Olew pysgod: cyfansoddiad, buddion. Fideo
Er bod tystiolaeth wyddonol bod olew pysgod yn helpu i drin ac atal amrywiaeth o afiechydon, fel pob atchwanegiad dietegol, nid yw'r cynnyrch hwn yn ateb pob problem ac mae ganddo rai sgîl-effeithiau.
Am y tro cyntaf, dechreuodd gwyddonwyr siarad am fanteision olew pysgod ar ôl ymchwilio i iechyd llwyth yr Inuit sy'n byw yn yr Ynys Las. Trodd cynrychiolwyr y bobl hyn â chalon rhyfeddol o gryf, iach, er gwaethaf y ffaith bod eu diet yn seiliedig ar bysgod eithriadol o fraster. Mae ymchwil bellach wedi dangos bod y braster hwn yn cynnwys asidau brasterog omega-3, sy'n dod â buddion diymwad i'r system gardiofasgwlaidd. Ers hynny, mae gwyddonwyr wedi dod o hyd i fwy a mwy o dystiolaeth y gall olew pysgod helpu i atal llawer o broblemau iechyd neu hyrwyddo adferiad o nifer o afiechydon.
Mae atchwanegiadau olew pysgod wedi bod o gwmpas ers degawdau. Un tro, roedd olew pysgod hylif gydag arogl pysgodlyd annymunol yn hunllef i blant, ac roedd eu rhieni wrth eu bodd yn tywallt cynnyrch iach. Nawr mae'n ddigon i gymryd capsiwl bach.
Gwneir yr atchwanegiadau hyn yn nodweddiadol o:
- macrell
- penfras
- penwaig
- pysgod tiwna
- eog
- halibut
- olew morfil
Mae capsiwlau olew pysgod yn aml hefyd yn cynnwys calsiwm, haearn a fitaminau A, B1, B2, B3, C neu D.
Mae olew pysgod yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer atal afiechydon y system gardiofasgwlaidd, mae wedi ennill enw da fel “bwyd i’r ymennydd”, felly mae meddygon yn argymell ei ddefnyddio yn y frwydr yn erbyn iselder ysbryd, seicosis, anhwylder gorfywiogrwydd diffyg sylw, clefyd Alzheimer. Mae olew pysgod yn dda i'r llygaid ac yn helpu i atal glawcoma a dirywiad moleciwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran. Gall menywod gymryd olew pysgod i atal dolur yn ystod y mislif ac i osgoi cymhlethdodau yn ystod beichiogrwydd. Mae ymchwil yn cadarnhau bod olew pysgod yn hanfodol ar gyfer datblygu strwythur ymennydd ac esgyrn y ffetws.
Argymhellir olew pysgod ar gyfer cleifion â diabetes, asthma, dyslecsia, osteoporosis, clefyd yr arennau, a chydlynu amhariad ar symudiadau.
Ni argymhellir cymryd mwy na 3 g o olew pysgod y dydd
Sgîl-effeithiau a gwrtharwyddion
Un o sgîl-effeithiau adnabyddus cymryd olew pysgod yw gorddos o fetelau trwm fel arsenig, cadmiwm, plwm a mercwri. Er bod y niwed penodol hwn o ychwanegiad dietegol yn fwyaf adnabyddus, mae'n un o'r rhai hawsaf i'w osgoi. Ni ddylech brynu paratoadau olew pysgod rhad, nad yw eu gwneuthurwyr yn talu sylw dyledus i reolaeth gemegol y pysgod wedi'u prosesu.
Mae sgîl-effeithiau annymunol olew pysgod - belching, dolur rhydd, llosg y galon - yn gysylltiedig naill ai â gorddos neu ag anoddefiad unigol i'r cynnyrch
Gall olew pysgod rydych chi'n ei gymryd am sawl mis yn olynol achosi diffyg fitamin E a hypervitaminosis fitamin D. Gall asidau brasterog Omega-3 gynyddu'r risg o waedu a phwysedd gwaed is mewn cleifion â thaccardia fentriglaidd, effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed, a chyfrannu at anemia hemolytig, cynyddu'r risg o ganser y colon. Mae gwyddonwyr modern yn argymell eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn cymryd olew pysgod.