterau - menyn (82,5% braster);
- cnau, ffrwythau sych.
A pheidiwch ag anghofio am ddŵr yfed glân!
modd
Ar gyfartaledd, dylai plentyn fwyta 4-5 gwaith. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael brecwast, a dylai'r brecwast hwn gynnwys carbohydradau cymhleth i “godi” egni am y diwrnod cyfan. Gall y byrbryd cyntaf fod 1,5-2 awr cyn cinio - er enghraifft, ffrwythau neu aeron. Ail fyrbryd – tua 16pm-17pm: te / kefir / iogwrt ynghyd â brechdan bara grawn cyflawn gyda menyn a thafell o gaws neu gig heb lawer o fraster. Gall caserolau, cacennau caws, crempogau a chynhyrchion blawd eraill hefyd fod yn opsiwn byrbryd, ond yn ddelfrydol nid o flawd gwyn premiwm. Yn ddelfrydol, dylai'r plentyn fwyta gyda chawl.
“Pam ei fod mor denau gyda chi!”
Os ydych chi'n meddwl bod perthnasau'n gorfwydo'r plentyn, peidiwch â bod yn dawel! Mae angen i chi siarad â neiniau a theidiau sydd wrth eu bodd yn maldodi eu hwyrion gymaint! Os nad yw'n helpu, yr wltimatwm yw gwahardd y cynhyrchion hynny rydych chi'n eu hystyried yn afiach i'ch plentyn. Mae hyn, yn gyntaf oll, yn ymwneud â wafflau candi, ac nid am gytledi cartref mam-gu (ar yr amod nad oes unrhyw fraster yn diferu ohonynt).
Gyda'r rhai o'ch cwmpas sy'n plagio ag ymadroddion: “Pam ei fod mor denau!”, Mae'n haws fyth - peidiwch â gwrando arnyn nhw! Nid yw plumpness bellach yn analog o iechyd. Rwy'n hoff iawn o ymadrodd Evgeny Komarovsky: “Dylai plentyn iach fod yn denau a chyda awl yn y gwaelod.” Wrth gwrs, nid yw hyn yn ymwneud â theneu poenus. Os oes gennych yr achos hwn yn sydyn, rhedwch at y pediatregydd!
Babi a candy
Po hwyraf y bydd eich plentyn yn blasu'r losin, gorau oll! Ac, coeliwch chi fi, nid yw hyn yn ei amddifadu o'i blentyndod. I'r gwrthwyneb, po iachach yw'r dannedd, mae'r pancreas yn fwy parod ar gyfer chwaeth newydd, a bydd blas cyntaf losin yn ddiweddarach yn fwy ymwybodol i'r plentyn.
Os yw'ch plentyn eisoes yn bwyta losin, peidiwch â chaniatáu cwcis candy ar stumog wag. Dim ond ar ôl bwyta. Yn anffodus, mae'r sefyllfa pan fydd plentyn yn bwyta nwyddau trwy'r dydd, ac yna'n gwrthod bwyd arferol, yn gyffredin i lawer o deuluoedd.
Gordewdra plentyndod
Yn anffodus, mae hon bellach yn broblem gyffredin. Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, mae gan fwy na 40 miliwn o blant dan 5 oed bunnoedd yn ychwanegol. Y peth tristaf am yr ystadegyn hwn yw bod y niferoedd yn tyfu. Y prif resymau yw gweithgaredd corfforol isel a maeth gwael, yn ogystal â diffyg regimen.
Beth os yw hyn yn broblem i'ch teulu hefyd?
Ar y dechrau, mae angen i chi ddechrau gyda chi'ch hun, ailystyried eich arferion bwyta eich hun. I blant, mae'r ddadl: “Gallaf, ond ni allwch, oherwydd eich bod yn fach” yn ddilys am y tro yn unig. Ni fydd geiriau'n helpu, dim ond enghraifft bersonol.
Yn ail, cyfyngu ar y defnydd o garbohydradau syml - bara gwyn a rholiau, losin, cwcis, cacennau, soda melys a sudd wedi'i becynnu, bwyd cyflym.
Yn drydydd, ceisiwch wneud i'r plentyn symud mwy.
Os nad oes unrhyw broblemau meddygol (pah-pah, ni waeth beth), dylai'r tri phwynt hyn helpu.