Fit Split yw un o'r cyrsiau ffitrwydd mwyaf diweddar gan Kate Frederick. Cyhoeddwyd y cyfadeilad newydd ddiwedd 2017. Mae'r rhaglen yn a rhaniad hyfforddiantbydd hynny'n eich helpu i wneud y gorau o'r amser hyfforddi a chael y canlyniad mwyaf posibl o ran llosgi braster a chryfhau cyhyrau'r corff cyfan.
Trosolwg o'r rhaglen y Fit Split
Mae'n debyg eich bod wedi clywed am y rhaglen Split Series, a ryddhawyd Kate Frederick tua 10 mlynedd yn ôl. Yn 2017, mae'r hyfforddwr wedi datblygu strwythur tebyg o'r Ffit Hollt cymhleth, dim ond mwy effeithiol ac o ansawdd uchel! Yn ystod eu hastudiaethau mae Kate yn aml yn ailadrodd nad oes raid i chi stopio a gwastraffu amser ar wyliau. Yn y rhaglen newydd, gweithredir Fit Split yr egwyddor hon 100%. Ni fyddwch yn gwastraffu anrheg un munud a fydd yn eich helpu i sicrhau'r canlyniadau mwyaf posibl mewn llai o amser. Mae hyn yn arbennig o bwysig i'r rheini nad ydyn nhw'n barod i wneud ymarfer corff bob dydd neu am gyfnodau hir.
Mae Fit Split y gyfres yn cynnwys 4 fideo gyda hyd o 50-60 munud (+1 bonws ar y wasg fer). Mae dwy ran i bob rhaglen: mae'r hanner cyntaf yn aros amdanoch chi cardio-y llwyth, yn yr ail ran - llwyth pŵer. Mae Cardio yn hyfforddi modd egwyl dwys, tra bod Kate yn eu gwneud yn eithaf amrywiol, ac yn hwyl. Rhennir hyfforddiant cryfder i gyhyrau'r rhannau uchaf ac isaf, a gwthio (gwthio) a thynnu cyhyrau (tynnu). Yn y dyddiau hynny, pan fyddwch chi'n gweithio gydag un grŵp o gyhyrau, mae'r ail grŵp cyhyrau yn gorffwys.
Felly, disgrifiad Cyffredinol o'r rhaglen Fit Split:
- Mae'r rhaglen yn cynnwys 4 fideo o 50-60 munud + 1 bonws ar y wasg fer
- Mae pob fideo yn cynnwys 2 hyfforddiant: yn gyntaf yw'r rhan cardio, ac yna'r rhan bŵer (20-30 munud)
- Mae Workouts yn helpu i losgi braster, cryfhau cyhyrau, tynhau'r corff, eich rhyddhau o'ch meysydd problem
- Bydd angen offer ychwanegol arnoch, gan gynnwys set o dumbbells ar gyfer ymarferion cryfder
- Lefel rhaglen Uwch (uwch), ond lefel y “Uwch na'r cyfartaledd” bydd hyfforddiant hefyd yn ymarferol.
Sut i hyfforddi ar gyfer Hollti Ffit? Harddwch y rhaglen yw y gellir ei theilwra i'ch amserlen. Gallwch hyfforddi 4 gwaith yr wythnos, gan berfformio rhaglen o 1 awr. Gallwch chi hyfforddi 4 gwaith yr wythnos, ond rhannu'r cloc fideo yn y bore a gyda'r nos. Gallwch chi wneud 6 gwaith yr wythnos am 30 munud, bob yn ail rhwng hyfforddiant cardio a phwysau. Gallwch hyd yn oed gymysgu rhwng pwysau ac ymarfer corff cardio yn ôl eich disgresiwn eich hun. Mae'r rhaglen yn amrywiol iawn.
