Dim amser ar gyfer ffitrwydd? Ydych chi wedi prynu tocyn i'r neuadd, ond diogi sy'n ennill? Dim problem. Mae Olga Karpukhova, gwesteiwr adran #bodywork y sioe #girlsitakegirls ar sianel deledu Yu, yn gwybod o'i phrofiad ei hun y gallwch chi roi trefn ar eich ffigwr heb godi pwysau.
“Rwyf wrth fy natur yn ddiog, ac i mi mae mynd yn benodol i rywle i ymestyn neu i’r gampfa yn gyfystyr â gwallgofrwydd, gan fod llawer o amser gwerthfawr yn cael ei wastraffu y gellir ei neilltuo i greadigrwydd ac anwyliaid,” meddai Olga. “Felly, pan fydd ymdrechion i orfodi fy hun i brynu aelodaeth campfa yn dod i ben o blaid soffa feddal, rwy'n troi at fy modd profedig. Gadewch imi eich cyflwyno i ganllaw ar gyfer y diog: pum ffordd o gynnal eich ffigur.
Pan fyddaf yn brwsio fy nannedd, sy'n cymryd tua 5-7 munud, rwy'n ychwanegu arferiad arall at yr arfer da hwn. Bob bore a gyda'r nos, wrth fynd i'r bath i olchi a brwsio fy nannedd, rwy'n codi fy nghoes dde yn ôl i'r eithaf ac yn dal nes fy mod yn brwsio'r rhes uchaf o ddannedd. Rwy'n symud i'r rhes isaf ac yn newid coesau. Ffordd wych o dynhau'ch glutes a datblygu hyblygrwydd.
Mae cefn gwastad, iach yn gwarantu cwsg cadarn, swyddogaeth cof da, yn dileu cur pen, ac yn bwysicaf oll, mae'r rhyw arall yn ei hoffi. Bob tro cerdded i lawr y stryd, gweithio, eistedd mewn caffi, rheoli eich ysgwyddau, peidiwch â sleifio. Gwnewch yn siŵr bod eich coesau'n syth a heb groesi o dan y bwrdd. Mae ystum y goes i'r goes yn niweidiol iawn i'r cefn ac yn cyfrannu at ddatblygiad cyflym crymedd asgwrn cefn a scoliosis. Gwylio ffilmiau o'r 50au, ystum benywaidd oedd y safon fwyaf real o harddwch. Felly gadewch i ni ddod â'r traddodiad hardd hwn yn ôl.
Cerdded mwy. Ac yn enwedig y grisiau. Gwnewch yn iawn - wrth godi, camwch ar y sawdl, nid y blaen. Os ydych chi'n canolbwyntio ar y sawdl wrth godi, yna mae'r llwyth cyfan yn mynd i gyhyrau cefn y coesau a'r cluniau, tra bod y pwyslais ar y traed wrth gerdded yn cynyddu'r llwyth ar y pengliniau a'r lloi, ac yna poenau annymunol wrth gerdded a chymhlethdodau. , yn cyrraedd yr ymyriad llawfeddygol, yn ymddangos.
Sut i bwmpio'r cyhyrau pectoral, o ystyried nad yw merched yn hoffi push-ups? Mae popeth yn syml iawn. Rydyn ni'n plygu dwy gledrau ger y frest, fel petaem ni'n gweddïo ac yn dechrau pwyso rhannau isaf ein cledrau yn erbyn ei gilydd. Bydd y tensiwn yn cael ei deimlo ar unwaith. Ac nid oes angen lle. Gellir gwneud yr ymarfer hwn ar unrhyw adeg, hyd yn oed tra byddwch yn yr elevator. Byddwch yn cyrraedd 50 dynesiad y dydd ac yn fuan iawn fe welwch newidiadau cadarnhaol.
Unwaith i mi daflu oddi ar 2 cilogram, dim ond gwneud gwaith tŷ. Beth am gyfuno'r ddau arfer hanfodol? Pan fyddwch chi'n golchi'r llestri, ystwythwch eich biceps. Golchi'r llawr ar goesau plygu? Peidiwch â thwyllo a pheidiwch ag anghofio tynhau cyhyrau'r cluniau, y pen-ôl a'r abs wrth lithro'r mop. “