Ar gyfer y rhaglen Fit the Split bydd angen offer ychwanegol arnoch chi:
- Dumbbells (2 i 20 kg, wedi'i arwain gan ei alluoedd)
- Y disgiau gleidio (gallwch ddefnyddio darnau o feinwe, platiau papur)
- Llwyfan camu i fyny
- Pêl ffit (ymarferion pâr)
- Band ffitrwydd (mewn ymarferion ar wahân)
- Gwialen (dewisol)
Mae'r rhaglen Fit Split
Rydym yn cynnig trosolwg byr i chi o'r pedair rhaglen sydd wedi'u lleoli mewn Hollt Ffit glasurol. Os ydych chi'n bwriadu rhannu'r pwysau a'r hyfforddiant cardio, peidiwch ag anghofio perfformio cynhesu a bachu gan eu bod yn gyffredin i'r ddwy ran.
1. Cardio Effaith Isel + Cyflyru Metabolaidd (50 munud)
- Cardio Effaith Isel. Ymarfer cardio effaith isel Interval gyda'r nifer lleiaf o hopys. Am lwyth ychwanegol, y disgiau gleidio.
- Cyflyru Metabolaidd. Hyfforddiant cryfder gyda phwysau, gan ganolbwyntio ar gorff uchaf: breichiau, ysgwyddau, cefn, cist. Mae Kate yn defnyddio'r pwysau dumbbell canlynol: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp Bocsio + Coesau a Glutes (60 munud)
- Bootcamp Bocsio. Ymarfer cardio cyfwng yn seiliedig ar elfennau crefftau ymladd a plyometreg dwys. Os ydych chi am ei gwneud hi'n anoddach, gallwch ddefnyddio pwysau ar gyfer breichiau.
- Coesau a Glutes. Hyfforddiant cryfder ar gyfer y corff isaf yn cynnwys amryw o sgwatiau, ysgyfaint a cham salageanu. Byddwch yn gweithio'n effeithiol ar gyhyrau'r cluniau a'r pen-ôl. Bydd angen platfform gleidio a chamu i fyny arnoch chi. Os na fydd llwyfan cam, gellir addasu neu ddefnyddio soffa / cadair. Mae Kate yn defnyddio'r pwysau dumbbell canlynol: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Cardio Effaith Cymysg + Diwrnod Tynnu (60 munud)
- Cardio Effaith Cymysg. Mae hyfforddiant cardio cyfwng yn gymysgedd o ymarferion effaith isel a ffrwydrol vysokogornyh i gynyddu curiad y galon a llosgi braster. Nid oes angen y rhestr eiddo.
- Diwrnod Tynnu. Hyfforddiant cryfder i'r corff cyfan gyda ffocws ar y grwpiau cyhyrau canlynol: cefn, ysgwyddau, biceps, pen-ôl a phenglustiau. Bydd angen band ffit, ffit elastig arnoch chi, dumbbells, barbell. Mae dumbbells yn disodli gwialen heb fawr o ddifrod, os o gwbl. Mae Kate yn defnyddio'r pwysau dumbbell canlynol: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Diwrnod Gwthio (55 munud)
- Rhwyg o Cardio. Aerobeg cam effaith, a fydd yn eich helpu i ffrwydro'ch metaboledd, cynyddu curiad y galon a chyflymu'r broses llosgi braster. A yw'r rhaglen ymarfer corff cardio anoddaf Fit Split.
- Diwrnod Gwthio. Hyfforddiant cryfder i'r corff cyfan gyda ffocws ar y grwpiau cyhyrau canlynol: y frest, ysgwyddau, triceps a quadriceps. Bydd angen platfform cam, dumbbells, barbell arnoch chi. Mae dumbbells yn disodli gwialen heb fawr o ddifrod, os o gwbl. Mae Kate yn defnyddio'r pwysau dumbbell canlynol: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Abs Bonws (10 munud). Hefyd roedd y rhaglen yn cynnwys bonws byr i gyhyrau'r abdomen a'r rhisgl o'r band ffitrwydd a'r disgiau gleidio.
Gan hyfforddi gyda Kate Friedrich, byddwch nid yn unig yn colli pwysau ac yn cael gwared â gormod o bwysau ond hefyd yn gwella'ch corff. Mae Kate yn wir hyfforddiant cryfder arbenigol gartref, felly byddwch yn dawel eich meddwl y byddwch chi'n derbyn y ffigur hwn, a oedd wedi breuddwydio ers amser maith.
Gweler hefyd: Arsylwi 80 Diwrnod: y cyfadeilad newydd o Hydref Calabrese.